{"id":62865,"date":"2020-10-31T11:35:25","date_gmt":"2020-10-31T18:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-daylight-saving-affects-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:20","slug":"c-mo-afecta-el-horario-de-verano-al-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-afecta-el-horario-de-verano-al-sue-o\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afecta el horario de verano al sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Cuando termina el horario de verano, es posible que te quedes despierto hasta tarde el fin de semana del cambio de hora, confiando en que est\u00e1s ganando una hora m\u00e1s de sue\u00f1o… \u00a1pero pi\u00e9nsatelo otra vez! Puede que te despiertes somnoliento una vez finalizado el horario de verano. Descubre c\u00f3mo afecta el horario de verano al sue\u00f1o<\/a> y c\u00f3mo conseguir el sue\u00f1o reparador que tu cuerpo necesita durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

Mito: Ganamos una hora de sue\u00f1o cuando atrasamos los relojes<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Es posible que el 31 de octubre piense que retrasar el reloj una hora le proporcionar\u00e1 una hora m\u00e1s de sue\u00f1o. T\u00e9cnicamente, cuando termina el horario de verano, ganamos una hora de d\u00eda, pero eso no significa que el 1 de noviembre te sientas m\u00e1s descansado.<\/p>\n

La forma en que el horario de verano afecta al sue\u00f1o depende del reloj interno del cuerpo. El cuerpo humano funciona seg\u00fan un ciclo de sue\u00f1o-vigilia de 24 horas llamado ritmo circadiano<\/a>, lo que significa que nos acostumbramos a dormirnos y despertarnos a la misma hora todos los d\u00edas. Cuando cambian los relojes en oto\u00f1o, se altera este ciclo de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Esto significa que, una vez finalizado el horario de verano, es posible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o por la noche o que se despierte temprano y le cueste volver a dormirse, lo que le provocar\u00e1 somnolencia durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puede evitar este impacto negativo en sus ciclos de sue\u00f1o<\/a>, para no sentirse somnoliento durante d\u00edas o semanas despu\u00e9s de que termine el horario de verano en oto\u00f1o? Hay algunas medidas que puedes tomar<\/a> para asegurarte un sue\u00f1o reparador, tanto la noche del 31 de octubre como durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

Reduce el tiempo de pantalla antes de acostarte<\/h3>\n

\u00bfSab\u00edas que la \u00abluz azul\u00bb que emiten las pantallas de tu tel\u00e9fono, ordenador y televisor puede afectar a tu ritmo circadiano?<\/p>\n

En realidad, tus ojos (y tu cerebro) confunden la luz que emiten las pantallas con la luz que proviene del sol (luz ultravioleta). Esto significa que, incluso despu\u00e9s de que se ponga el sol, si sigues mirando el m\u00f3vil, tu cerebro piensa que todav\u00eda es de d\u00eda. Como consecuencia, detiene la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que provoca el sue\u00f1o. Por eso puede ser dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o despu\u00e9s de ver la tele durante horas, aunque ya haya pasado la hora de acostarse.<\/p>\n

El remedio: apaga todas las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Si normalmente ves la tele hasta que est\u00e1s listo para dormir, cambia a una actividad sin pantalla justo antes de acostarte. Por ejemplo, lee un libro antes de acostarte. Su ritmo circadiano se lo agradecer\u00e1.<\/p>\n

La melatonina puede influir en c\u00f3mo afecta el horario de verano al sue\u00f1o<\/h3>\n

Hablando de melatonina, esta hormona juega un papel muy importante en el ritmo circadiano, ya que le dice a tu cuerpo cu\u00e1ndo tiene sue\u00f1o y cu\u00e1ndo tiene que despertarse. El cuerpo produce m\u00e1s melatonina de forma natural cuando oscurece, lo que indica al cerebro que empiece a prepararse para dormir. Cuando los ojos perciben la luz ultravioleta, como la salida del sol por la ma\u00f1ana, dejan de producir melatonina, lo que indica al cuerpo que es hora de despertarse. Sin embargo, cuando los relojes se retrasan en oto\u00f1o, el cuerpo puede confundirse y no saber cu\u00e1ndo empezar y dejar de producir melatonina.<\/p>\n

Por suerte, existen muchas formas de suplementos de melatonina. Busque una f\u00f3rmula de liberaci\u00f3n puls\u00e1til<\/a> que libere melatonina a un ritmo que imite la producci\u00f3n natural de melatonina del cuerpo, para una eficacia \u00f3ptima.<\/p>\n

Cuando se toma un suplemento de melatonina con regularidad, b\u00e1sicamente se restablece el ciclo sue\u00f1o-vigilia. La mejor forma de hacerlo es tomar la melatonina unos 30 minutos antes de acostarse, para que tenga tiempo de hacer efecto cuando su cabeza toque la almohada.<\/p>\n

Evita el alcohol<\/h3>\n

Todos hemos o\u00eddo hablar de la \u00abcopa nocturna\u00bb o de la bebida alcoh\u00f3lica que se toma justo antes de acostarse para conciliar el sue\u00f1o. Es cierto: el alcohol puede provocar somnolencia. Sin embargo, no debes caer en la tentaci\u00f3n de tomar una bebida alcoh\u00f3lica para conciliar el sue\u00f1o una vez finalizado el horario de verano. He aqu\u00ed por qu\u00e9.<\/p>\n

En realidad, el alcohol afecta negativamente a la calidad del sue\u00f1o. Aunque te sientas somnoliento y te duermas m\u00e1s f\u00e1cilmente despu\u00e9s de esa copa de vino, no est\u00e1s durmiendo tan pl\u00e1cidamente como si estuvieras sobrio, te des cuenta o no.<\/p>\n

Cuando se acabe el horario de verano, s\u00e1ltate las bebidas alcoh\u00f3licas; dormir\u00e1s mucho mejor y empezar\u00e1s la semana descansado.<\/p>\n

Limita el consumo de cafe\u00edna, sobre todo despu\u00e9s de comer<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Por \u00faltimo, si se despierta somnoliento el 1 de noviembre y los d\u00edas siguientes, es posible que sienta la tentaci\u00f3n de tomar un caf\u00e9 con leche (o dos) para compensar. Sin embargo, es posible que quiera replantearse esto tambi\u00e9n.<\/p>\n

Si bebes m\u00e1s caf\u00e9 de lo habitual durante el d\u00eda, tu ciclo de sue\u00f1o-vigilia<\/a> se ver\u00e1 alterado y te costar\u00e1 m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o por la noche. Esto es especialmente cierto si tomas esa taza de caf\u00e9 despu\u00e9s de comer. La cafe\u00edna tarda bastante tiempo en salir por completo del organismo y, aunque no te sientas nervioso en el momento de meterte en la cama, es posible que la cafe\u00edna siga actuando en tu organismo y te mantenga despierto.<\/p>\n

Por lo tanto, puedes tomar tanto caf\u00e9 como de costumbre, pero no consumas m\u00e1s e intenta no tomar caf\u00e9 despu\u00e9s de la hora de comer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando termina el horario de verano, es posible que te quedes despierto hasta tarde el fin de semana del cambio de hora, confiando en que est\u00e1s ganando una hora m\u00e1s de sue\u00f1o… \u00a1pero pi\u00e9nsatelo otra vez! Puede que te despiertes somnoliento una vez finalizado el horario de verano. 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