{"id":62883,"date":"2020-12-21T10:00:50","date_gmt":"2020-12-21T18:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-the-pandemic-can-help-us-align-with-the-bodys-natural-winter-rhythms\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:47","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:47","slug":"c-mo-la-pandemia-puede-ayudarnos-a-alinearnos-con-los-ritmos-invernales-naturales-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-la-pandemia-puede-ayudarnos-a-alinearnos-con-los-ritmos-invernales-naturales-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la pandemia puede ayudarnos a alinearnos con los ritmos invernales naturales del cuerpo"},"content":{"rendered":"

La pandemia de COVID-19 est\u00e1 dando nueva forma a la temporada navide\u00f1a para muchas personas este invierno. En muchas regiones se han impuesto l\u00edmites a las reuniones sociales y restricciones a los negocios, y las autoridades piden a la gente que se quede a salvo en casa en la medida de lo posible. Aunque estas limitaciones pueden resultar extra\u00f1as y estresantes, es posible que este cambio promueva un ritmo de vida m\u00e1s natural<\/a> en esta \u00e9poca del a\u00f1o. Comprender y utilizar los ritmos naturales del invierno puede beneficiar la salud emocional, cognitiva y f\u00edsica.<\/p>\n

Los ritmos naturales del invierno est\u00e1n profundamente arraigados<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Los cient\u00edficos afirman que millones de a\u00f1os<\/a> de evoluci\u00f3n y el desarrollo de diversas especies humanas condujeron a la aparici\u00f3n del ser humano moderno hace<\/a> unos 300.000 a\u00f1os<\/a>. Contrasta esos amplios lapsos de tiempo con lo comparativamente recientes que han sido muchos de los cambios que tienden a separarnos de los ritmos corporales naturales, como la vida urbana moderna y la luz<\/a> artificial<\/a>. Tras millones de a\u00f1os de desarrollo<\/a>, estos ritmos no van a desaparecer por un par de cientos de a\u00f1os de cambios. Estos ritmos naturales tan arraigados siguen formando parte de nosotros, aunque no seamos plenamente conscientes de su impacto y su papel en nuestro bienestar.<\/p>\n

Durante miles y miles de a\u00f1os de vida agraria, el ritmo natural del invierno consist\u00eda en pasar m\u00e1s tiempo en casa, protegidos del fr\u00edo. Las tareas de la estaci\u00f3n sol\u00edan basarse en la supervivencia, la renovaci\u00f3n y la restauraci\u00f3n. Mantener el calor, hacer un uso cuidadoso de los alimentos almacenados, reparar las herramientas y prepararse para las tareas de las estaciones venideras eran algunas de las tareas principales. Los d\u00edas m\u00e1s cortos significaban m\u00e1s tiempo reunido en torno al calor del hogar, con muchas historias contadas mientras se realizaban estas tareas vitales. La iluminaci\u00f3n limitada y las noches m\u00e1s largas se traduc\u00edan a menudo en m\u00e1s descanso, quietud meditativa y sue\u00f1o.<\/p>\n

Sin embargo, en invierno tambi\u00e9n se produc\u00edan muchas tensiones en el sistema inmunitario, como d\u00e9ficits nutricionales por depender de las reservas de alimentos, en lugar de alimentos frescos, y menos vitamina D por pasar menos tiempo al aire libre. Tambi\u00e9n hab\u00eda que ocuparse de la le\u00f1a, el agua y el cuidado de los animales, hiciera fr\u00edo o no. Las enfermedades pod\u00edan ser m\u00e1s dif\u00edciles de combatir durante el invierno. Incluso hoy en d\u00eda, seguimos teniendo m\u00e1s probabilidades de enfermar durante<\/a> el invierno. Existen pruebas significativas de la variabilidad estacional en el funcionamiento del sistema inmunitario<\/a>, as\u00ed como pruebas de que la nutrici\u00f3n<\/a> desempe\u00f1a un papel en dicho funcionamiento.<\/p>\n

