{"id":62841,"date":"2020-08-12T13:37:46","date_gmt":"2020-08-12T20:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-circadian-desynchrony-harms-fertility-and-sperm-health\/"},"modified":"2024-07-21T22:51:47","modified_gmt":"2024-07-22T05:51:47","slug":"la-desincron-a-circadiana-perjudica-la-fertilidad-y-la-salud-del-esperma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-desincron-a-circadiana-perjudica-la-fertilidad-y-la-salud-del-esperma\/","title":{"rendered":"La desincron\u00eda circadiana perjudica la fertilidad y la salud del esperma"},"content":{"rendered":"<p>El ritmo circadiano natural es responsable de una serie de funciones corporales saludables. Cuando este sistema se altera, corremos el riesgo de algo m\u00e1s que de estar cansados. A medida que se van conociendo m\u00e1s datos sobre los ciclos de sue\u00f1o y vigilia del cuerpo, los cient\u00edficos han establecido una relaci\u00f3n entre la desincron\u00eda circadiana y la fertilidad.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 es importante el ritmo circadiano, qu\u00e9 ocurre cuando se desajusta y c\u00f3mo afecta al sistema reproductor? Esto es lo que necesita saber.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el ritmo circadiano y por qu\u00e9 es importante?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-33804 size-medium\" title=\"Horizontal In Text Image 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-1-300x206.jpg\" alt=\"circadian desynchrony and fertility\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-1-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-1-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-1.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Casi todos los organismos vivos tienen un ritmo circadiano <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/about-chronobiology\/#menu-item-2998:~:text=zone.-,Circadian%20Rhythms,These%20are%20rhythms%20that%20take%20approximately%2024%2Dhours%2C%20i.e.%20the%20human%20sleep%2Fwake%20cycle%20or%20the%20leaf%20movements%20of%20plants.%20Many%20effects%20of%20circadian%20rhythms%20directly%20and%20immediately%20affect%20humans%2C%20therefore%2C%20they%20are%20the%20most%20extensively%20researched.%20Thus%2C%20all%20further%20explanations%20refer%20to%20circadian%20rhythms.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">natural<\/a>. Su ritmo circadiano es un reloj interno que siempre est\u00e1 alternando entre diferentes estados de alerta, somnolencia y sue\u00f1o. Este ciclo de sue\u00f1o-vigilia es lo que ayuda a regular los patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Este reloj maestro se encuentra en el hipot\u00e1lamo. Al recibir las se\u00f1ales luminosas del ojo, la informaci\u00f3n se transfiere al cerebro para realizar una serie de funciones corporales pertinentes. El ritmo circadiano depende de la luz solar para su regulaci\u00f3n, enviando se\u00f1ales al cerebro para que libere la hormona melatonina cuando la luz solar disminuye y es el momento de relajarse e iniciar el proceso del sue\u00f1o. Durante la luz de la ma\u00f1ana, las se\u00f1ales internas reducen la producci\u00f3n de melatonina para favorecer un estado de alerta.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las funciones del cuerpo tambi\u00e9n operan seg\u00fan el ritmo circadiano. Las alteraciones de este reloj interno maestro pueden sumir <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/a-disrupted-circadian-rhythm-affects-both-the-body-and-the-brain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">al organismo en un estado de caos<\/a>. Adem\u00e1s del ciclo del sue\u00f1o, el ritmo circadiano tambi\u00e9n regula el hambre y muchas funciones relacionadas con las hormonas.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la desincron\u00eda circadiana?<\/h2>\n<p>La desincron\u00eda<a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/full\/10.1111\/ejn.14255\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">circadiana<\/a> es una condici\u00f3n en la que el ritmo circadiano est\u00e1 alterado. Esta desincronizaci\u00f3n se produce entre los ritmos internos de sue\u00f1o y vigilia y el ciclo natural de luz y oscuridad. Las personas que experimentan desincron\u00eda circadiana presentan una combinaci\u00f3n de insomnio nocturno y\/o fatiga excesiva durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>Para tratar la desincronizaci\u00f3n circadiana, es necesario realinear el reloj corporal para que coincida con el ciclo de luz y oscuridad de la Tierra. Se <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-disruption-how-tampering-with-our-body-clocks-sets-the-stage-for-disease\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ha demostrado que la desincronizaci\u00f3n circadiana provoca diversos trastornos biol\u00f3gicos<\/a> en los sistemas cardiovascular, reproductivo y metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>La desincron\u00eda circadiana suele ser el resultado de horarios de sue\u00f1o alterados o incoherentes. Esto ocurre con frecuencia con los trabajadores por turnos que no tienen un horario constante. Los problemas repetitivos de desfase horario tambi\u00e9n pueden provocar desincron\u00eda circadiana. Entre los factores externos que alteran el ritmo circadiano se incluyen el abuso de alcohol, hipn\u00f3ticos y otros tipos de estimulantes.