{"id":62871,"date":"2020-11-13T13:02:15","date_gmt":"2020-11-13T21:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-deprivation-promotes-unwanted-thoughts\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:32","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:32","slug":"la-falta-de-sue-o-favorece-los-pensamientos-no-deseados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-falta-de-sue-o-favorece-los-pensamientos-no-deseados\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o favorece los pensamientos no deseados"},"content":{"rendered":"

Un estudio publicado recientemente y realizado por investigadores de la Universidad de York y la Universidad de Cambridge descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o favorece los pensamientos no deseados, as\u00ed como los patrones de pensamiento negativos y repetitivos<\/a>. Los resultados del estudio tambi\u00e9n indicaron que dormir poco disminuye la capacidad de controlar este tipo de pensamientos.<\/p>\n

Aunque investigaciones anteriores pudieron establecer una conexi\u00f3n entre la mala calidad del sue\u00f1o y los pensamientos no deseados, la causalidad fue un poco m\u00e1s dif\u00edcil de precisar. Este nuevo estudio, sin embargo, fue capaz de precisar c\u00f3mo el sue\u00f1o afecta a la propia mec\u00e1nica de la cognici\u00f3n<\/a>.<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y los pensamientos negativos<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Un estudio<\/a> anterior de la Universidad Estatal de Nueva York en Binghamton, publicado en la edici\u00f3n de marzo de 2018 del Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, revel\u00f3 una conexi\u00f3n entre la calidad del sue\u00f1o y los pensamientos negativos repetitivos. Los sujetos del estudio fueron elegidos espec\u00edficamente por sus altas puntuaciones en el Cuestionario de Pensamiento Perseverativo<\/a>, una prueba predictiva dise\u00f1ada para medir las tendencias de pensamiento repetitivo.<\/p>\n

En el estudio, se mostr\u00f3 a los sujetos una variedad de im\u00e1genes emparejadas; algunas seleccionadas por su impacto emocional y otras por su neutralidad emocional. Utilizando movimientos oculares para medir cu\u00e1nta atenci\u00f3n prestaban los sujetos a cada imagen, los investigadores registraron los datos de sus respuestas. Los investigadores tambi\u00e9n interrogaron a los sujetos sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y la calidad del mismo.<\/p>\n

Al comparar los dos conjuntos de datos, los investigadores observaron que los sujetos con peor calidad de sue\u00f1o tardaban m\u00e1s en desviar su atenci\u00f3n de los est\u00edmulos negativos. De hecho, cuanto peor dorm\u00eda un sujeto, m\u00e1s tardaba en desviar la atenci\u00f3n.<\/p>\n

El pensamiento repetitivo puede afectar al bienestar mental<\/h2>\n

El pensamiento repetitivo, o patr\u00f3n recurrente de pensamientos no deseados, puede incluir el di\u00e1logo interno negativo, la preocupaci\u00f3n y la rumiaci\u00f3n. M\u00e1s intensa que la preocupaci\u00f3n y a menudo te\u00f1ida de verg\u00fcenza, autorrecriminaci\u00f3n o autodesprecio, la rumiaci\u00f3n puede producir un profundo surco<\/a> de repetici\u00f3n negativa que puede rozar la obsesi\u00f3n.<\/p>\n

Como explica la profesora Meredith E. Coles, de la Universidad Estatal de Nueva York en Binghamton, este tipo de pensamiento est\u00e1 asociado a diversos trastornos psicol\u00f3gicos, como la depresi\u00f3n y la ansiedad. El trastorno obsesivo-compulsivo<\/a> tambi\u00e9n puede presentar pensamientos intrusivos y repetitivos, al igual que el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a>.<\/p>\n

Los resultados del estudio plantean interrogantes sobre la posibilidad de que la mejora de la calidad del sue\u00f1o alivie los s\u00edntomas de estos trastornos, e incluso pueda desempe\u00f1ar un papel en su tratamiento. Sin embargo, aunque invita a la reflexi\u00f3n, este estudio concreto no incluy\u00f3 un grupo de control. Sin un grupo de control, se puede determinar una correlaci\u00f3n, pero la causalidad sigue estando fuera de alcance.<\/p>\n

Comprender c\u00f3mo la privaci\u00f3n del sue\u00f1o fomenta los pensamientos no deseados<\/h2>\n

