{"id":62877,"date":"2020-12-07T10:00:17","date_gmt":"2020-12-07T18:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/exploring-the-link-between-chronotype-and-mood\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:40","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:40","slug":"exploraci-n-del-v-nculo-entre-el-cronotipo-y-el-estado-de-nimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/exploraci-n-del-v-nculo-entre-el-cronotipo-y-el-estado-de-nimo\/","title":{"rendered":"Exploraci\u00f3n del v\u00ednculo entre el cronotipo y el estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"<p>Cada vez hay m\u00e1s datos cient\u00edficos sobre la relaci\u00f3n entre el cronotipo y el estado de \u00e1nimo, lo que subraya el hecho de que los ciclos naturales de sue\u00f1o y vigilia tienen un impacto real en la salud y el bienestar. En el sentido m\u00e1s b\u00e1sico, el cronotipo se refiere a la preferencia temporal de actividad de una persona. Algunas personas tienden por naturaleza a ser m\u00e1s activas y productivas a primera hora del d\u00eda. Otras, no tanto. Su preferencia natural se inclina hacia la tarde, y tienden a estar m\u00e1s alerta y activas durante la tarde o la noche.<\/p>\n<p>La sincronizaci\u00f3n de los ciclos de actividad y alerta est\u00e1 ligada a los ciclos de sue\u00f1o-vigilia. Los estudios han demostrado que las personas con un cronotipo orientado a la noche tienen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/international-research-review-outlines-night-owl-health-risks\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un mayor riesgo de sufrir trastornos del estado de \u00e1nimo, depresi\u00f3n y otros problemas de salud<\/a>.<\/p>\n<h2>Los distintos cronotipos<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-25.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-34920 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 25\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-25-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 25\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-25-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-25-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-25.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Tradicionalmente, el cronotipo se ha dividido en madrugadores y noct\u00e1mbulos. Aunque esa divisi\u00f3n tiene su m\u00e9rito, no todo el mundo se encuadra firmemente en ninguno de esos dos grupos. Una divisi\u00f3n m\u00e1s actual utiliza cuatro grupos, simbolizados por el oso, el lobo, el le\u00f3n y el delf\u00edn.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas son osos, con un ciclo que est\u00e1 m\u00e1s en sinton\u00eda con el ciclo del sol. Se despiertan f\u00e1cilmente por la ma\u00f1ana y prefieren programar sus actividades a primera hora del d\u00eda. Su periodo de m\u00e1xima productividad suele ser antes del mediod\u00eda, y a menudo sienten un baj\u00f3n de energ\u00eda entre las 14.00 y las 16.00. Los osos suelen dormirse con facilidad.<\/p>\n<p>Los leones son madrugadores y suelen levantarse antes del amanecer. Su periodo de m\u00e1xima actividad y productividad termina hacia el mediod\u00eda. Como es l\u00f3gico, a los leones les gusta acostarse pronto, a menudo entre las 21:00 y las 22:00 horas.<\/p>\n<p>Por el contrario, a los lobos no les gusta madrugar. Levantarse temprano es una lucha que a menudo implica despertadores, despertadores de reserva y pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n. Un lobo que se levanta por la ma\u00f1ana tarda un rato en sentirse bien. El periodo de energ\u00eda de un lobo suele ir desde el mediod\u00eda hasta las 4 de la tarde, con un segundo impulso hacia las 6 de la tarde.<\/p>\n<p>Los delfines tienden a ser m\u00e1s activos y productivos entre las 10.00 y las 14.00. Sin embargo, a menudo tienen problemas de calidad del sue\u00f1o y se alteran f\u00e1cilmente por factores ambientales, como la luz y el ruido.<\/p>\n<h2>Conexi\u00f3n entre el cronotipo y el estado de \u00e1nimo<\/h2>\n<p>Nuestro cuerpo -hasta el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5057284\/#:~:text=Circadian%20clocks%20are%20cell-autonomous,in%20a%2024-h%20periodicity.&amp;text=This%2C%20in%20turn%2C%20temporally%20coordinates,specific%20functions%20of%20differentiated%20cells.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nivel celular-<\/a> funciona seg\u00fan un ciclo de aproximadamente 24 horas. Este ciclo ha evolucionado a lo largo de decenas de miles de a\u00f1os y est\u00e1 profundamente arraigado en el ciclo natural de la luz y la oscuridad: la salida y la puesta del sol. Por lo tanto, no es de extra\u00f1ar que las personas que tienen un ritmo natural desincronizado con el m\u00e1s b\u00e1sico de los ritmos, el de los lobos y los delfines, tengan un mayor riesgo de sufrir trastornos del estado de \u00e1nimo, <a href=\"https:\/\/melatoninfacts.org\/study\/chronotype-circadian-rhythms-and-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">depresi\u00f3n<\/a> y diversos <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40675-015-0022-z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">problemas de salud<\/a> f\u00edsica. Los investigadores han descubierto que las personas que tienden a la \u00abnocturnidad\u00bb tambi\u00e9n experimentan s\u00edntomas de depresi\u00f3n m\u00e1s graves.