{"id":62897,"date":"2021-02-01T09:40:44","date_gmt":"2021-02-01T17:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-confirms-sleep-cant-be-replaced-by-rest\/"},"modified":"2024-07-21T22:53:08","modified_gmt":"2024-07-22T05:53:08","slug":"una-nueva-investigaci-n-lo-confirma-el-sue-o-no-puede-sustituirse-por-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-nueva-investigaci-n-lo-confirma-el-sue-o-no-puede-sustituirse-por-descanso\/","title":{"rendered":"Una nueva investigaci\u00f3n lo confirma: El sue\u00f1o no puede sustituirse por descanso"},"content":{"rendered":"

En un mundo tan acelerado y exigente como el actual, es bastante frecuente que adultos y ni\u00f1os no duerman lo suficiente. Con demasiada frecuencia, excusamos la falta de sue\u00f1o dici\u00e9ndonos a nosotros mismos que lo compensaremos el fin de semana o con un poco de descanso a \u00faltima hora del d\u00eda. Sin embargo, ese no es el mejor enfoque. El sue\u00f1o es esencial para la funci\u00f3n cerebral y el rendimiento cognitivo. Como confirma un nuevo estudio<\/a>, el sue\u00f1o no puede ser sustituido por el descanso, aunque tanto el descanso como el sue\u00f1o son importantes para la salud y el funcionamiento general del cerebro.<\/p>\n

Un estudio sobre el sue\u00f1o revela que \u00e9ste no puede sustituirse por el descanso<\/h2>\n

El estudio de la Universidad de Friburgo<\/a> fue dirigido por el Dr. Christoph Nissen. Este estudio se bas\u00f3 en los resultados de estudios anteriores que demostraban el papel del sue\u00f1o tanto en el fortalecimiento como en el debilitamiento de la conectividad nerviosa seg\u00fan sea necesario; una actividad que tiene lugar durante la fase de sue\u00f1o profundo<\/a> reparador. El nuevo estudio cont\u00f3 con 66 participantes, a los que se ense\u00f1\u00f3 a reconocer un patr\u00f3n visual espec\u00edfico. A continuaci\u00f3n, se dividi\u00f3 a los participantes en tres grupos.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Un grupo permaneci\u00f3 despierto, jugando al tenis de mesa o viendo v\u00eddeos. El segundo grupo durmi\u00f3 durante una hora. El tercer grupo no durmi\u00f3 ni realiz\u00f3 ninguna actividad, sino que descans\u00f3 en una habitaci\u00f3n oscura, despierto pero sin est\u00edmulos.<\/p>\n

Cuando se evalu\u00f3 su aprendizaje de reconocimiento de patrones, el grupo que durmi\u00f3 obtuvo resultados notablemente mejores que cualquiera de los otros dos grupos. Seg\u00fan los investigadores, este resultado confirm\u00f3 los resultados de estudios anteriores que indicaban que el descanso no sustituye al sue\u00f1o cuando se trata de reforzar las conexiones que ayudan a almacenar la informaci\u00f3n que una persona desea retener<\/a>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el sue\u00f1o no puede ser sustituido por el descanso<\/h2>\n

En el cerebro, el aprendizaje y el almacenamiento de informaci\u00f3n es un proceso f\u00edsico basado en reacciones qu\u00edmicas y se\u00f1ales el\u00e9ctricas. Las conexiones para la informaci\u00f3n que una persona utiliza o necesita regularmente se refuerzan. Las conexiones para lo que ya no es relevante o no se utiliza se debilitan. Este trabajo de conectividad de las c\u00e9lulas nerviosas tiene lugar durante la fase de sue\u00f1o profundo reparador. El sue\u00f1o no puede ser sustituido por el descanso porque \u00e9ste no es lo suficientemente profundo como para que se produzca en el cerebro ese tipo de trabajo crucial de clasificaci\u00f3n y construcci\u00f3n.<\/p>\n

