{"id":62931,"date":"2021-05-19T08:41:47","date_gmt":"2021-05-19T15:41:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-procrastination-are-you-a-night-owl-or-just-putting-off-bedtime\/"},"modified":"2024-07-21T22:54:06","modified_gmt":"2024-07-22T05:54:06","slug":"procrastinaci-n-del-sue-o-es-usted-un-b-ho-nocturno-o-simplemente-est-posponiendo-la-hora-de-acostarse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/procrastinaci-n-del-sue-o-es-usted-un-b-ho-nocturno-o-simplemente-est-posponiendo-la-hora-de-acostarse\/","title":{"rendered":"Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o: \u00bfEs usted un b\u00faho nocturno o simplemente est\u00e1 posponiendo la hora de acostarse?"},"content":{"rendered":"

Aunque algunas personas pueden tener una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica<\/a> a ser m\u00e1s activas por la noche y acostarse m\u00e1s tarde<\/a>, no todos los que se acuestan tarde son noct\u00e1mbulos. Los investigadores han descubierto que, para muchas personas, la procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o es la causa de que se acuesten tarde.<\/p>\n

Procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Tal y como la definieron<\/a> en los Pa\u00edses Bajos los investigadores del Departamento de Psicolog\u00eda Cl\u00ednica y de la Salud de la Universidad de Utrecht en 2014, la<\/a> procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o se refiere a no irse a la cama a la hora prevista o a una hora que permita dormir lo suficiente, sin que haya una raz\u00f3n o situaci\u00f3n externa que lo impida. Este fen\u00f3meno suele producirse a pesar de reconocer sus consecuencias negativas.<\/p>\n

Inicialmente estudiada como una especie de rama de la procrastinaci\u00f3n general relacionada con la salud, la procrastinaci\u00f3n a la hora de acostarse ha acaparado m\u00e1s atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os. Esto puede deberse, en parte, a la creciente concienciaci\u00f3n de las comunidades cient\u00edfica y m\u00e9dica sobre la importancia del sue\u00f1o para la salud f\u00edsica y el bienestar mental. Otro factor que contribuye al mayor inter\u00e9s por la procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o puede ser el reconocimiento de las m\u00faltiples formas en que el ajetreado estilo de vida moderno facilita el desarrollo del h\u00e1bito de posponer el sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se pospone el sue\u00f1o?<\/h2>\n

Algunos investigadores<\/a> han descubierto que las personas que tienden a procrastinar en general son m\u00e1s propensas a posponer tambi\u00e9n el sue\u00f1o. Hay estudios que relacionan los niveles m\u00e1s bajos de control de los impulsos con un mayor riesgo de desarrollar un patr\u00f3n de procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o. A pesar de saber que sufrir\u00e1n las consecuencias de dormir mal al d\u00eda siguiente, los que tienen menos control de los impulsos son menos propensos a resistir el impulso de ver ese pr\u00f3ximo episodio, pasar unos minutos m\u00e1s recorriendo sus cuentas en las redes sociales o lo que sea que est\u00e9n haciendo en lugar de irse a la cama. Sin embargo, a veces, las razones para retrasar el sue\u00f1o son un poco m\u00e1s complejas que la falta de control de los impulsos o la procrastinaci\u00f3n habitual.<\/p>\n

Los padres que trabajan y est\u00e1n muy ocupados pueden disponer de muy poco tiempo personal al d\u00eda. Las tecnolog\u00edas modernas hacen que sea demasiado f\u00e1cil caer en el h\u00e1bito de pasar el tiempo viendo v\u00eddeos, leyendo o haciendo otras cosas propias del \u00abtiempo personal\u00bb una vez que los ni\u00f1os est\u00e1n en la cama y se han terminado las tareas del d\u00eda. En estos casos, el periodo de tiempo que transcurre entre el momento en que deber\u00edan irse a la cama y el momento en que realmente se acuestan puede ser el \u00fanico tiempo libre sin interrupciones o tiempo a solas del que disponen. De hecho, eso puede hacer que dejar de procrastinar el sue\u00f1o resulte dif\u00edcil a nivel psicol\u00f3gico, a pesar de las consecuencias negativas que muchos experimentan, como tener problemas para levantarse por la ma\u00f1ana y sentirse cansados durante el d\u00eda.<\/p>\n

