{"id":62835,"date":"2020-07-08T13:49:18","date_gmt":"2020-07-08T20:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/eating-before-bed-hinders-weight-loss-fat-burning\/"},"modified":"2024-07-21T22:31:23","modified_gmt":"2024-07-22T05:31:23","slug":"comer-antes-de-acostarse-dificulta-la-p-rdida-de-peso-y-la-quema-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/comer-antes-de-acostarse-dificulta-la-p-rdida-de-peso-y-la-quema-de-grasa\/","title":{"rendered":"Comer antes de acostarse dificulta la p\u00e9rdida de peso y la quema de grasa"},"content":{"rendered":"

El verano ya est\u00e1 aqu\u00ed, y muchas personas se centran m\u00e1s en trabajar para mantener un peso saludable y as\u00ed poder lucir lo mejor posible durante la temporada. No hay mejor motivaci\u00f3n para perder peso que tener que ponerse un ba\u00f1ador.<\/p>\n

Tradicionalmente, la mejor manera de perder kilos ha sido mediante una combinaci\u00f3n de dieta\/restricci\u00f3n de calor\u00edas y ejercicio. Sin embargo, un nuevo estudio ha descubierto que comer antes de acostarse puede sabotear tus esfuerzos por perder peso y que el ayuno intermitente y el horario de las comidas<\/a> pueden desempe\u00f1ar un papel clave en la probabilidad de perder kilos.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta a su peso comer antes de acostarse<\/h2>\n

\"eating<\/a>Las \u00faltimas investigaciones confirman que el momento<\/em> de la comida puede tener un efecto significativo en la forma en que el cuerpo procesa y almacena las calor\u00edas. A medida que los investigadores descubren m\u00e1s cosas sobre c\u00f3mo afecta al metabolismo el momento en que se ingieren las calor\u00edas, queda cada vez m\u00e1s claro que no se trata s\u00f3lo de qu\u00e9 y cu\u00e1nto se come, sino tambi\u00e9n de a qu\u00e9 horas del d\u00eda se come. Esta informaci\u00f3n puede resultar muy valiosa para las personas que quieren perder peso sin tener que hacer grandes cambios en su estilo de vida.<\/p>\n

Los participantes en un estudio<\/a> reciente de la Universidad de Vanderbilt<\/a> se dividieron en dos grupos distintos. Cada grupo recibi\u00f3 la misma cantidad de calor\u00edas y mantuvo un nivel de actividad constante. La \u00fanica diferencia entre los grupos fue que uno recibi\u00f3 un tentempi\u00e9 nocturno antes de acostarse y no desayun\u00f3 por la ma\u00f1ana, mientras que el otro grupo no comi\u00f3 antes de acostarse y, en su lugar, desayun\u00f3.<\/p>\n

Los investigadores controlaron el metabolismo de cada participante mediante el uso de una c\u00e1mara metab\u00f3lica humana que permit\u00eda a los investigadores acceder a mediciones continuas de la tasa metab\u00f3lica de cada individuo. Tambi\u00e9n se incluy\u00f3 en las mediciones la tasa de descomposici\u00f3n de carbohidratos y grasas.<\/p>\n

\u00bfLos resultados? A pesar de que ambos grupos ten\u00edan la misma ingesta cal\u00f3rica y los mismos niveles de actividad, los que desayunaron, en lugar de tomar un tentempi\u00e9 a \u00faltima hora de la noche, quemaron 15 gramos m\u00e1s de grasa en un periodo de 24 horas que los que tomaron un tentempi\u00e9 antes de acostarse pero se saltaron el desayuno.<\/p>\n

Este estudio demuestra c\u00f3mo los ritmos circadianos naturales del cuerpo regulan el proceso de quema de grasas. M\u00e1s concretamente, los resultados de la investigaci\u00f3n indican que ayunar desde la cena hasta el desayuno es m\u00e1s eficaz para quemar los kilos que comer antes de acostarse y saltarse el desayuno.<\/p>\n

En definitiva, la conclusi\u00f3n es que tu tradicional tentempi\u00e9 antes de acostarte puede estar obstaculizando tus esfuerzos por perder peso.<\/a> Los alimentos que se ingieren antes de acostarse pueden retrasar la quema de grasa que suele producirse mientras se duerme. Este conocimiento puede ayudarle a pens\u00e1rselo dos veces antes de tomar ese tentempi\u00e9 nocturno.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/h2>\n

