{"id":62909,"date":"2021-03-11T18:48:02","date_gmt":"2021-03-12T02:48:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-suggests-daylight-saving-time-bad-for-your-health\/"},"modified":"2024-07-21T22:53:29","modified_gmt":"2024-07-22T05:53:29","slug":"la-ciencia-sugiere-que-el-horario-de-verano-es-malo-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-ciencia-sugiere-que-el-horario-de-verano-es-malo-para-la-salud\/","title":{"rendered":"La ciencia sugiere que el horario de verano es malo para la salud"},"content":{"rendered":"

A medida que aumentan las pruebas que relacionan la calidad del sue\u00f1o y los ritmos circadianos con la salud f\u00edsica, el rendimiento cognitivo y el bienestar mental, muchos cient\u00edficos y profesionales de la salud se interesan por el horario de verano. Hay mucho m\u00e1s que una hora de sue\u00f1o en juego con este cambio de hora. Por supuesto, en esta \u00e9poca de privaci\u00f3n<\/a> cr\u00f3nica<\/a> del sue\u00f1o, esa hora no deber\u00eda considerarse una p\u00e9rdida primaveral sin consecuencias. Sin embargo, tambi\u00e9n es la prolongaci\u00f3n<\/a> artificial de las horas de luz hasta la noche lo que puede hacer que el horario de verano sea perjudicial para la salud<\/a>.<\/p>\n

La calidad del sue\u00f1o es esencial para la salud<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El horario de verano perturba el sue\u00f1o. La calidad del sue\u00f1o, es decir, una cantidad y calidad suficientes que le permitan moverse con \u00e9xito a trav\u00e9s de todas las etapas del sue\u00f1o, afecta a la salud f\u00edsica y cognitiva<\/a> de varias maneras. La interrupci\u00f3n del sue\u00f1o, incluido el hecho de no dormir lo suficiente, puede tener efectos<\/a> negativos de gran alcance a corto y largo plazo<\/a> sobre la salud y el bienestar. Los efectos a corto plazo incluyen una disminuci\u00f3n del rendimiento cognitivo, especialmente en los \u00e1mbitos de la memoria y el aprendizaje, un mayor riesgo de trastornos emocionales y del estado de \u00e1nimo y un mayor riesgo de lesiones laborales y accidentes de tr\u00e1fico<\/a>. A largo plazo, aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de c\u00e1ncer, obesidad, diabetes de tipo 2, depresi\u00f3n cl\u00ednica y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Los distintos patrones de impacto sugieren que el horario de verano es malo para muchos<\/h2>\n

Dependiendo de la persona, la adaptaci\u00f3n al cambio de horario de verano suele llevar entre tres d\u00edas y una semana. Sin embargo, no todas las personas son t\u00edpicas. Algunas personas tardan mucho m\u00e1s tiempo en adaptarse y otras nunca llegan a hacerlo del todo<\/a>. Para quienes padecen una enfermedad cr\u00f3nica, ese periodo de adaptaci\u00f3n puede ser duro e incluso peligroso. Los patrones de incidentes card\u00edacos ofrecen un claro ejemplo de ello.<\/p>\n

Numerosos estudios apuntan a un patr\u00f3n distinto de incidentes card\u00edacos adversos<\/a> asociados al horario de verano. El n\u00famero de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares suele aumentar en los d\u00edas inmediatamente posteriores al cambio de hora. Curiosamente, un estudio de 2014 publicado en Open<\/a> Heart descubri\u00f3 que el n\u00famero de infartos de miocardio el lunes siguiente al inicio del horario de verano aumentaba un 25 % y, a continuaci\u00f3n, el martes siguiente a la vuelta al horario est\u00e1ndar en oto\u00f1o, disminu\u00eda un 21 %.<\/p>\n