Para el aprendizaje y otras tareas cognitivas, el descanso no puede sustituir al sue\u00f1o. Sin embargo, esto no significa que el descanso carezca por completo de valor. Descansar ofrece una serie de beneficios<\/a>. Por ejemplo, disminuye el estr\u00e9s, sobre todo cuando se hace una pausa en una tarea de alta presi\u00f3n o concentraci\u00f3n profunda, relaja la mente y el cuerpo, aumenta el estado de alerta y mejora el humor. Descansar puede ayudar a reorientar la energ\u00eda y aumentar la productividad general.<\/p>\n

El sue\u00f1o insuficiente es demasiado com\u00fan<\/h2>\n

Este estudio se suma al creciente corpus de conocimientos que demuestran la importancia del sue\u00f1o. El enfoque espec\u00edfico de los estudios de la Universidad de Friburgo sobre el aprendizaje y el sue\u00f1o adquiere un significado importante cuando se considera en el contexto de cu\u00e1ntos ni\u00f1os y adolescentes habitualmente no duermen lo suficiente<\/a>. Esto deber\u00eda ser motivo de gran preocupaci\u00f3n, teniendo en cuenta que la educaci\u00f3n y el aprendizaje se encuentran entre los focos principales de este periodo de sus vidas.<\/p>\n

Los adultos tambi\u00e9n sufren la falta de sue\u00f1o de calidad<\/a>. De hecho, la insuficiencia de sue\u00f1o ha alcanzado proporciones epid\u00e9micas en todo el mundo. Aparte de los problemas de funcionamiento cerebral asociados a no dormir lo suficiente, la falta de sue\u00f1o tiene numerosas consecuencias para la salud. Las presiones econ\u00f3micas y las exigencias de la vida cotidiana suelen contribuir en gran medida a los problemas de sue\u00f1o.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Muchas familias se encuentran inundadas de exigencias y actividades. Las horas de trabajo, las horas de clase, las horas extra, los deberes, las actividades escolares, las tareas dom\u00e9sticas y las obligaciones sociales pueden presentar una lista<\/a> aparentemente interminable de cosas que exigen tiempo<\/a> y reducen el tiempo de sue\u00f1o. Para los padres de adolescentes que miran al futuro con procesos competitivos de solicitud de plaza en la universidad, puede haber mucha presi\u00f3n para asegurarse de que se marcan todas las casillas extracurriculares. Sin embargo, sacrificar el sue\u00f1o no es lo mejor a largo plazo, ni para los padres ni para los hijos. Incluso podr\u00eda establecer un patr\u00f3n poco saludable que un adolescente podr\u00eda arrastrar hasta la edad adulta.<\/p>\n

Hacer de la higiene del sue\u00f1o una prioridad<\/h2>\n

Teniendo en cuenta la importancia del sue\u00f1o para el aprendizaje y la salud de adultos y ni\u00f1os, es hora de hacer de la higiene del sue\u00f1o<\/a> una prioridad. Es importante trabajar para desarrollar un horario regular para dormir, levantarse y comer, evitando las comidas copiosas dentro de las dos horas anteriores a la hora de acostarse. Su horario debe incluir tiempo suficiente para dormir, as\u00ed como un per\u00edodo de relajaci\u00f3n de 30-60 minutos antes de acostarse. Aproveche ese per\u00edodo de relajaci\u00f3n para seguir una rutina previa al sue\u00f1o que le ayude a disipar el estr\u00e9s del d\u00eda, a relajarse y a prepararse mental y f\u00edsicamente para dormir. Con el tiempo, esa rutina se convertir\u00e1 en una se\u00f1al de sue\u00f1o. Vigile su consumo de cafe\u00edna, limit\u00e1ndolo a las primeras horas del d\u00eda. Realice suficiente actividad f\u00edsica a primera hora del d\u00eda y resista la tentaci\u00f3n de las siestas vespertinas<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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