<\/p>\n<p>Esto no quiere decir, sin embargo, que los ma\u00f1aneros no sufran trastornos del estado de \u00e1nimo <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronotype-and-depression-why-waking-early-may-improve-your-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">o depresi\u00f3n<\/a>. Est\u00e1 claro que s\u00ed, en ocasiones. Sin embargo, numerosos estudios han descubierto que tienen un riesgo menor de padecer estos trastornos. Entre los que desarrollan trastornos del estado de \u00e1nimo o depresi\u00f3n, los ma\u00f1aneros tienden a tener mejores <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">resultados<\/a> en el tratamiento de la salud mental.<\/p>\n<p>Aunque la conexi\u00f3n entre el cronotipo y el estado de \u00e1nimo es consistente en numerosos estudios, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2352250X19301599\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la direccionalidad sigue sin estar clara<\/a>. Es necesario seguir investigando para determinar si los trastornos del estado de \u00e1nimo y la depresi\u00f3n causan el ritmo de actividad vespertino o si es la propia \u00abnocturnidad\u00bb la que causa los trastornos del estado de \u00e1nimo y la depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Cambiar los patrones de sue\u00f1o-vigilia<\/h2>\n<p>Algunos investigadores se preguntan si intentar reajustar los patrones de sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/chronotype-and-depression-why-waking-early-may-improve-your-mood\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">y vigil<\/a> ia puede tener efectos positivos para la salud, reduciendo los riesgos para la salud asociados a la orientaci\u00f3n hacia la actividad vespertina. Los estudios han demostrado que la gen\u00e9tica desempe\u00f1a un papel tanto en el cronotipo como en la depresi\u00f3n. Por ejemplo, PER2 y RORA son dos genes que influyen en ambos. Sin embargo, el entorno y la exposici\u00f3n a la luz tambi\u00e9n ejercen una poderosa influencia. Si los genes de una persona no son el \u00fanico factor que influye en el cronotipo, puede que sea posible pasar gradualmente de ser activo por la noche a ser activo durante el d\u00eda. Al fin y al cabo, los cambios de cronotipo se producen de forma natural en distintas etapas de la vida, como la adolescencia y la vejez.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-26.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-34914 alignright\" title=\"Horizontal In Text Image 26\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-26-300x206.jpg\" alt=\"Horizontal In Text Image 26\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-26-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-26-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Horizontal-In-Text-Image-26.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Otros investigadores se inclinan por utilizar el cronotipo como gu\u00eda, ajustando el horario diario al <a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/worklife\/article\/20171114-why-you-shouldnt-try-to-be-a-morning-person\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ritmo natural<\/a> de la persona para evitar las consecuencias para la salud de alterar el ritmo circadiano por no dormir lo suficiente. Se\u00f1alan los problemas que pueden surgir cuando una persona orientada a la tarde se ve obligada a participar en una educaci\u00f3n o empleo orientados a la ma\u00f1ana, incluida la mala calidad del sue\u00f1o y tener que rendir cuando no est\u00e1 en su mejor momento de alerta y actividad. Desde esta perspectiva, es el conflicto entre las exigencias de la vida diaria y el ritmo natural lo que causa los problemas de humor y de salud, por lo que trabajar con el ritmo natural es el mejor camino para aliviar esas dificultades.<\/p>\n<h2>Lo esencial<\/h2>\n<p>Tanto si uno es un <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/find-your-chronotype-from-thewep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ave madrugadora como un b\u00faho nocturno, un oso o un lobo<\/a>, dormir lo suficiente y bien es esencial para un estado de \u00e1nimo, un rendimiento cognitivo y una salud mental \u00f3ptimos. Para quienes sufren problemas de humor o depresi\u00f3n, merece la pena probar ambos caminos -ajustar el ciclo sue\u00f1o-vigilia e intentar adaptar el horario de vida al cronotipo- para ver cu\u00e1l de estos enfoques funciona mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez hay m\u00e1s datos cient\u00edficos sobre la relaci\u00f3n entre el cronotipo y el estado de \u00e1nimo, lo que subraya el hecho de que los ciclos naturales de sue\u00f1o y vigilia tienen un impacto real en la salud y el bienestar. 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