{"id":62831,"date":"2020-07-01T10:13:51","date_gmt":"2020-07-01T17:13:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-best-position-for-sleep-examining-the-science\/"},"modified":"2024-07-21T22:31:09","modified_gmt":"2024-07-22T05:31:09","slug":"la-mejor-postura-para-dormir-examinando-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-mejor-postura-para-dormir-examinando-la-ciencia\/","title":{"rendered":"La mejor postura para dormir: Examinando la ciencia"},"content":{"rendered":"

La posici\u00f3n del cuerpo al dormir es una decisi\u00f3n individual basada en el nivel de comodidad personal. Aunque las investigaciones han demostrado que dormir de lado es la forma m\u00e1s habitual<\/a> de descansar, no es la \u00fanica postura beneficiosa que hay que tener en cuenta. A continuaci\u00f3n se exponen algunas de las ventajas de cada una de las posturas para dormir, dise\u00f1adas para ayudarle a tomar una decisi\u00f3n informada sobre c\u00f3mo fomentar sus propios buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Ventajas de dormir de lado<\/h2>\n

\"best<\/a>Tradicionalmente, los cient\u00edficos han defendido durante mucho tiempo los beneficios de dormir sobre el lado izquierdo<\/a>. Aunque muchos expertos han alabado la disminuci\u00f3n de la acidez estomacal<\/a> que puede derivarse de adoptar esta postura para dormir, los estudios han demostrado resultados dispares. Los defensores de esta postura tambi\u00e9n afirman que favorece la digesti\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n por todo el cuerpo. La raz\u00f3n por la que dormir sobre el lado izquierdo es la postura tradicionalmente preferida se debe a la anatom\u00eda b\u00e1sica y a la ubicaci\u00f3n de algunos de los \u00f3rganos cruciales del cuerpo.<\/p>\n

Los defensores de dormir espec\u00edficamente sobre el lado derecho se\u00f1alan la menor presi\u00f3n sobre el<\/a> coraz\u00f3n que se produce en esta posici\u00f3n. Se ha planteado la hip\u00f3tesis de que esta posici\u00f3n reduce la presi\u00f3n sobre el coraz\u00f3n y minimiza la desconcertante sensaci\u00f3n de que el coraz\u00f3n late contra la secci\u00f3n izquierda de la pared tor\u00e1cica.<\/p>\n

Independientemente del lado en el que duerma, en general, dormir de lado es la mejor postura para las personas con apnea del sue\u00f1o, ya que mantiene las v\u00edas respiratorias abiertas y funcionando correctamente. Dormir de lado tambi\u00e9n es la mejor opci\u00f3n si tiende a roncar y a mantener despiertos a los dem\u00e1s por la noche. Adem\u00e1s, se ha demostrado que dormir de lado disminuye los ronquidos y aumenta la capacidad intelectual.<\/p>\n

Es mejor dormir lo m\u00e1s recto posible de lado; sin embargo, la mayor\u00eda de la gente tiende a acurrucarse en posici\u00f3n fetal para mayor comodidad. Colocar una almohada entre las rodillas al acurrucarse puede ayudar a prevenir dolores persistentes y aliviar la presi\u00f3n sobre la espalda.<\/p>\n

Beneficios de<\/strong> dormir boca<\/strong> arriba<\/h2>\n

Dormir boca arriba no es para todo el mundo. Sin embargo, algunas personas conf\u00edan en los<\/a> muchos beneficios de esta postura<\/a>. Dormir boca arriba puede ayudar a mantener la columna vertebral alineada, evitando ciertos tipos de dolor y molestias. Esta posici\u00f3n tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la acumulaci\u00f3n en la cavidad sinusal, al tiempo que minimiza las posibilidades de sufrir cefaleas tensionales. Los entusiastas del cuidado de la piel juran que dormir boca arriba puede ayudar a mitigar las arrugas y otros problemas de la piel relacionados con la irritaci\u00f3n de la funda de almohada. El mayor inconveniente de dormir boca arriba es que suele aumentar la cantidad de ronquidos<\/a>.<\/p>\n

Beneficios de dormir boca abajo<\/h2>\n

Hay que buscar m\u00e1s para encontrar beneficios documentados de dormir boca abajo. Las personas que sufren ronquidos suelen encontrar alivio en esta postura, ya que abre las v\u00edas respiratorias. Sin embargo, dormir boca abajo puede ser un problema importante para quienes sufren problemas de espalda debido a la presi\u00f3n que esta postura ejerce sobre la columna vertebral. Tambi\u00e9n puede provocar tensi\u00f3n en el cuello si la cabeza permanece girada hacia el mismo lado durante toda la noche.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir?<\/h2>\n

Al fin y al cabo, la mejor postura para dormir es la que le proporciona un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. La falta de sue\u00f1o puede contribuir a una serie de problemas de salud<\/a>, por lo que es importante que encuentre la mejor postura para favorecer un descanso de calidad cada noche. Sus problemas de salud personales y las luchas son lo que debe dictar su posici\u00f3n preferida para dormir.<\/p>\n

Prevenci\u00f3n de los ronquidos: La mejor posici\u00f3n para dormir<\/h2>\n

\"best<\/a>Aparte de cualquier otra salud beneficia el dormir en cierta posici\u00f3n pudo proporcionar, se ha demostrado que la posici\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 ligada fuertemente a roncar. Adem\u00e1s de evitar dormir sobre su espalda, hay una serie de otras medidas que usted puede tomar para ayudar a reducir la posibilidad de que se deslice en el modo<\/a> de ronquidos mientras duerme.<\/p>\n

Evitar el alcohol y otros tipos de sedantes reducir\u00e1 las posibilidades de que unos m\u00fasculos relajados provoquen ronquidos excesivos. Tambi\u00e9n puede tomar medidas para aliviar la obstrucci\u00f3n nasal utilizando un humidificador ambiental o tomando antihistam\u00ednicos antes de acostarse. Algunos individuos encuentran alivio a los ronquidos mediante el uso de tiras nasales o corticosteroides. Si tiene sobrepeso, puede que perder algunos kilos alivie la presi\u00f3n y mejore el flujo de aire para reducir los ronquidos. Como \u00faltimo recurso, tambi\u00e9n hay una mir\u00edada de tratamientos m\u00e9dicos y cirug\u00edas que pueden ayudarle a encontrar alivio.<\/p>\n

A pesar de las legiones de estudios realizados, todav\u00eda no existe una posici\u00f3n indiscutiblemente mejor para dormir. Elegir la postura que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda y que se adapte a sus problemas espec\u00edficos de sue\u00f1o y salud le garantizar\u00e1 la mejor noche de sue\u00f1o para que se despierte descansado y preparado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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