{"id":62923,"date":"2021-04-27T09:56:14","date_gmt":"2021-04-27T16:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-lack-of-sleep-can-contribute-to-anxiety\/"},"modified":"2024-07-21T22:53:55","modified_gmt":"2024-07-22T05:53:55","slug":"c-mo-la-falta-de-sue-o-puede-contribuir-a-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-la-falta-de-sue-o-puede-contribuir-a-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la falta de sue\u00f1o puede contribuir a la ansiedad"},"content":{"rendered":"

El concepto de una conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud<\/a> mental ha estado con nosotros desde los d\u00edas de Hip\u00f3crates, el padre de la medicina moderna<\/a>. El conjunto de pruebas que demuestran que el sue\u00f1o afecta a la ansiedad sigue aumentando, y los investigadores han demostrado que existe una relaci\u00f3n entre no dormir lo suficiente y una disminuci\u00f3n de la capacidad del cerebro para regular la respuesta al miedo.<\/p>\n

La alteraci\u00f3n de la regulaci\u00f3n de la respuesta al miedo puede desempe\u00f1ar un papel importante en trastornos mentales como la ansiedad y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (T<\/a>EPT). Estas \u00faltimas investigaciones sugieren que la mejora de la calidad del sue\u00f1o puede aumentar las posibilidades de \u00e9xito del tratamiento de este tipo de trastornos.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta el sue\u00f1o a la ansiedad<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Investigadores del Hospital General de Massachusetts, la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad de Pittsburgh llevaron a cabo un estudio<\/a> sobre el sue\u00f1o y la regulaci\u00f3n del miedo en el que participaron 154 personas. Durante el estudio, los investigadores emplearon un proceso est\u00e1ndar de condicionamiento y extinci\u00f3n del miedo y utilizaron una m\u00e1quina de resonancia magn\u00e9tica para medir la actividad cerebral y la respuesta al miedo. La primera noche que los participantes pasaron en el laboratorio del sue\u00f1o, se les permiti\u00f3 dormir seg\u00fan sus pautas habituales.<\/p>\n

Una vez finalizado el proceso de condicionamiento y extinci\u00f3n del miedo, se dividi\u00f3 a los participantes en tres grupos para la segunda noche en el laboratorio del sue\u00f1o. A un grupo se le permiti\u00f3 dormir una noche normal. A otro grupo se le permiti\u00f3 dormir s\u00f3lo la mitad de lo normal, manteniendo la primera mitad de su horario de sue\u00f1o habitual. Se les mantuvo despiertos durante lo que habr\u00eda sido la segunda mitad de su tiempo de sue\u00f1o en una noche normal. Al tercer grupo no se le permiti\u00f3 dormir en absoluto. Al d\u00eda siguiente, se realizaron pruebas para averiguar el \u00e9xito del proceso de extinci\u00f3n del miedo en los participantes en el estudio.<\/p>\n

Seg\u00fan los resultados del estudio, publicados en Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging<\/a><\/em>, la falta de sue\u00f1o parece afectar a la regulaci\u00f3n de la respuesta al miedo en el cerebro. Los que durmieron una cantidad normal y suficiente lograron extinguir el condicionamiento del miedo. Sus cerebros mostraron actividad relacionada con la regulaci\u00f3n del miedo en el c\u00f3rtex prefrontal y a trav\u00e9s de la red de saliencia. Los que durmieron poco tuvieron mucho menos \u00e9xito en superar el miedo condicionado, mostrando poca acci\u00f3n reguladora en sus cerebros. Curiosamente, el grupo que obtuvo peores resultados fue el que durmi\u00f3 s\u00f3lo la mitad de lo habitual.<\/p>\n

A partir de los resultados, los investigadores teorizaron que fue, en parte, la interrupci\u00f3n del sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos (MOR) lo que provoc\u00f3 las diferencias significativas en el \u00e9xito de la extinci\u00f3n del miedo entre los tres grupos, ya que esta fase del sue\u00f1o se produce m\u00e1s tarde en el ciclo general del sue\u00f1o. Apoyaron esta conclusi\u00f3n se\u00f1alando otros estudios<\/a> que indican que es durante el sue\u00f1o REM cuando se abordan los miedos del d\u00eda a trav\u00e9s de la deconstrucci\u00f3n y el desaprendizaje de dichos recuerdos.<\/p>\n

Implicaciones para la ansiedad y otros trastornos de regulaci\u00f3n del miedo<\/h2>\n

Los trastornos mentales como la ansiedad y el TEPT<\/a> suelen implicar una alteraci\u00f3n del proceso de regulaci\u00f3n de la respuesta al miedo. Los trastornos relacionados con la ansiedad se encuentran entre los trastornos mentales m\u00e1s comunes del mundo. La ansiedad y el TEPT son mucho m\u00e1s frecuentes en personas que sufren interrupciones regulares del sue\u00f1o, como los trabajadores por turnos, los trabajadores sanitarios y los militares. Las personas que padecen insomnio tambi\u00e9n corren un mayor riesgo de sufrir este tipo de trastornos. De hecho, el insomnio se ha asociado claramente a un mayor riesgo<\/a> de depresi\u00f3n y ansiedad, lo que subraya el papel de la calidad del sue\u00f1o en la salud mental.<\/p>\n

La ansiedad, el TEPT y otros trastornos similares pueden ser debilitantes y dif\u00edciles de tratar. Comprender mejor el papel del sue\u00f1o, en concreto el de la fase REM, en el proceso de regulaci\u00f3n del miedo puede mejorar el \u00e9xito del tratamiento de este tipo de trastornos. La comprensi\u00f3n de la mec\u00e1nica del proceso puede incluso utilizarse para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar este tipo de trastornos en las personas m\u00e1s vulnerables a padecerlos. Se ha demostrado que mejorar la calidad del sue\u00f1o por s\u00ed solo mejora la salud mental<\/a> y reduce el riesgo de desarrollar ansiedad o TEPT.<\/p>\n

Mejorar la calidad del sue\u00f1o para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>En m\u00faltiples estudios, los investigadores han establecido una clara conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud mental en general<\/a>. Vivimos en un mundo estresante, que nos exige las 24 horas del d\u00eda. Sin embargo, para reducir los niveles de ansiedad y mantener una salud mental \u00f3ptima a corto y largo plazo, es esencial ser proactivo con respecto a la calidad y cantidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Las interrupciones cr\u00f3nicas y rutinarias del sue\u00f1o tendr\u00e1n un impacto negativo en los niveles de ansiedad y en la salud mental y el bienestar general, contribuyendo a un mayor riesgo de trastornos mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad. Empiece hoy mismo a mejorar la calidad del sue\u00f1o mejorando la higiene del sue\u00f1o. Establezca y cumpla horarios regulares de sue\u00f1o y vigilia. Limite el uso de dispositivos electr\u00f3nicos en las dos horas anteriores a acostarse. Aseg\u00farese de realizar suficiente actividad f\u00edsica durante el d\u00eda. \u00c9stas son s\u00f3lo algunas de las formas en que puede contribuir activamente a un buen descanso nocturno y mantener los niveles de ansiedad al m\u00ednimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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