{"id":62863,"date":"2020-10-26T14:51:41","date_gmt":"2020-10-26T21:51:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/what-happens-when-you-dont-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:52:17","modified_gmt":"2024-07-22T05:52:17","slug":"qu-ocurre-cuando-no-duermes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/qu-ocurre-cuando-no-duermes\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando no duermes?"},"content":{"rendered":"

Dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche es esencial para la salud f\u00edsica, cognitiva y emocional. Por desgracia, millones de personas sufren trastornos del sue\u00f1o que les impiden cumplir este objetivo. Incluso si concilia el sue\u00f1o con rapidez, es posible que duerma inquieto o se despierte en mitad de la noche. Saber m\u00e1s sobre lo que ocurre cuando no duerme puede ayudarle a comprender por qu\u00e9 tratar un trastorno del sue\u00f1o puede ser esencial para su salud general.<\/p>\n

Qu\u00e9 ocurre cuando no se duerme<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Cualquier interrupci\u00f3n<\/a> frecuente del sue\u00f1o debe tratarse o aliviarse lo antes posible para evitar los siguientes efectos adversos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a largo plazo.<\/p>\n

Efectos f\u00edsicos de la falta de sue\u00f1o<\/h3>\n

En general, su sistema inmunol\u00f3gico se debilita por la falta de<\/a> sue\u00f1o y se debilitar\u00e1 cuanto m\u00e1s tiempo pase sin dormir. Esto se debe a que, adem\u00e1s de anticuerpos, el sistema inmunitario produce citoquinas. Estas citoquinas ayudan al cuerpo a combatir virus e infecciones, pero tambi\u00e9n ayudan a conciliar el sue\u00f1o. Cuando se empieza a perder el sue\u00f1o, el nivel de citocinas en el organismo disminuye y el sistema inmunitario no produce suficientes para compensar esta deficiencia. Por eso, las personas con problemas de sue\u00f1o enferman m\u00e1s deprisa y tardan m\u00e1s en recuperarse.<\/p>\n

El sistema respiratorio tambi\u00e9n puede verse afectado por la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. Si pierde horas de sue\u00f1o porque no para de despertarse en mitad de la noche, es posible que padezca apnea del sue\u00f1o. Se trata de una afecci\u00f3n en la que los m\u00fasculos de la garganta se relajan, obstruyendo las v\u00edas respiratorias e interfiriendo en la respiraci\u00f3n. Con la apnea del sue\u00f1o, el cerebro s\u00f3lo tarda unos segundos en recibir la se\u00f1al de que la respiraci\u00f3n se ha detenido, pero responde oblig\u00e1ndole a despertarse e interrumpiendo el ciclo del sue\u00f1o. Si no se trata, puede provocar graves problemas pulmonares e infecciones. Puede ser especialmente problem\u00e1tica para las personas que ya tienen problemas respiratorios, como el asma.<\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n interviene en el control del peso porque ayuda al organismo a regular la producci\u00f3n de hormonas relacionadas con el apetito. Cuando se duerme lo suficiente, el cuerpo se inunda de leptina, la hormona responsable de ayudar a sentirse saciado. Sin embargo, se produce menos leptina cuando no se duerme lo suficiente.<\/p>\n

Cuando se est\u00e1 despierto durante mucho tiempo, el cuerpo se inunda de otra hormona llamada grelina, responsable de inducir las ansias de comer. La producci\u00f3n de grelina va de la mano con el sue\u00f1o insuficiente porque su prop\u00f3sito es asegurar que el cuerpo reciba suficiente combustible y, por lo tanto, la energ\u00eda necesaria. Sin embargo, cuando uno est\u00e1 excesivamente cansado y tiene menos ganas de hacer ejercicio, resulta dif\u00edcil quemar esas calor\u00edas de m\u00e1s, lo que puede provocar un aumento de peso. \u00c9sta es una de las formas en que el insomnio puede contribuir al aumento de peso y a la obesidad.<\/p>\n

Efectos cognitivos y emocionales de la falta de sue\u00f1o<\/h3>\n

Una de las formas m\u00e1s comunes en que la p\u00e9rdida de sue\u00f1o afecta a la salud emocional<\/a> es desequilibrando el estado de \u00e1nimo. Las investigaciones han descubierto que las personas que padecen insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o pierden los nervios m\u00e1s r\u00e1pidamente y se enfadan con m\u00e1s frecuencia<\/a>. Las personas que sufren depresi\u00f3n o ansiedad tambi\u00e9n experimentan episodios depresivos con m\u00e1s frecuencia cuando no pueden dormir bien.<\/p>\n

