{"id":62839,"date":"2020-07-31T11:52:43","date_gmt":"2020-07-31T18:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/feeling-under-the-weather-learn-how-much-to-sleep-when-sick\/"},"modified":"2024-07-21T22:51:45","modified_gmt":"2024-07-22T05:51:45","slug":"te-encuentras-mal-saber-cu-nto-dormir-cuando-se-est-enfermo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/te-encuentras-mal-saber-cu-nto-dormir-cuando-se-est-enfermo\/","title":{"rendered":"\u00bfTe encuentras mal? Saber cu\u00e1nto dormir cuando se est\u00e1 enfermo"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es un componente clave de la buena salud. Es especialmente importante saber cu\u00e1nto dormir cuando se est\u00e1 enfermo para que el cuerpo pueda recuperarse. Existe una estrecha correlaci\u00f3n entre el tiempo de recuperaci\u00f3n de una enfermedad y la cantidad de horas de sue\u00f1o que se duerme con regularidad. A continuaci\u00f3n, le indicamos algunos aspectos que debe comprender para saber cu\u00e1nto debe dormir cuando se sienta indispuesto.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el sue\u00f1o es crucial para la salud<\/h2>\n

\"Horizontal<\/a>Dormir las horas adecuadas cada noche es fundamental para gozar de buena salud en general. El cuerpo se repara y regenera durmiendo. Sin un sue\u00f1o de calidad, el sistema inmunitario del organismo no funciona a niveles \u00f3ptimos. Las personas que duermen bien cada noche tambi\u00e9n ven reducidos los niveles de inflamaci\u00f3n<\/a> en el organismo, el riesgo de aumento de peso<\/a>, el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas<\/a> y el rendimiento deportivo<\/a>.<\/p>\n

El descanso adecuado tambi\u00e9n es esencial para una salud mental<\/a> \u00f3ptima. Un descanso adecuado mejora la concentraci\u00f3n y la agudeza mental, reduce los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es vital dormir cuando se est\u00e1 enfermo<\/h2>\n

Una y otra vez, la investigaci\u00f3n ha demostrado<\/a> que dormir bien es crucial cuando se est\u00e1 luchando contra una enfermedad. La ciencia ha descubierto que la mayor\u00eda de los problemas de salud dependen de un sue\u00f1o adecuado para resolverse. Un ejemplo es que numerosos estudios han demostrado que dormir lo suficiente despu\u00e9s de recibir una vacuna<\/a> aumentar\u00e1 la capacidad del organismo para responder adecuadamente a ella y procesar sus efectos.<\/p>\n

Por el contrario, no dormir lo suficiente puede complicar a\u00fan m\u00e1s los problemas de salud existentes, como la hipertensi\u00f3n<\/a> y el crecimiento de tumores cancerosos. Sin dormir lo suficiente, el organismo tambi\u00e9n puede experimentar un preocupante aumento de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre el sue\u00f1o y la funci\u00f3n inmunitaria?<\/h2>\n

Est\u00e1 demostrado que el sue\u00f1o y la inmunidad est\u00e1n vinculados de forma bidireccional.<\/a> Esto significa que dormir bien puede aumentar la inmunidad y dormir poco puede reducir la capacidad del organismo para combatir virus y otros desencadenantes nocivos. Adem\u00e1s, no dormir lo suficiente puede reducir el sistema inmunitario hasta un umbral que dificulta la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, es importante se\u00f1alar que dormir m\u00e1s no siempre es m\u00e1s beneficioso. Si duerme demasiado, puede sentirse perezoso durante el d\u00eda o tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s tarde.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber cu\u00e1nto dormir cuando se est\u00e1 enfermo?<\/h2>\n

La cantidad de sue\u00f1o que se debe procurar cuando se est\u00e1 enfermo depende en gran medida de la gravedad de la enfermedad y de la edad de la persona. Una buena regla general es a\u00f1adir al menos una hora de sue\u00f1o cada noche a la rutina normal cuando se est\u00e1 enfermo. Adem\u00e1s, echar una siesta o dos tambi\u00e9n contribuir\u00e1 a una curaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida para que pueda volver a su estilo de vida habitual con mayor rapidez.<\/p>\n

Los ni\u00f1os menores de cinco a\u00f1os deben dormir al menos 13 horas. La cantidad de sue\u00f1o necesaria aumenta cuanto m\u00e1s peque\u00f1o es el ni\u00f1o. Los adultos deben dormir al menos entre siete y nueve horas para gozar de buena salud.<\/p>\n

Consejos para dormir bien cuando se est\u00e1 enfermo<\/h2>\n

Conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido incluso en las mejores condiciones puede ser todo un reto. Esto puede ser a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil cuando su cuerpo est\u00e1 trabajando duro para luchar contra la enfermedad. Los s\u00edntomas espec\u00edficos asociados a la enfermedad pueden agravar a\u00fan m\u00e1s el problema.<\/p>\n

He aqu\u00ed algunas formas de dormir mejor incluso cuando el cuerpo est\u00e1 luchando contra una enfermedad.<\/p>\n

Cree un entorno ideal para dormir<\/h3>\n

Aunque el sue\u00f1o puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de conciliar cuando se est\u00e1 enfermo, hay medidas que se pueden tomar para favorecer un mejor descanso. El primer paso es crear un entorno con la temperatura adecuada<\/a> para sentirse c\u00f3modo. Tambi\u00e9n debe minimizar las distracciones de luz y ruido.<\/p>\n

Aporte humedad<\/h3>\n

\"how<\/a>Un aire excesivamente seco puede exacerbar la tos, el dolor de garganta y otros problemas respiratorios. Puede ayudar a resolver este problema utilizando un humidificador o vaporizador para bombear m\u00e1s humedad en el aire y ayudar a aliviar estos s\u00edntomas.<\/p>\n

Evite el alcohol y la cafe\u00edna<\/h3>\n

Incluso en condiciones ideales, el alcohol y la cafe\u00edna pueden interferir en su capacidad para dormir bien. Es especialmente importante evitar estas dos cosas cuando est\u00e1 enfermo y necesita dormir bien.<\/p>\n

Medicamentos de venta libre<\/h3>\n

Muchas personas encuentran alivio en los medicamentos de venta libre que alivian los s\u00edntomas para poder conciliar el sue\u00f1o. Aseg\u00farese de comprobar la etiqueta para asegurarse de que el medicamento no contiene estimulantes para no empeorar el problema.<\/p>\n

Eleve la cabeza<\/h3>\n

Especialmente si padece un resfriado u otro problema respiratorio, elevar la cabeza puede ayudarle a dormir m\u00e1s profundamente. Esto ayuda a reducir el goteo postnasal y la tos, que pueden alterar la capacidad de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Nunca es buen momento para estar enfermo. Sin embargo, saber c\u00f3mo puede obtener un descanso de calidad durante este tiempo y por qu\u00e9 es importante le ayudar\u00e1 a recuperarse m\u00e1s r\u00e1pidamente para que pueda reanudar su rutina habitual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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