{"id":62875,"date":"2020-12-02T11:16:55","date_gmt":"2020-12-02T19:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-holidays\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:37","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:37","slug":"c-mo-dormir-bien-durante-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-dormir-bien-durante-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien durante las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones ya est\u00e1n aqu\u00ed. Aunque esta \u00e9poca suele estar llena de magia y alegr\u00eda, tambi\u00e9n puede ser ajetreada, lo que dificulta dormir lo suficiente durante las fiestas. No es el \u00fanico que tiene la sensaci\u00f3n de pasarse el mes de diciembre corriendo de una actividad a otra para ir tachando cosas de la lista. Sin duda, este ritmo fren\u00e9tico le hace sentirse cansado y estresado. Ahora m\u00e1s que nunca, es vital que duerma lo suficiente para que pueda conquistar esta \u00e9poca tan ajetreada con energ\u00eda y felicidad.<\/p>\n

Esto es lo que necesita saber para asegurarse de que duerme lo suficiente durante esta emocionante \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 las fiestas alteran inevitablemente los patrones de sue\u00f1o?<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Hay varias razones<\/a> por las que las fiestas pueden alterar sus patrones normales de sue\u00f1o. Incluso las personas que normalmente no tienen problemas para dormir bien pueden tener problemas para sentirse descansadas durante esta \u00e9poca ca\u00f3tica. \u00c9stos son algunos de los factores que pueden contribuir a dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o durante las fiestas.<\/p>\n

Estr\u00e9s<\/h3>\n

A pesar de sus mejores esfuerzos para mantener todo bajo control, es f\u00e1cil estresarse demasiado durante esta \u00e9poca del a\u00f1o. Adem\u00e1s de todas las cosas que hay que hacer para prepararse para las fiestas, muchas personas tambi\u00e9n experimentan un gran estr\u00e9s econ\u00f3mico. Es comprensible que todas estas preocupaciones le quiten el sue\u00f1o.<\/p>\n

Excesos<\/h3>\n

Es \u00e9poca de excesos<\/a>. Las galletas de az\u00facar con glaseado, las comidas copiosas con la familia y los amigos, y las salidas de copas con los compa\u00f1eros de trabajo pueden provocar una noche de sue\u00f1o intranquilo. Esto es especialmente cierto si los eventos se prolongan hasta altas horas de la noche, interrumpiendo la hora normal de acostarse.<\/p>\n

Ansiedad y depresi\u00f3n<\/h3>\n

Seg\u00fan la Anxiety and Depression Association of America (ADAA), no es raro que la depresi\u00f3n y la ansiedad aumenten durante las fiestas. Estos problemas de salud mental pueden verse exacerbados si tambi\u00e9n tiene que lidiar con problemas familiares durante esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta la pandemia al sue\u00f1o y qu\u00e9 puedes hacer al respecto<\/h2>\n

La continua pandemia de COVID-19 est\u00e1 afectando a casi todos los aspectos de la vida.<\/a> Muchas personas est\u00e1n experimentando una serie de problemas de sue\u00f1o como consecuencia del estr\u00e9s y la incertidumbre que conlleva la crisis sanitaria. En lugar de luchar contra las restricciones impuestas por la pandemia, es mejor aceptarlas y utilizar este tiempo de inactividad adicional para dormir un poco.<\/p>\n

Sea como sea, es importante que el sue\u00f1o sea una prioridad<\/a>. Es comprensible que la pandemia est\u00e9 provocando en muchas personas una angustia mental y emocional cada vez mayor. La falta de sue\u00f1o empeorar\u00e1 estos problemas. Las investigaciones han demostrado que los sentimientos negativos se amplifican cuando no se descansa bien. Del mismo modo, los sentimientos positivos se suprimen cuando no se duerme lo suficiente.<\/p>\n

Combata el estr\u00e9s para dormir bien durante las vacaciones<\/h2>\n

Ahora que comprende la importancia de dormir lo suficiente durante las vacaciones, \u00bfqu\u00e9 puede hacer<\/a> para asegurarse de que as\u00ed sea?<\/p>\n

Evite las comidas copiosas a \u00faltima hora del d\u00eda<\/h3>\n

Aunque es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, es una buena idea intentar evitar las comidas copiosas a \u00faltima hora del d\u00eda. Con tantas fiestas nocturnas, es f\u00e1cil excederse. Demasiada comida puede provocar indigesti\u00f3n u otros problemas estomacales, lo que dificultar\u00e1 conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n

Cumpla sus horarios<\/h3>\n

Es importante que mantenga su horario habitual de sue\u00f1o en la medida de lo posible. Aunque se haya levantado tarde la noche anterior, intente despertarse a la hora habitual para no tener problemas para conciliar el sue\u00f1o la noche siguiente.<\/p>\n

Realice actividades relajantes<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>\u00c9ste es un buen momento para poner en marcha algunos rituales nuevos que le ayudar\u00e1n a sentirse relajado mientras prepara el cuerpo para irse a la cama. Algunas buenas ideas son tomarse una taza de t\u00e9 descafeinado caliente antes de acostarse, sumergirse en un ba\u00f1o de burbujas caliente o empezar un nuevo libro. Con el tiempo, estos rituales enviar\u00e1n la se\u00f1al a su cuerpo y a su cerebro de que es hora de irse a dormir.<\/p>\n

Tome el sol<\/h3>\n

Una de las mejores formas de regular el patr\u00f3n de sue\u00f1o es tomar el sol poco despu\u00e9s de levantarse cada d\u00eda. Esto le ayudar\u00e1 a mantener un ritmo circadiano saludable para garantizar que el reloj natural de su cuerpo funcione a niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

Tome un suplemento de melatonina<\/h3>\n

Tomar un suplemento de melatonina unas horas antes de acostarse puede ayudar a regular los ciclos naturales de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo. Aunque existen muchos tipos de suplementos de melatonina en el mercado, busque una f\u00f3rmula de liberaci\u00f3n puls\u00e1til<\/a> de alta calidad para garantizar una eficacia \u00f3ptima. Este suplemento no adictivo puede hacer maravillas para ayudarle a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente y dormir profundamente toda la noche.<\/p>\n

Dar\u00e1s un gran paso para preservar tu salud mental durante las fiestas si te propones dormir la cantidad adecuada de horas cada noche. Aunque se sienta tentado a intentar tachar una cosa m\u00e1s de su lista cada noche, en realidad se estar\u00e1 haciendo un favor a s\u00ed mismo si intenta dormir m\u00e1s. No dejes que el cansancio arruine esta maravillosa \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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