{"id":62823,"date":"2020-06-02T11:48:21","date_gmt":"2020-06-02T18:48:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-link-between-melatonin-and-metabolism\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:44","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:44","slug":"comprender-la-relaci-n-entre-la-melatonina-y-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/comprender-la-relaci-n-entre-la-melatonina-y-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Comprender la relaci\u00f3n entre la melatonina y el metabolismo"},"content":{"rendered":"

Existen diversos factores que afectan al metabolismo, tanto gen\u00e9ticos como externos. A medida que los cient\u00edficos aprenden m\u00e1s sobre el metabolismo y la p\u00e9rdida de peso, se hace m\u00e1s evidente que la producci\u00f3n de melatonina por parte del cuerpo puede desempe\u00f1ar un papel en el mantenimiento de un peso saludable. He aqu\u00ed algunas cosas que hay que entender sobre la melatonina y el metabolismo, y por qu\u00e9 unos niveles suficientes de melatonina son importantes para su salud en general.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre la melatonina y el metabolismo<\/h2>\n

\"melatonin<\/a>La melatonina es la hormona natural del cuerpo<\/a> que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. El cuerpo libera m\u00e1s melatonina a \u00faltima hora del d\u00eda en respuesta a la disminuci\u00f3n de los niveles de luz, ya que prepara al cuerpo para el sue\u00f1o. Los niveles de melatonina se mantienen elevados durante aproximadamente 12 horas cada noche para favorecer un sue\u00f1o reparador. A la inversa, los niveles de melatonina empiezan a descender por la ma\u00f1ana hasta que apenas son detectables, lo que permite al cuerpo despertarse y empezar un nuevo d\u00eda. La subida y bajada de los niveles de melatonina son un factor crucial que contribuye a los ritmos circadianos del cuerpo.<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre la melatonina y el metabolismo es claramente una relaci\u00f3n complicada. Sin embargo, los cient\u00edficos han determinado sin lugar a dudas que la melatonina, la hormona del sue\u00f1o, puede favorecer la p\u00e9rdida de peso al aumentar la cantidad de un tipo espec\u00edfico de grasa<\/a> que es esencial para quemar energ\u00eda. Esta quema de energ\u00eda impulsa entonces el metabolismo y hace que el cuerpo pierda peso en el proceso.<\/p>\n

La glucosa y el metabolismo<\/h2>\n

Las investigaciones han demostrado la existencia de una estrecha relaci\u00f3n entre los ciclos de sue\u00f1o deficientes y la diabetes de tipo 2<\/a>. Los \u00faltimos descubrimientos demuestran que la melatonina puede ser \u00fatil para tratar afecciones como la disfunci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n

Los niveles bajos de melatonina est\u00e1n relacionados con la resistencia a la insulina, una afecci\u00f3n que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. En estudios realizados con ratones, se ha demostrado que los niveles suplementarios de melatonina aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen los niveles de az\u00facar en sangre. Esto sugiere que el uso de melatonina puede ser decisivo para mejorar la funci\u00f3n de la glucosa y mantener el metabolismo del cuerpo funcionando a niveles \u00f3ptimos. En pocas palabras, la melatonina afecta al sue\u00f1o, que a su vez afecta a la insulina, que a su vez afecta al metabolismo.<\/p>\n

C\u00f3mo afecta el metabolismo al riesgo general de obesidad<\/h2>\n

Los \u00edndices metab\u00f3licos var\u00edan mucho de una persona a otra. Mientras que algunas personas experimentan de forma natural una tasa metab\u00f3lica m\u00e1s alta, otras tienen que luchar m\u00e1s para mantener a raya el aumento de peso debido a un metabolismo m\u00e1s lento.<\/p>\n

El riesgo general de padecer obesidad es mayor si se tiene un metabolismo naturalmente lento, ya que el cuerpo tiene que esforzarse m\u00e1s para quemar calor\u00edas. Una cantidad excesiva de calor\u00edas que no se queman cada d\u00eda conducir\u00e1 inevitablemente al aumento de peso.<\/p>\n

Quienes corren el riesgo de desarrollar obesidad har\u00edan bien en saber qu\u00e9 pueden hacer para estimular su metabolismo. Parte de este enfoque consiste en garantizar que el cuerpo funcione con niveles suficientes de melatonina, de modo que se pueda lograr un ciclo de sue\u00f1o de calidad y el metabolismo sea lo m\u00e1s eficiente<\/a> posible.<\/p>\n

El sue\u00f1o y el peso<\/h2>\n

No es ning\u00fan secreto que los ciclos de sue\u00f1o y el aumento o la p\u00e9rdida de peso est\u00e1n estrechamente relacionados<\/a>. Los ritmos circadianos naturales del cuerpo determinan en gran medida la calidad del sue\u00f1o. A medida que se acerca el verano y los d\u00edas se alargan, es m\u00e1s importante que nunca asegurarse de que su reloj interno est\u00e1 correctamente calibrado.<\/p>\n

Un ritmo circadiano que funcione correctamente se traducir\u00e1 de forma natural en un mejor sue\u00f1o y un peso m\u00e1s saludable. Los estudios demuestran que un exceso de luz externa puede interferir en el ritmo circadiano, alterar el sue\u00f1o y provocar un aumento de peso.<\/p>\n

He aqu\u00ed algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que duerme lo suficiente cada noche, simplemente apoyando un ritmo circadiano saludable.<\/p>\n

Reducir la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica general<\/h3>\n

Un bajo nivel de luz dominante puede tener consecuencias negativas en su metabolismo, ya que altera los ritmos circadianos. La contaminaci\u00f3n lum\u00ednica puede proceder de diversas fuentes<\/a>, como farolas y luces nocturnas. Tomar medidas activas para minimizar esta luz ayudar\u00e1 a regular tus ritmos circadianos as\u00ed como tu metabolismo.<\/p>\n

Apague los dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

\"melatonin<\/a>Una de las formas m\u00e1s comunes de alterar el ciclo natural del sue\u00f1o es la exposici\u00f3n a la luz azul que emiten los tel\u00e9fonos m\u00f3viles, los ordenadores port\u00e1tiles y las tabletas. Este tipo espec\u00edfico de luz dificulta que el cerebro se relaje y se prepare para dormir. Es una buena idea apagar todos estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. En lugar de estar tumbado en la cama mirando el m\u00f3vil, lee un libro.<\/p>\n

Res\u00edstase a mirar el tel\u00e9fono en mitad de la noche<\/h3>\n

A todos nos ha pasado. Despu\u00e9s de descansar profundamente durante unas horas, se despierta inesperadamente y no puede volver a dormirse. Aunque puede resultar tentador echar mano del tel\u00e9fono, es importante evitar este tipo de luz y estimulaci\u00f3n si el objetivo es volver a dormirse r\u00e1pidamente.<\/p>\n

A\u00fan queda mucho por aprender sobre la compleja relaci\u00f3n entre la melatonina y el metabolismo. Sin embargo, esta informaci\u00f3n es un buen comienzo para aprender c\u00f3mo puede apoyar la funci\u00f3n esencial del sue\u00f1o para mantener un peso saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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