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre la desincron\u00eda circadiana y la fertilidad?<\/h2>\n<p>Una de las formas en que la desincron\u00eda circadiana puede alterar el organismo es a trav\u00e9s del sistema reproductor. Mientras que la relaci\u00f3n entre la desincron\u00eda circadiana <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/circadian-rhythms-and-fertility-how-poor-sleep-contributes-to-infertility-in-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">y la fertilidad en las mujeres<\/a> se ha estudiado en detalle en el pasado, s\u00f3lo recientemente los cient\u00edficos han empezado a estudiar c\u00f3mo la desincronizaci\u00f3n puede afectar a la fertilidad masculina.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7368401\/pdf\/deaa101.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Un estudio reciente<\/a> en el que participaron m\u00e1s de 1.300 hombres chinos en edad reproductiva analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre la desincron\u00eda circadiana y el recuento de espermatozoides. Como parte del estudio, se compararon 17 biomarcadores hormonales y del semen en grupos de trabajadores por turnos rotativos y permanentes con los de individuos que trabajaban en un horario constante.<\/p>\n<p>Los resultados del estudio demostraron que, aunque el recuento total de espermatozoides en los trabajadores por turnos permanentes no era significativamente diferente del de los individuos que trabajaban en un turno diurno regular, el recuento de espermatozoides era significativamente inferior en los trabajadores por turnos rotatorios. La noticia prometedora es que el estudio concluy\u00f3 que el da\u00f1o puede ser parcialmente reversible si disminuye la desincron\u00eda circadiana.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puede mantener sincronizado su ritmo circadiano?<\/h2>\n<p>Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a mantener regulado su ritmo circadiano. He aqu\u00ed algunas <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/circadian-rhythm#:~:text=Seek%20out%20sun%3A%20Exposure%20to,to%20a%20stable%20circadian%20rhythm.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ideas para impulsar la sincronizaci\u00f3n circadiana.<\/a><\/p>\n<h3>Mantenga un horario de sue\u00f1o constante<\/h3>\n<p>Fomentar\u00e1 un ritmo circadiano m\u00e1s saludable si mantiene un horario de sue\u00f1o constante. Esto significa intentar ir a dormir y despertarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n<h3>Salga por la ma\u00f1ana<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-33810 size-medium\" title=\"Horizontal In Text Image\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-300x206.jpg\" alt=\"circadian desynchrony and fertility\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Horizontal-In-Text-Image.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Una vez despierto por la ma\u00f1ana, es una buena idea salir un rato. Esto expondr\u00e1 su cuerpo a la luz natural y le indicar\u00e1 que es hora de entrar en la fase de alerta de su ritmo circadiano.<\/p>\n<h3>Evite dormir la siesta<\/h3>\n<p>Aunque puede ser tentador echarse esa siesta de la tarde cuando bajan sus niveles de energ\u00eda, esto puede acabar haci\u00e9ndole m\u00e1s mal que bien.<\/p>\n<h3>Limite la cafe\u00edna, el alcohol y las comidas copiosas a \u00faltima hora del d\u00eda<\/h3>\n<p>Si quiere asegurarse de conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente y permanecer dormido, debe limitar el consumo de cafe\u00edna, alcohol y comidas copiosas a \u00faltima hora del d\u00eda. Aunque se duerma m\u00e1s r\u00e1pidamente despu\u00e9s de beber alcohol, es m\u00e1s probable que se despierte en mitad de la noche y no pueda volver a dormirse. Una comida pesada o grasienta puede provocar ardor de est\u00f3mago o problemas digestivos que le impidan dormir profundamente.<\/p>\n<h3>Evite la luz azul<\/h3>\n<p>No eres el \u00fanico que mira fijamente una pantalla antes de dormirse. Sin embargo, las investigaciones dejan claro que esta exposici\u00f3n a la luz azul puede causar estragos en tus ritmos circadianos.<\/p>\n<p>Aunque todav\u00eda queda mucho por descubrir sobre los efectos de un ritmo circadiano ca\u00f3tico en tu salud f\u00edsica y mental, est\u00e1 claro que la desincronizaci\u00f3n puede tener efectos negativos en el sistema reproductivo y la fertilidad en general, tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ritmo circadiano natural es responsable de una serie de funciones corporales saludables. Cuando este sistema se altera, corremos el riesgo de algo m\u00e1s que de estar cansados. 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