Algunos investigadores distinguen entre aplazar la hora de irse a la cama y aplazar la hora de irse a dormir una vez que la persona est\u00e1 en la cama, por ejemplo utilizando el tel\u00e9fono m\u00f3vil para enviar mensajes de texto, navegar por Internet o ver v\u00eddeos<\/a>. Seg\u00fan un estudio realizado en la Facultad de Psicolog\u00eda de la Universidad de Minho (Portugal), puede haber diferencias de g\u00e9nero entre retrasar la hora de acostarse o retrasar el momento de irse a dormir cuando ya se est\u00e1 en la cama. El estudio demostr\u00f3 que los hombres son m\u00e1s propensos a posponer el sue\u00f1o cuando est\u00e1n en la cama. Los investigadores teorizaron que tambi\u00e9n puede haber una relaci\u00f3n con la tendencia masculina a controlar menos los impulsos.<\/p>\n

Desarrollar mejores h\u00e1bitos ayuda<\/h2>\n

El estudio de la Universidad de Minho<\/a> tambi\u00e9n estableci\u00f3 una relaci\u00f3n entre la postergaci\u00f3n del sue\u00f1o y el horario de la cena. Los que cenaban m\u00e1s tarde eran m\u00e1s propensos a posponer la hora de acostarse. Esto tiene sentido. Tambi\u00e9n tiene que ver con c\u00f3mo corregir el aplazamiento habitual de la hora de acostarse. Las horas de sue\u00f1o y vigilia est\u00e1n relacionadas con el ritmo circadiano, al igual que el horario de las comidas<\/a> y el de la exposici\u00f3n a la luz<\/a>.<\/p>\n

Trabajar para mejorar la higiene del sue\u00f1o<\/a> puede ayudar a superar el h\u00e1bito de procrastinar el sue\u00f1o. Las personas con tendencia a dejar las cosas para m\u00e1s tarde o que no controlan bien los impulsos pueden tener que esforzarse un poco m\u00e1s para conseguir una mejor higiene del sue\u00f1o, pero es posible. Establezca un horario para dormir y despertarse que le permita dormir entre siete y nueve horas, m\u00e1s una hora para relajarse y prepararse para dormir. C\u00ed\u00f1ete a ese horario, incluso en tus d\u00edas libres y fines de semana. Programe tambi\u00e9n sus comidas, ingiriendo la mayor parte de sus nutrientes a primera hora del d\u00eda y comiendo poco por la noche.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Haz que tu zona de descanso sea lo m\u00e1s c\u00f3moda posible. Mantenga televisores, tel\u00e9fonos m\u00f3viles y otros aparatos electr\u00f3nicos fuera del dormitorio o, como m\u00ednimo, fuera de la cama. Evite las luces brillantes en las dos horas previas a acostarse. Aumente su exposici\u00f3n a la luz por la ma\u00f1ana y aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica. Realice esa actividad en las primeras horas del d\u00eda y evite hacer ejercicio por la noche. Todas estas cosas promover\u00e1n una mejor higiene del sue\u00f1o<\/a> y un ritmo circadiano m\u00e1s saludable, a la vez que ayudar\u00e1n a romper las rutinas asociadas con la postergaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Dedique tiempo a usted<\/h2>\n

Aborde la cuesti\u00f3n del tiempo libre personal de un modo que no fomente la procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o. Programe un poco de tiempo libre para usted todos los d\u00edas, aunque tenga que dejar de lado otra cosa o delegarlo. No es un capricho, es algo que necesita para su propio bienestar y puede favorecer un mejor sue\u00f1o<\/a>, lo que puede traducirse en una mejor salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque algunas personas pueden tener una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a ser m\u00e1s activas por la noche y acostarse m\u00e1s tarde, no todos los que se acuestan tarde son noct\u00e1mbulos. Los investigadores han descubierto que, para muchas personas, la procrastinaci\u00f3n del sue\u00f1o es la causa de que se acuesten tarde. 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