Las dificultades para dormir tambi\u00e9n pueden provocar problemas cognitivos, como dificultad para aprender y p\u00e9rdida de memoria. Durante el sue\u00f1o, el sistema nervioso central transmite mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo. Esto ayuda al cerebro a procesar los acontecimientos del d\u00eda y asegurarse de que se almacenan en la memoria a largo plazo. Sin embargo, este proceso se interrumpe cuando no se duerme lo suficiente. Por eso puede tener dificultades para recordar hechos cuando se siente demasiado cansado.<\/p>\n

Dormir la cantidad \u00abadecuada\u00bb cada noche<\/h2>\n

Dormirdemasiado<\/a> puede ser tan malo como dormir poco. En un estudio, se estim\u00f3 que las mujeres que dorm\u00edan con frecuencia menos de cinco horas o m\u00e1s de nueve hab\u00edan envejecido hasta dos a\u00f1os antes. Los investigadores descubrieron que su funcionamiento cognitivo tambi\u00e9n avanzaba mucho m\u00e1s r\u00e1pido, igualando el deterioro cognitivo experimentado por mujeres hasta dos a\u00f1os mayores que ten\u00edan ciclos de sue\u00f1o normales.<\/p>\n

Esto puede tener algo que ver con la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas amiloides, m\u00e1s avanzada en las personas con insomnio. Estas prote\u00ednas se asocian a un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, lo que sugiere que dormir lo suficiente es esencial para reducir el riesgo de padecer este tipo de demencia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede dormir mejor de forma natural?<\/h2>\n

Las nuevas investigaciones siguen descubriendo m\u00e1s cosas sobre lo que ocurre cuando no se duerme; los efectos mencionados aqu\u00ed son s\u00f3lo algunos de los riesgos adversos para la salud de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. En la mayor\u00eda de los casos, se puede aliviar la p\u00e9rdida persistente de sue\u00f1o con cambios en el estilo de vida. He aqu\u00ed algunas cosas que puede hacer para dormir mejor<\/a>.<\/p>\n

Cambie la ropa de cama<\/h3>\n

\"Horizontal<\/a>Si sus mantas pican o sus almohadas no le dan suficiente apoyo a la cabeza, puede que haya llegado el momento de comprar ropa de cama nueva. Una ropa de cama m\u00e1s suave y un colch\u00f3n m\u00e1s firme pueden ser suficientes para ayudarle a dormir mejor.<\/p>\n

Mejore su entorno de sue\u00f1o<\/h3>\n

Cuando las persianas est\u00e1n bajadas y la puerta cerrada, la habitaci\u00f3n debe estar a oscuras. Si observa que la luz ambiental sigue entrando en la habitaci\u00f3n, considere la posibilidad de llevar un antifaz a la cama. Del mismo modo, los tapones para los o\u00eddos pueden ayudar a filtrar el ruido de fondo que pueda interrumpir el sue\u00f1o. Tambi\u00e9n debe mantener el aire acondicionado o el ventilador en funcionamiento durante toda la noche. Si la temperatura supera los 70 grados Fahrenheit, podr\u00eda estar afectando a su sue\u00f1o.<\/p>\n

Rel\u00e1jese antes de acostarse<\/h3>\n

Lo que haga antes de acostarse tambi\u00e9n es importante. Es importante dejar de tomar caf\u00e9 y otras bebidas con cafe\u00edna al menos seis horas antes de acostarse. La luz azul que producen los tel\u00e9fonos y otros aparatos electr\u00f3nicos puede alterar su reloj interno, o ritmo circadiano, por lo que los dispositivos electr\u00f3nicos deben apagarse una hora antes de acostarse. En su lugar, lea un libro, tome un ba\u00f1o, medite o haga cualquier otra cosa que le relaje.<\/p>\n

Si has probado a hacer estos cambios en tu estilo de vida y sigues sin poder dormir profundamente toda la noche, debes consultar a tu m\u00e9dico. Es posible que padezcas alguna enfermedad que te impida dormir lo suficiente. Averiguar la causa de tus dificultades para dormir<\/a> puede ayudarte a conseguir el sue\u00f1o que necesitas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche es esencial para la salud f\u00edsica, cognitiva y emocional. Por desgracia, millones de personas sufren trastornos del sue\u00f1o que les impiden cumplir este objetivo. Incluso si concilia el sue\u00f1o con rapidez, es posible que duerma inquieto o se despierte en mitad de la noche. 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