Una de las \u00faltimas tendencias en dietas es el ayuno intermitente.<\/a> Esta pr\u00e1ctica relativamente nueva consiste en evitar conscientemente comer durante un periodo de tiempo determinado cada d\u00eda. Hay varias maneras de practicar el ayuno intermitente. Algunos planes animan a las personas a abstenerse de comer en d\u00edas alternos. En los d\u00edas de ayuno, la mayor\u00eda de las personas disfrutan de una comida de 500 calor\u00edas en el almuerzo y se abstienen de ingerir m\u00e1s calor\u00edas el resto del d\u00eda. Algunos planes exigen no comer nada en los d\u00edas de ayuno.<\/p>\n

Otros planes de ayuno intermitente fomentan el ayuno entre determinadas horas del d\u00eda<\/a>. Estos planes se denominan ayuno intermitente diario. La mayor\u00eda de estos planes restringen la ingesta de alimentos a un per\u00edodo de 8 horas, lo que supone 16 horas de ayuno en un per\u00edodo de 24 horas. Otras versiones restringen la alimentaci\u00f3n a un m\u00e1ximo de 12 horas diarias.<\/p>\n

En general, el ayuno intermitente puede aportar innumerables beneficios para la salud<\/a>, como ayudar a las personas con s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/a>, mejorar la concentraci\u00f3n, favorecer el sue\u00f1o reparador, combatir la inflamaci\u00f3n, ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y mucho m\u00e1s.<\/p>\n

La informaci\u00f3n obtenida de los estudios sobre la ingesta de alimentos antes de acostarse y sus implicaciones puede ser muy valiosa para determinar las horas en las que se debe ingerir alimentos para obtener los mayores beneficios para el metabolismo y el mantenimiento del peso.<\/p>\n

Beneficios del ayuno intermitente<\/h2>\n

Existen numerosos beneficios atribuidos a seguir un estilo de vida de ayuno intermitente. Adem\u00e1s de ser una forma eficaz de perder peso, los estudios han demostrado que el ayuno intermitente tambi\u00e9n puede prolongar la vida de una persona, ya que reduce el riesgo de desarrollar una gran variedad de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

El ayuno intermitente tambi\u00e9n puede contribuir a mejorar la funci\u00f3n cognitiva al ayudar a los nervios a protegerse de posibles da\u00f1os. Adem\u00e1s, algunos investigadores han descubierto que el ayuno intermitente puede aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a controlar mejor la diabetes.<\/p>\n

Como con cualquier dieta, es importante consultar al m\u00e9dico antes de iniciar un nuevo plan. El ayuno intermitente no est\u00e1 exento de riesgos, por lo que es importante que entienda c\u00f3mo puede afectar a su salud general este plan de dieta y estilo de vida. El plan tambi\u00e9n puede no ser una buena opci\u00f3n para su estilo de vida, especialmente si usted es un atleta o si est\u00e1 lidiando con un estr\u00e9s significativo en su vida.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante<\/h2>\n

\"eating<\/a>En la sociedad moderna actual, la mayor\u00eda de la gente tiene dificultades para perder peso. Muchos pa\u00edses desarrollados tienen serios problemas de sobrepeso cl\u00ednico entre su poblaci\u00f3n. Las personas obesas tienen un mayor riesgo<\/a> de desarrollar diabetes tipo 2, diversos s\u00edndromes metab\u00f3licos, enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer y mucho m\u00e1s. Aprender a controlar mejor su peso le ayudar\u00e1 a llevar una vida m\u00e1s sana.<\/p>\n

Entender c\u00f3mo los ritmos circadianos naturales del cuerpo<\/a> y los patrones de sue\u00f1o pueden trabajar con el calendario de su alimentaci\u00f3n puede ayudarle a aprender c\u00f3mo maximizar la p\u00e9rdida de peso. Las implicaciones de mantener un peso saludable para su salud general son enormes, por lo que es importante que comprenda c\u00f3mo el horario de sus comidas puede afectar a su capacidad para perder kilos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano ya est\u00e1 aqu\u00ed, y muchas personas se centran m\u00e1s en trabajar para mantener un peso saludable y as\u00ed poder lucir lo mejor posible durante la temporada. No hay mejor motivaci\u00f3n para perder peso que tener que ponerse un ba\u00f1ador. 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