{"id":62925,"date":"2021-04-30T12:33:30","date_gmt":"2021-04-30T19:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/disrupted-sleep-increases-risk-of-death-especially-in-women\/"},"modified":"2024-07-21T22:53:58","modified_gmt":"2024-07-22T05:53:58","slug":"los-trastornos-del-sue-o-aumentan-el-riesgo-de-muerte-sobre-todo-en-las-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-trastornos-del-sue-o-aumentan-el-riesgo-de-muerte-sobre-todo-en-las-mujeres\/","title":{"rendered":"Los trastornos del sue\u00f1o aumentan el riesgo de muerte, sobre todo en las mujeres"},"content":{"rendered":"

Aunque es importante dormir entre siete y ocho horas cada noche, tambi\u00e9n lo es asegurarse de que el sue\u00f1o es de calidad. Esto puede ser m\u00e1s complicado de lo que parece, porque aunque piense que ha dormido bien toda la noche, en realidad puede haber experimentado una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o en forma de vigilia inconsciente. Nuevas pruebas demuestran que las alteraciones<\/a> del sue\u00f1o en forma de vigilia inconsciente aumentan el riesgo de muerte, sobre todo entre las mujeres. Este riesgo puede minimizarse practicando una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

Los peligros de la vigilia inconsciente<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La vigilia inconsciente, tambi\u00e9n conocida como excitaci\u00f3n cortical, es un fen\u00f3meno normal que permite al organismo responder a situaciones que pueden poner en peligro la vida mientras se duerme. Por ejemplo, la apnea del sue\u00f1o<\/a> consiste en una obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias durante el sue\u00f1o que hace que la persona deje de respirar. La vigilia inconsciente permite a quienes padecen apnea del sue\u00f1o ser lo bastante conscientes durante el sue\u00f1o para eliminar la obstrucci\u00f3n y reanudar la respiraci\u00f3n. Las se\u00f1ales externas, como los ruidos, los cambios de temperatura o la modificaci\u00f3n de la postura durante el sue\u00f1o, pueden desencadenar un despertar inconsciente.<\/p>\n

Aunque la vigilia inconsciente interrumpe el sue\u00f1o<\/a>, la mayor\u00eda de las veces no se es plenamente consciente del entorno cuando se est\u00e1 en este estado. Sin embargo, a veces la vigilia inconsciente provoca un despertar completo, lo que puede suponer un reto a la hora de volver a conciliar el sue\u00f1o. Puede llevar s\u00f3lo unos segundos volver a conciliar el sue\u00f1o, o puede llevar varios minutos o incluso algunas horas relajarse lo suficiente como para volver a dormir pl\u00e1cidamente.<\/p>\n

Incluso en los casos en los que el despertar inconsciente no provoca un despertar completo, los periodos de sue\u00f1o interrumpido pueden robarle varias horas de sue\u00f1o reparador. Como resultado, puede despertarse agotado y de mal humor. El sue\u00f1o interrumpido tambi\u00e9n puede provocar muchos de los efectos del insomnio, como p\u00e9rdida de claridad mental, problemas de memoria, depresi\u00f3n e incapacidad para concentrarse.<\/p>\n

Una nueva investigaci\u00f3n revela que las alteraciones del sue\u00f1o aumentan el riesgo de muerte<\/h2>\n

Una nueva investigaci\u00f3n ha descubierto un problema de salud a\u00fan m\u00e1s importante relacionado con el sue\u00f1o interrumpido que debe ser reconocido. Los investigadores determinaron que el sue\u00f1o interrumpido aumenta el riesgo de<\/a> muerte cuando las interrupciones se producen con frecuencia a lo largo de la noche.<\/p>\n

En el estudio, realizado en la Universidad australiana de Adelaida, se examinaron los datos recogidos en monitores de sue\u00f1o de participantes de ambos sexos con edades comprendidas entre los 64 y los 83 a\u00f1os. Los investigadores hicieron un seguimiento de cada participante a intervalos de seis y once a\u00f1os. En el estudio se registr\u00f3 la carga de excitaci\u00f3n de cada participante, un porcentaje que representa el n\u00famero de interrupciones del sue\u00f1o\/instancias de vigilia inconsciente y su duraci\u00f3n en una noche determinada.<\/p>\n

Los resultados revelaron que las personas con una carga de arousal igual o superior al 6,5% ten\u00edan un mayor riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. Esa cifra se elevaba al 12,8 por ciento en el caso de las mujeres del estudio. En comparaci\u00f3n con las mujeres de la poblaci\u00f3n general, las que sufr\u00edan periodos de sue\u00f1o interrumpido ten\u00edan casi el doble de riesgo de muerte por causas cardiovasculares.<\/p>\n

