{"id":62879,"date":"2020-12-10T13:00:36","date_gmt":"2020-12-10T21:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-five-sleep-cycle-stages-explained\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:43","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:43","slug":"explicaci-n-de-las-cinco-fases-del-ciclo-del-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/explicaci-n-de-las-cinco-fases-del-ciclo-del-sue-o\/","title":{"rendered":"Explicaci\u00f3n de las cinco fases del ciclo del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Un sue\u00f1o saludable y de calidad implica cinco fases del ciclo del sue\u00f1o que se repiten a lo largo del periodo de sue\u00f1o. Sin embargo, en el acelerado y siempre conectado mundo de hoy en d\u00eda, se ha vuelto demasiado com\u00fan descuidar el sue\u00f1o. Estamos inmersos en una \u00abepidemia de insomnio<\/a>\u00bb mundial, y el panorama es desolador: un sue\u00f1o insuficiente y la interrupci\u00f3n del ciclo del sue\u00f1o pueden tener graves consecuencias para la productividad, la salud<\/a> y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

Las cinco fases del ciclo del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Las cuatro primeras fases<\/a> delsue\u00f1o<\/a> se clasifican como sue\u00f1o no REM. REM significa movimiento ocular r\u00e1pido y caracteriza la quinta etapa del sue\u00f1o.<\/p>\n

Cuando una persona duerme lo suficiente, estas fases se repiten de cuatro a seis veces por per\u00edodo de sue\u00f1o. Se tarda entre 90 y 110 minutos en completar un ciclo de sue\u00f1o de cinco etapas. Cada etapa del sue\u00f1o tiene cualidades espec\u00edficas y, aunque todav\u00eda hay mucho que se desconoce sobre el sue\u00f1o, los cient\u00edficos han podido determinar ciertas tareas importantes de mantenimiento del cuerpo y el cerebro que se realizan durante cada etapa del sue\u00f1o. Entre ellas figuran la consolidaci\u00f3n de la memoria, la reparaci\u00f3n muscular, el crecimiento y la regulaci\u00f3n de las hormonas, que intervienen en aspectos como el estado de \u00e1nimo y el metabolismo.<\/p>\n

El sue\u00f1o insuficiente se ha convertido en un problema tan extendido que las autoridades sanitarias lo consideran una amenaza para la salud p\u00fablica. Esto se debe a la forma en que altera los sistemas reguladores fundamentales del organismo, incluido el ritmo<\/a> circadiano. La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano est\u00e1 relacionada con una amplia gama de problemas de salud y enfermedades cr\u00f3nicas. El sue\u00f1o insuficiente se asocia a un mayor riesgo de diabetes de tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares, todas ellas relacionadas tambi\u00e9n con la alteraci\u00f3n del sistema metab\u00f3lico<\/a>.<\/p>\n

La hipertensi\u00f3n, las cardiopat\u00edas, los accidentes cerebrovasculares, la disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n inmunitaria<\/a>, la apnea obstructiva del sue\u00f1o (AOS) y otros problemas respiratorios tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con un sue\u00f1o insuficiente y de mala calidad. Tambi\u00e9n lo est\u00e1n la mala funci\u00f3n de la memoria, la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n, la reducci\u00f3n de la capacidad para realizar tareas mentales complejas y un mayor riesgo de depresi\u00f3n y trastornos del estado de \u00e1nimo. Para una salud f\u00edsica y un rendimiento cognitivo \u00f3ptimos, es esencial dormir lo suficiente y reducir la interrupci\u00f3n de las fases del ciclo del sue\u00f1o.<\/p>\n

Transici\u00f3n de la vigilia al sue\u00f1o<\/h2>\n

En la primera fase del sue\u00f1o se inicia el proceso de transici\u00f3n de la mente y el cuerpo de la vigilia al sue\u00f1o. En esta fase, la respiraci\u00f3n comienza a ralentizarse y se vuelve m\u00e1s regular, mientras el cerebro pasa de las agitadas<\/a> ondas beta<\/a> a las m\u00e1s lentas ondas alfa y a las m\u00e1s meditativas ondas theta. Los m\u00fasculos empiezan a volverse menos activos y el ritmo card\u00edaco disminuye.<\/p>\n