Reloj corporal y salud<\/h2>\n

La variabilidad en el funcionamiento del sistema inmunitario no s\u00f3lo tiene que ver con la nutrici\u00f3n. Otro factor importante es la forma en que los cambios de estaci\u00f3n afectan al reloj corporal y a los ritmos naturales<\/a>. El ritmo circadiano est\u00e1 influido por la luz: La exposici\u00f3n a la luz artificial<\/a> puede alterarlo y necesita luz natural para funcionar de forma \u00f3ptima. Algunos de los procesos m\u00e1s fundamentales del organismo y de su sistema inmunitario dependen de la exposici\u00f3n a la luz natural para la se\u00f1alizaci\u00f3n y los procesos qu\u00edmicos necesarios para su correcto funcionamiento, incluida la liberaci\u00f3n de hormonas en el momento adecuado y el equilibrio de los procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n

Alterar el reloj interno y los ciclos naturales del cuerpo puede tener graves consecuencias para la salud y el bienestar general<\/a>. La producci\u00f3n de melatonina, una hormona esencial para la regulaci\u00f3n del ritmo circadiano, puede verse alterada por una luz natural insuficiente y por un exceso de luz artificial brillante durante las dos horas previas a la hora de acostarse. Se han relacionado varios problemas de salud graves con la alteraci\u00f3n cr\u00f3nica del ritmo circadiano, una afecci\u00f3n frecuente entre los trabajadores por turnos. Entre ellos se encuentran los trastornos metab\u00f3licos, la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, el c\u00e1ncer, los problemas del sistema inmunitario, la depresi\u00f3n y los trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Una herramienta valiosa<\/h2>\n

Comprender los ritmos invernales naturales del cuerpo puede ser una herramienta valiosa para ayudar a adaptarse emocionalmente a las restricciones pand\u00e9micas a las que tantos se enfrentan este a\u00f1o. Despu\u00e9s de todo, saber intelectualmente lo que uno debe hacer puede ser una cuesti\u00f3n distinta de c\u00f3mo se siente al respecto. Adaptarse emocionalmente a estar separado de la familia y los seres queridos cuando se est\u00e1 acostumbrado a estar juntos no es f\u00e1cil. Ser consciente de los ritmos naturales que nos han acompa\u00f1ado desde tiempos inmemoriales puede ayudar.<\/p>\n

\"Horizontal<\/a>Aproveche este periodo de tiempo de pandemia. Utiliza este tiempo menos ajetreado para actividades<\/a> productivas y emocionalmente enraizadas<\/a>. Este tipo de actividades pueden ayudar a lidiar con las emociones negativas y la ansiedad a la vez que producen algo que vale la pena. Escriba cartas edificantes y descriptivas a amigos y familiares. Haga regalos y adornos a mano. Haga ganchillo, punto o coser mantas de beb\u00e9 para donarlas a las unidades de cuidados intensivos neonatales o confeccione afganas o colchas para donarlas a residencias de ancianos. Dedica tiempo a la meditaci\u00f3n. Estudia un nuevo idioma. Aprende a tocar un instrumento musical. Desarrollar habilidades nuevas y \u00fatiles. Trabaja para llevar una vida m\u00e1s consciente y reflexiva. Piense en lo que agradece<\/a> y d\u00e9 las gracias a quien pueda.<\/p>\n

Proteja su sistema inmunitario, su salud f\u00edsica y su rendimiento cognitivo saliendo y realizando actividad f\u00edsica bajo el sol invernal durante al menos 30 minutos al d\u00eda. Camine a paso ligero o haga ejercicio en el jard\u00edn. C\u00e9ntrese en la nutrici\u00f3n, sobre todo en la que procede de alimentos integrales y reales. Elimine de su dieta los alimentos muy procesados. Considere la posibilidad de tomar suplementos nutricionales de buena calidad durante los meses de invierno para evitar carencias nutricionales.<\/p>\n

Mente abierta<\/h2>\n

Este invierno puede ser beneficioso adoptar una actitud abierta ante unas fiestas m\u00e1s tranquilas y menos ajetreadas. Ceder a los ritmos invernales m\u00e1s naturales puede ser muy beneficioso para todos los que vivimos en un mundo acelerado, estresante y ultramoderno. De hecho, puede que incluso decidas pasar las fiestas del a\u00f1o que viene de forma m\u00e1s lenta y consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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