El estudio<\/a> m\u00e1s reciente de la Universidad de<\/a> York s\u00ed incorpor\u00f3 un grupo de control. El objetivo era comprobar si la falta de sue\u00f1o afectaba o no a la capacidad de una persona para controlar los pensamientos no deseados. En el ensayo, los investigadores emparejaron im\u00e1genes de caras con otros tipos de im\u00e1genes, algunas negativas y otras neutras. La intenci\u00f3n era que los sujetos asociaran el rostro con la imagen, de modo que el rostro pudiera evocar el recuerdo de la imagen con la que se emparejaba. Tambi\u00e9n ense\u00f1aron a los participantes t\u00e9cnicas espec\u00edficas para suprimir los recuerdos que les resultaban desagradables.<\/p>\n

Se dividi\u00f3 a los participantes en dos grupos. A un grupo se le permiti\u00f3 dormir la noche anterior a la prueba y al otro se le priv\u00f3 de sue\u00f1o antes de la prueba. La tarea de los participantes durante la prueba consist\u00eda en suprimir las im\u00e1genes asociadas a las caras; en otras palabras, no permitir que esas im\u00e1genes se entrometieran.<\/p>\n

El estudio revel\u00f3 que los del grupo privado de sue\u00f1o ten\u00edan un 50 por ciento m\u00e1s de pensamientos no deseados que los del grupo que dorm\u00eda. Los que durmieron antes de las pruebas descubrieron que, a medida que transcurr\u00eda el periodo de estudio, controlar los pensamientos reprimidos resultaba m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n

Los investigadores atribuyeron este efecto al papel que desempe\u00f1a un sue\u00f1o suficiente en la mec\u00e1nica fundamental de los procesos cognitivos. La falta de sue\u00f1o compromete la eficacia de las actividades cerebrales prefrontales y, por tanto, los procesos que dependen de esas actividades. Los investigadores sospechan que la falta de sue\u00f1o tiene un impacto negativo en el funcionamiento de las redes neuronales encargadas espec\u00edficamente del control inhibitorio, as\u00ed como en la comunicaci\u00f3n cerebral con y entre partes del l\u00f3bulo temporal medial<\/a>, que est\u00e1 relacionado con la memoria, el aprendizaje y la emoci\u00f3n.<\/p>\n

Formas de mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Esta investigaci\u00f3n subraya la importancia de dar prioridad al sue\u00f1o reparador. Para garantizar un sue\u00f1o reparador, cree un espacio c\u00f3modo para dormir. Normalmente, las personas duermen mejor en espacios oscuros, tranquilos, frescos y con buena ropa de cama. Proteja su ritmo circadiano intentando mantener unos horarios fijos para dormir y levantarse, una exposici\u00f3n diaria al sol y ejercicio u otra actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana o por la tarde. Establezca una rutina<\/a> agradable a la hora de acostarse<\/a> para relajarse por la noche y facilitar la transici\u00f3n a un sue\u00f1o reparador, quiz\u00e1s incorporando elementos como t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y aromaterapia. Apague la televisi\u00f3n. Mejor a\u00fan, s\u00e1quela del dormitorio.<\/p>\n

Loscambios en la dieta tambi\u00e9n pueden mejorar el sue\u00f1o<\/a>. Adoptar una dieta mediterr\u00e1nea rica en nutrientes, alejar las comidas copiosas de la hora de acostarse<\/a> y limitar el consumo de cafe\u00edna por la tarde y por la noche pueden favorecer un sue\u00f1o reparador. Las bebidas alcoh\u00f3licas tambi\u00e9n deben limitarse para mejorar la calidad del sue\u00f1o. Procure hidratarse durante el d\u00eda y reducir la ingesta de l\u00edquidos cuando se acerque la hora de acostarse para aumentar las probabilidades de dormir toda la noche.<\/p>\n

No se sienta culpable por resistirse a las exigencias del trabajo y decir no a las actividades que interfieren con un sue\u00f1o saludable. Como revela el estudio de la Universidad de York, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o fomenta pensamientos no deseados a trav\u00e9s de la interrupci\u00f3n de una serie de procesos cognitivos. El sue\u00f1o es vital para la funci\u00f3n cerebral y el bienestar mental<\/a>. Merece que le des prioridad en tu vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un estudio publicado recientemente y realizado por investigadores de la Universidad de York y la Universidad de Cambridge descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o favorece los pensamientos no deseados, as\u00ed como los patrones de pensamiento negativos y repetitivos. 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