Durante este periodo de ralentizaci\u00f3n de la actividad muscular, pueden producirse sacudidas musculares ocasionales, que provocan la habitual sensaci\u00f3n de ca\u00edda que puede hacer que una persona vuelva a estar casi completamente despierta. En esta primera fase del sue\u00f1o, todav\u00eda es f\u00e1cil despertarse, especialmente con perturbaciones ambientales como la luz o el sonido.<\/p>\n

Los movimientos oculares cesan durante la segunda fase del sue\u00f1o y la respiraci\u00f3n sigue profundiz\u00e1ndose, haci\u00e9ndose a\u00fan m\u00e1s regular. La temperatura corporal empieza a descender y el ritmo card\u00edaco sigue disminuyendo. Las ondas cerebrales theta se ralentizan y se producen peri\u00f3dicamente r\u00e1fagas r\u00e1pidas de ondas cerebrales denominadas husos del sue\u00f1o<\/a>. Aunque el despertar sigue siendo relativamente f\u00e1cil durante gran parte de la segunda fase, el prop\u00f3sito de \u00e9sta es pasar del sue\u00f1o ligero al sue\u00f1o profundo, donde se realiza gran parte del trabajo restaurador.<\/p>\n

Sue\u00f1o profundo y reparador<\/h2>\n

Las fases de sue\u00f1o tres y cuatro son los ciclos de sue\u00f1o profundo en los que se produce el mantenimiento vital del cuerpo y el cerebro. Durante la tercera fase, comienzan a aparecer las ondas delta, que pronto pasan a las ondas delta completas que caracterizan la cuarta fase del sue\u00f1o. La temperatura corporal est\u00e1 en su punto m\u00e1s bajo, el ritmo cardiaco es m\u00e1s lento y la respiraci\u00f3n es m\u00e1s profunda y regular durante estas fases del sue\u00f1o. Puede ser dif\u00edcil despertar a una persona en las fases profundas del sue\u00f1o y, cuando se despierta, es probable que est\u00e9 aturdida durante unos 30 minutos.<\/p>\n

Es durante el sue\u00f1o profundo cuando tiene lugar la curaci\u00f3n f\u00edsica, junto con la desintoxicaci\u00f3n del cerebro y la revitalizaci\u00f3n del sistema inmunitario. El equilibrio del sistema metab\u00f3lico, incluyendo el az\u00facar en sangre y el equilibrio hormonal, tiene lugar durante este periodo. Las emociones y los recuerdos<\/a>, incluidas las cosas aprendidas y las experiencias del d\u00eda, se procesan y archivan para su posterior recuperaci\u00f3n. El sue\u00f1o profundo, que constituye hasta el 23% de una noche completa de sue\u00f1o, es fundamental para la salud y el bienestar. Las fases de sue\u00f1o profundo son m\u00e1s largas durante las primeras repeticiones del ciclo y se van acortando a medida que los ciclos se acercan al final del periodo de sue\u00f1o.<\/p>\n

Una categor\u00eda propia: el sue\u00f1o REM<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>El sue\u00f1o REM, que constituye entre el 20 y el 25 por ciento de una noche de sue\u00f1o saludable, difiere de todos los dem\u00e1s estados. En el sue\u00f1o REM, el cerebro est\u00e1 casi tan activo como cuando est\u00e1 despierto. La respiraci\u00f3n puede ser r\u00e1pida y superficial. Los ojos se mueven mucho, aunque los dem\u00e1s m\u00fasculos del cuerpo no suelen moverse con fuerza, aparte de alg\u00fan tic ocasional. Esta es la fase del sue\u00f1o, y la inmovilizaci\u00f3n de los m\u00fasculos mantiene a los durmientes f\u00edsicamente seguros durante sus sue\u00f1os. La fase REM tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en la consolidaci\u00f3n de la memoria<\/a>.<\/p>\n

Dar prioridad al sue\u00f1o para mejorar la salud<\/h2>\n

Los ni\u00f1os peque\u00f1os necesitan dormir hasta 14 horas diarias. Los ni\u00f1os peque\u00f1os deben dormir hasta 13 horas al d\u00eda, y los mayores 12 horas. Los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sue\u00f1o por noche, y los adultos entre 7 y 9 horas. Esto permite disponer de tiempo suficiente para la repetici\u00f3n \u00f3ptima de las fases del sue\u00f1o, tan esencial para la salud f\u00edsica y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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