{"id":62891,"date":"2021-01-18T12:56:49","date_gmt":"2021-01-18T20:56:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/harness-the-benefits-of-light-therapy-to-improve-mood-this-winter\/"},"modified":"2024-07-21T22:53:00","modified_gmt":"2024-07-22T05:53:00","slug":"aproveche-los-beneficios-de-la-fototerapia-para-mejorar-su-estado-de-nimo-este-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/aproveche-los-beneficios-de-la-fototerapia-para-mejorar-su-estado-de-nimo-este-invierno\/","title":{"rendered":"Aproveche los beneficios de la fototerapia para mejorar su estado de \u00e1nimo este invierno"},"content":{"rendered":"

Con d\u00edas m\u00e1s cortos y temperaturas m\u00e1s bajas, las personas suelen recibir mucha menos luz solar durante los meses de invierno. La mayor exposici\u00f3n a la luz artificial tambi\u00e9n es t\u00edpica de la estaci\u00f3n. Estos cambios de luz pueden tener un impacto real en el estado de \u00e1nimo de muchas personas. Algunas experimentan una especie de melancol\u00eda invernal leve. En otras, sin embargo, los cambios de luz pueden provocar un trastorno afectivo estacional (TAE). La fototerapia puede ser muy beneficiosa para las personas que sufren problemas de humor en invierno.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la luz y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>La luz tiene un poderoso impacto en el estado<\/a> de \u00e1nimo. La escasez de luz solar y el exceso de exposici\u00f3n a la luz artificial<\/a>, especialmente durante las dos horas previas al sue\u00f1o, pueden alterar el ritmo circadiano<\/a>. Esto, a su vez, puede alterar la producci\u00f3n de melatonina e interferir en el ciclo del sue\u00f1o, todo lo cual influye en el estado de \u00e1nimo. La alteraci\u00f3n del ciclo del sue\u00f1o tambi\u00e9n puede afectar al rendimiento cognitivo.<\/p>\n

La luz natural brillante, como el sol de primera hora de la ma\u00f1ana, es importante para el proceso de liberaci\u00f3n de serotonina<\/a>. Los niveles bajos de serotonina se asocian<\/a> desde hace tiempo con el TAE y otros trastornos depresivos<\/a>. La exposici\u00f3n a la luz solar tambi\u00e9n contribuye a la producci\u00f3n y utilizaci\u00f3n de la vitamina D. Se ha demostrado que los niveles bajos de vitamina D afectan al estado de \u00e1nimo y se asocian a un mayor riesgo de depresi\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

Aprovechar los beneficios de la fototerapia para mejorar el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n

Llevamos un estilo de vida muy diferente al de nuestros antepasados agrarios. Con nuestros estilos de vida cada vez m\u00e1s urbanos y nuestros apretados horarios de trabajo, obtener suficiente luz solar natural puede ser dif\u00edcil en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o. Esto puede ser especialmente cierto durante los meses de invierno, cuando las bajas temperaturas y las horas de luz m\u00e1s cortas pueden desalentar las actividades al aire libre.<\/p>\n

Muchas personas se marchan al trabajo o al colegio cuando todav\u00eda est\u00e1 oscuro por la ma\u00f1ana y, para cuando llegan a casa, ya casi ha anochecido otra vez. A los trabajadores por turnos les puede resultar especialmente dif\u00edcil recibir suficiente luz solar<\/a>. Los d\u00edas m\u00e1s cortos, las noches m\u00e1s largas y los turnos de tarde o noche pueden aumentar dr\u00e1sticamente el n\u00famero de horas diarias que una persona est\u00e1 expuesta a la luz artificial.<\/p>\n

Estos patrones de vida preparan el terreno para los problemas de humor relacionados con la luz. Sin embargo, la fototerapia puede ofrecer una soluci\u00f3n. Sencilla y no invasiva, la fototerapia es una opci\u00f3n respaldada por la ciencia para ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo durante los meses de invierno. Existen pruebas de que la luz brillante puede ser tan \u00fatil como los antidepresivos<\/a> para los que sufren TAE y tambi\u00e9n para los que padecen el tipo est\u00e1ndar de depresi\u00f3n. La fototerapia para trastornos del estado de \u00e1nimo como el TAE utiliza una caja de luz con un tipo de luz que imita la del sol.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la fototerapia?<\/h2>\n

Las luces artificiales que se suelen utilizar en el hogar o en el lugar de trabajo son muy diferentes de la luz que se emplea en una caja de luz de fototerapia, que utiliza una luz brillante de espectro completo, similar a la del sol. Esto ofrece la gran ventaja de estimular el cerebro de la misma manera que lo hace la luz natural.<\/p>\n

Esta acci\u00f3n se traduce en una serie de beneficios que mejoran el estado de \u00e1nimo. El uso de este tipo de fototerapia puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano, estimular la producci\u00f3n de sustancias que mejoran el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo, como la hormona melatonina, as\u00ed como estimular la liberaci\u00f3n de serotonina en los niveles adecuados para mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>En el caso del TAE y otros trastornos del estado de \u00e1nimo relacionados con la luz, la recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar es utilizar una caja de luz de 10.000 lux<\/a> durante 20 o 30 minutos por la ma\u00f1ana. Para obtener los mejores resultados, intente utilizarla durante la primera hora despu\u00e9s de levantarse. No mire directamente a la luz, pero mantenga los ojos abiertos, ya que las retinas necesitan que la luz las atraviese para estimular adecuadamente el cerebro y mejorar el estado de \u00e1nimo. Intente ser coherente con el horario de exposici\u00f3n a la luz, sobre todo si est\u00e1 intentando mejorar su sue\u00f1o o recuperar su ritmo circadiano.<\/p>\n

Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves<\/a> al utilizar una caja de luz. Estos efectos secundarios pueden incluir n\u00e1useas, dolor de cabeza, sensaci\u00f3n de irritabilidad y fatiga visual. Sin embargo, estos efectos secundarios son bastante infrecuentes y, si se producen, suelen ser breves y leves. Las personas con trastorno bipolar deben consultar el uso de una caja de luz con su m\u00e9dico de cabecera. Y, en realidad, para cualquiera que empiece algo nuevo relacionado con su salud, siempre es aconsejable hablarlo con el m\u00e9dico.<\/p>\n

Incorpore la fototerapia a un plan de prevenci\u00f3n<\/h2>\n

Con los muchos beneficios de la fototerapia<\/a> para el estado de \u00e1nimo, para las personas que tienden a la tristeza invernal o a problemas de \u00e1nimo m\u00e1s intensos durante el invierno, puede tener sentido utilizar la fototerapia como prevenci\u00f3n. Comb\u00ednela con una dieta sana, suplementos nutricionales de calidad, una buena higiene del sue\u00f1o y actividad f\u00edsica diaria para aumentar la probabilidad de reducir la gravedad de los problemas del estado de \u00e1nimo o incluso evitarlos por completo durante los meses de invierno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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