{"id":62829,"date":"2020-06-24T11:59:37","date_gmt":"2020-06-24T18:59:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/scientists-discover-link-between-circadian-rhythm-and-decision-making\/"},"modified":"2024-07-21T22:31:02","modified_gmt":"2024-07-22T05:31:02","slug":"cient-ficos-descubren-un-v-nculo-entre-el-ritmo-circadiano-y-la-toma-de-decisiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/cient-ficos-descubren-un-v-nculo-entre-el-ritmo-circadiano-y-la-toma-de-decisiones\/","title":{"rendered":"Cient\u00edficos descubren un v\u00ednculo entre el ritmo circadiano y la toma de decisiones"},"content":{"rendered":"

Los estudios cient\u00edficos que examinan el ritmo circadiano y la toma de decisiones han demostrado que puede haber un momento ideal del d\u00eda para tomar decisiones. Este momento depende en gran medida del cronotipo personal de cada individuo y de su reloj corporal natural. Adem\u00e1s de que su cr<\/a> onotipo espec\u00edfico influye en la toma de decisiones, otros estudios han demostrado que una alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos naturales del cuerpo tambi\u00e9n puede afectar negativamente a su capacidad para tomar decisiones acertadas.<\/p>\n

Esto es lo que necesita saber sobre el papel de los cronotipos en la toma de decisiones y c\u00f3mo puede programar las decisiones importantes para que coincidan mejor con el pico de su ritmo circadiano.<\/p>\n

Comprender su cronotipo<\/h2>\n

\"circadian<\/a>Antes de que pueda entender c\u00f3mo se entrelazan su ritmo circadiano y sus habilidades para tomar decisiones, debe conocer el concepto de cronotipo.<\/a> Su cronotipo individual indica cu\u00e1ndo su cuerpo est\u00e1 programado de forma natural para dormir. Para la supervivencia de nuestra especie es necesaria una serie de cronotipos.<\/p>\n

Esta propensi\u00f3n gen\u00e9tica a un horario de sue\u00f1o preferido est\u00e1 dirigida por el gen<\/a> PER3. Las personas con un gen PER3 largo (\u00abalondras matutinas\u00bb) son m\u00e1s propensas a acostarse pronto y despertarse antes por la ma\u00f1ana, y suelen necesitar un m\u00ednimo de siete horas de sue\u00f1o por noche para funcionar a niveles \u00f3ptimos. Los que tienen un gen PER3 m\u00e1s corto (\u00abb\u00fahos nocturnos\u00bb) suelen acostarse m\u00e1s tarde y dormir hasta m\u00e1s tarde por la ma\u00f1ana, pero tienen la ventaja de poder funcionar con menos horas de sue\u00f1o. Si su estilo de vida entra en conflicto con su cronotipo, le resultar\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil ser productivo y sentirse bien. Por ejemplo, las personas con un gen PER3 m\u00e1s corto tienen menos probabilidades de tener \u00e9xito en un trabajo que les exija levantarse temprano por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Los estudios cl\u00ednicos han demostrado que los individuos con un gen PER3 largo muestran ciclos m\u00e1s tempranos de ritmos circadianos, como lo demuestra su capacidad para despertarse temprano y ponerse en marcha durante el d\u00eda. Estos cronotipos informan de una mejor calidad del sue\u00f1o que sus hom\u00f3logos con un gen PER3 corto.<\/p>\n

Si adapta su horario de sue\u00f1o a su cronotipo, probablemente se dormir\u00e1 m\u00e1s r\u00e1pido, se despertar\u00e1 menos veces durante la noche y se sentir\u00e1 m\u00e1s descansado durante el d\u00eda. Por el contrario, intentar dormir con un horario que va en contra de su cronotipo natural puede provocar una peor calidad del sue\u00f1o y una sensaci\u00f3n de pereza durante el d\u00eda.<\/p>\n

El ritmo circadiano y la toma de decisiones<\/h2>\n

No es ninguna sorpresa que la falta de sue\u00f1o afecte negativamente a su capacidad para tomar decisiones acertadas. Lo que muchas personas no saben es que su cronotipo individual tambi\u00e9n puede utilizarse para aprender c\u00f3mo -y cu\u00e1ndo- tomar las mejores decisiones. Un estudio que examin\u00f3 a unos 1.000 jugadores de ajedrez<\/a> mientras tomaban decisiones estrat\u00e9gicas a lo largo del d\u00eda y durante diferentes ciclos de sus ritmos circadianos demostr\u00f3 c\u00f3mo estos ritmos afectan al proceso de toma de decisiones.<\/p>\n