Si se tiene en cuenta la muerte por todas las causas, el riesgo para las mujeres suele rondar el 21%. Sin embargo, el riesgo se elevaba al 31,5% en el caso de las mujeres que sufr\u00edan interrupciones del sue\u00f1o con una carga de excitaci\u00f3n superior al 6,5%. En comparaci\u00f3n, los hombres con una carga de excitaci\u00f3n del 8,5 por ciento presentaban un riesgo del 13,4 por ciento de muerte por enfermedad cardiovascular y del 33,7 por ciento de muerte por todas las causas.<\/p>\n

Las muertes cardiovasculares no son los \u00fanicos riesgos a los que se enfrentan las personas que sufren trastornos del sue\u00f1o. Algunos de los efectos a corto plazo de<\/a> las alteraciones del sue\u00f1o son un aumento de los niveles de estr\u00e9s, m\u00e1s dolores som\u00e1ticos, problemas cognitivos y de memoria y una disminuci\u00f3n de la productividad. Los resultados a largo plazo de las interrupciones continuas del sue\u00f1o incluyen hipertensi\u00f3n, colesterol alto, s\u00edndrome metab\u00f3lico, obesidad, diabetes de tipo 2 y c\u00e1ncer colorrectal. Adem\u00e1s, las personas que sufren alteraciones frecuentes del sue\u00f1o se enfrentan a un mayor riesgo de desarrollar o empeorar trastornos gastrointestinales. En general, la calidad de vida de alguien que sufre interrupciones del sue\u00f1o se degradar\u00e1 con el tiempo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede dormir mejor durante la noche?<\/h2>\n

Siga estos sencillos consejos y estar\u00e1 en el buen camino para dormir mejor por la noche.<\/p>\n

Revise su ropa de cama<\/h3>\n

Si no duerme bien<\/a> toda la noche, lo primero que debe revisar es la comodidad de su ropa de cama. Si tiene un colch\u00f3n viejo, puede que haya llegado el momento de cambiarlo. Adem\u00e1s, sustituya las s\u00e1banas, mantas y edredones viejos o que pican por materiales m\u00e1s relajantes. Muchas personas encuentran que la seda o el sat\u00e9n son m\u00e1s agradables y les ayudan a dormir mejor. La ropa de cama es la \u00fanica zona de su casa en la que deber\u00eda animarse a mimarse.<\/p>\n

Elimine los estimulantes nocturnos<\/h3>\n

Hay muchas cosas que la gente hace para sentirse estimulada por las tardes, cuando deber\u00eda centrarse m\u00e1s en la relajaci\u00f3n. Por ejemplo, debe dejar de tomar caf\u00e9 y otras bebidas con cafe\u00edna al menos seis horas antes de acostarse. Adem\u00e1s, apague su dispositivo m\u00f3vil una hora antes de acostarse para que su cerebro descanse de la molesta luz azul. Tambi\u00e9n es aconsejable evitar las actividades laborales por la noche. El mero hecho de pensar en el trabajo puede provocarle m\u00e1s estr\u00e9s, lo que puede afectar negativamente al sue\u00f1o.<\/p>\n

Cree un entorno m\u00e1s relajante<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Tambi\u00e9n debe tomar medidas para eliminar las fuerzas externas que podr\u00edan provocarle interrupciones del sue\u00f1o. Puede dormir mejor toda la noche en un ambiente m\u00e1s fresco, as\u00ed que mantenga el termostato a 70 grados Fahrenheit. Si vives en una zona en la que hay mucho ruido, como el del tr\u00e1fico o las sirenas de la polic\u00eda, prueba a ponerte tapones para los o\u00eddos cuando te acuestes. Un antifaz para dormir tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a evitar que los destellos repentinos de luz te despierten por la noche.<\/p>\n

Rel\u00e1jese antes de acostarse<\/h3>\n

La \u00faltima hora antes de acostarse debe dedicarse a hacer algo relajante. Intenta elegir una actividad o afici\u00f3n que te guste para asegurarte de que realmente te relaja. Por ejemplo, si no te gusta meditar, obligarte a hacerlo s\u00f3lo te provocar\u00e1 m\u00e1s estr\u00e9s o ansiedad. En su lugar, date un ba\u00f1o caliente, lee un libro o escribe en tu diario. Puedes mejorar estas actividades a\u00f1adiendo m\u00fasica relajante o velas arom\u00e1ticas.<\/p>\n

Si prueba estos m\u00e9todos y sigue sin poder dormir toda la noche, consulte a su m\u00e9dico. Los trastornos del sue\u00f1o pueden ser s\u00edntoma de algo m\u00e1s. Su m\u00e9dico puede ayudarle a encontrar la causa, y tal vez pueda recomendarle un suplemento como la melatonina<\/a> para ayudarle a relajarse por la noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque es importante dormir entre siete y ocho horas cada noche, tambi\u00e9n lo es asegurarse de que el sue\u00f1o es de calidad. Esto puede ser m\u00e1s complicado de lo que parece, porque aunque piense que ha dormido bien toda la noche, en realidad puede haber experimentado una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o en forma de vigilia inconsciente. 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