Los cambios de hora de entrada y salida del horario de verano se asocian a un mayor n\u00famero de infartos durante los d\u00edas posteriores al cambio, as\u00ed como a otras afecciones que influyen en el riesgo de infarto. Entre ellas se encuentran la hipertensi\u00f3n arterial y, en oto\u00f1o, con la vuelta al horario est\u00e1ndar y la p\u00e9rdida brusca de luz vespertina, un mayor riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Es mucho m\u00e1s que una hora<\/h2>\n

La p\u00e9rdida brusca de luz vespertina es mucho m\u00e1s importante de lo que parece a primera vista. Lo mismo podr\u00eda decirse del cambio horario, ya que ambos est\u00e1n relacionados por su importancia para el ritmo circadiano. El ritmo circadiano es un eslab\u00f3n vital<\/a> en el funcionamiento de todo el organismo, incluido el cerebro. Los impulsos el\u00e9ctricos y las interacciones y reacciones qu\u00edmicas est\u00e1n en la base de todos y cada uno de los procesos corporales, desde la producci\u00f3n de hormonas hasta los procesos metab\u00f3licos esenciales y la capacidad del cerebro para comunicarse con el cuerpo. El ritmo circadiano ayuda a regular la sincronizaci\u00f3n de estos procesos mediante un sistema global de relojes corporales que influyen en las acciones y procesos f\u00edsicos hasta el nivel celular. Un funcionamiento equilibrado y fluido ayuda a gozar de buena salud y a proteger al organismo de las enfermedades.<\/p>\n

A lo largo de incontables generaciones, desde nuestros or\u00edgenes como especie, hemos evolucionado en conjunci\u00f3n con el patr\u00f3n del d\u00eda y la noche. Ese ciclo de aproximadamente 24 horas de luz y<\/a> oscuridad forma parte de nosotros y de c\u00f3mo funcionan nuestros cuerpos y mentes a un nivel profundo y mec\u00e1nico. El horario de verano lo altera significativamente, y no s\u00f3lo por la p\u00e9rdida o ganancia de una hora de sue\u00f1o.<\/p>\n

Debido a ese antiguo patr\u00f3n evolutivo, la luz es una de las principales se\u00f1ales ambientales de nuestro ritmo circadiano. Tenemos c\u00e9lulas sensibles a la luz en la retina y el cerebro que nos ayudan a ajustar el reloj corporal<\/a>, influyendo as\u00ed en la sincronizaci\u00f3n de las funciones corporales y las tareas cerebrales. El cambio artificial de las horas de salida y puesta del sol nos priva de los patrones de iluminaci\u00f3n natural que necesitamos para ajustarnos sin problemas a los cambios estacionales, lo que permite la interrupci\u00f3n de los sistemas altamente complejos que apoyan la salud y el bienestar en los niveles m\u00e1s b\u00e1sicos. La ciencia est\u00e1 demostrando cada vez m\u00e1s que esta alteraci\u00f3n est\u00e1 estrechamente relacionada con una amplia gama de enfermedades y afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n

Prepararse para mitigar el impacto<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Aunque los cient\u00edficos se\u00f1alan que la hora est\u00e1ndar es la que mejor se ajusta a lo que nuestros ritmos circadianos necesitan para funcionar de forma \u00f3ptima, muchos de nosotros seguimos teniendo que lidiar con el horario de verano. Prepararse para el cambio horario puede ayudar a mitigar el impacto. Comience a cambiar sus horas de vigilia y sue\u00f1o gradualmente con una o dos semanas de antelaci\u00f3n y practique una buena higiene del sue\u00f1o<\/a>. A\u00f1ada a su rutina diaria un poco de actividad f\u00edsica a la luz del sol de la ma\u00f1ana para favorecer su ritmo circadiano. Aligere sus cenas y reduzca la cafe\u00edna durante la fase de transici\u00f3n horaria. Si la adaptaci\u00f3n le resulta m\u00e1s dif\u00edcil, considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina para facilitar la transici\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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