En el estudio, los investigadores dividieron primero a los jugadores en tres cronotipos, bas\u00e1ndose en los resultados de su Cuestionario de Vigilia Matutina (MEQ<\/a> ): los \u00abalondras\u00bb mostraban tendencias a acostarse pronto y levantarse pronto, los \u00abb\u00fahos\u00bb eran m\u00e1s propensos a acostarse m\u00e1s tarde y dormir m\u00e1s tarde, y los \u00abintermedios\u00bb se situaban en un punto intermedio.<\/p>\n

El estudio revel\u00f3 que, en general, los jugadores tardaban m\u00e1s en tomar decisiones por la ma\u00f1ana, y que el tiempo de decisi\u00f3n disminu\u00eda a medida que avanzaba el d\u00eda. Adem\u00e1s, la precisi\u00f3n era generalmente mayor por la ma\u00f1ana para todos los jugadores y disminu\u00eda a medida que avanzaba el d\u00eda. En resumen, a medida que avanzaba el d\u00eda, los jugadores tomaban decisiones m\u00e1s r\u00e1pidas, pero menos precisas.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n revel\u00f3 que las Alondras tend\u00edan a participar en m\u00e1s partidas por la ma\u00f1ana, mientras que los B\u00fahos jugaban m\u00e1s por la noche. Este importante hallazgo sugiere que, para las alondras, jugar en consonancia con sus ciclos naturales les daba m\u00e1s posibilidades de tomar decisiones precisas mientras jugaban. Por el contrario, la tendencia de los b\u00fahos a jugar m\u00e1s tarde en el d\u00eda y por la noche aumentaba la probabilidad de que tomaran decisiones menos precisas.<\/p>\n

Alteraci\u00f3n del ritmo circadiano<\/h2>\n

\"circadian<\/a>Hay muchos factores que pueden provocar un caos en<\/a> el ritmo circadiano y afectar a la capacidad de tomar decisiones acertadas. La alteraci\u00f3n del ritmo circadiano puede deberse a un mal funcionamiento interno del reloj corporal o a un desajuste entre el reloj natural y el entorno externo, como los viajes, los compromisos laborales y las exigencias sociales.<\/p>\n

Los trabajadores por turnos son especialmente susceptibles a las alteraciones del ritmo circadiano, sobre todo si trabajan en turnos irregulares. El jet lag tambi\u00e9n provoca grandes cambios en el ritmo circadiano, aunque esta alteraci\u00f3n suele ser temporal. Otros factores que pueden influir en sus ritmos circadianos son la falta de luz solar, la temperatura, los malos h\u00e1bitos de autocuidado e higiene personal, el consumo de drogas y la edad avanzada.<\/p>\n

Otras consecuencias de la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

Adem\u00e1s de una menor eficacia en la toma de decisiones, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede provocar una serie de efectos nocivos. Seg\u00fan datos del Departamento de Transporte (DOT), hasta el 4%<\/a> de todas las colisiones en carretera pueden atribuirse a la somnolencia. Esto es especialmente peligroso para los conductores j\u00f3venes, que no tienen tanta experiencia al volante. M\u00e1s de la mitad de las colisiones atribuidas a la somnolencia se producen entre adolescentes y veintea\u00f1eros.<\/p>\n

La privaci\u00f3n cr\u00f3nica de sue\u00f1o tambi\u00e9n interfiere en la capacidad de aprender y retener informaci\u00f3n en la escuela. No descansar lo suficiente tambi\u00e9n puede aumentar la propensi\u00f3n a la depresi\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n

Comprender su cronotipo y c\u00f3mo su ritmo circadiano particular afecta a su capacidad para tomar las mejores decisiones le ayudar\u00e1 a realizar estos juicios en el mejor momento posible del d\u00eda. Adem\u00e1s, comprender todos los efectos de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y c\u00f3mo altera su ritmo circadiano proporciona a muchas personas el incentivo para ser intencionales a la hora de descansar lo suficiente para vivir una vida productiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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