{"id":62821,"date":"2020-05-26T14:48:15","date_gmt":"2020-05-26T21:48:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-get-good-sleep-during-the-covid-19-pandemic\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:41","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:41","slug":"c-mo-dormir-bien-durante-la-pandemia-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-dormir-bien-durante-la-pandemia-de-covid-19\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien durante la pandemia de COVID-19"},"content":{"rendered":"

Si \u00faltimamente tienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o, no eres el \u00fanico. Los efectos de la actual crisis sanitaria COVID-19 est\u00e1n causando estragos en los horarios de sue\u00f1o de muchos. Es comprensible que la incertidumbre ante este momento tan dif\u00edcil te haga preguntarte c\u00f3mo dormir bien. Sin embargo, es importante que tenga la intenci\u00f3n de descansar lo suficiente<\/a> para que pueda mantenerse lo m\u00e1s saludable posible durante este tiempo. Dormir bien no s\u00f3lo es crucial para mantener un estado mental y emocional saludable, sino que tambi\u00e9n es importante para mantener su sistema inmunol\u00f3gico funcionando a niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n

C\u00f3mo dormir bien<\/h2>\n

\"how<\/a>La buena noticia es que no se han perdido todas las esperanzas si tiene dificultades para descansar lo suficiente mientras el mundo sigue luchando contra este virus. He aqu\u00ed siete maneras de asegurarse de que su cuerpo duerme lo necesario durante la pandemia mundial.<\/p>\n

Sigue un horario constante<\/h3>\n

Con tanta gente trabajando y aprendiendo desde casa, los d\u00edas y las horas pueden empezar a confundirse. Esto dificulta el cumplimiento de un horario regular. No es de extra\u00f1ar que los patrones normales de sue\u00f1o se vean afectados negativamente por esta falta de coherencia. Para disfrutar de patrones de sue\u00f1o consistentes, es importante seguir un horario diario regular.<\/p>\n

Apague las noticias<\/h3>\n

Es tentador ser v\u00edctima del ciclo de noticias de 24 horas. Con la r\u00e1pida evoluci\u00f3n de la crisis, es comprensible querer mantenerse informado. Sin embargo, tambi\u00e9n es importante que se aleje de las noticias con regularidad para dar a su mente la oportunidad de calmarse. Demasiadas noticias s\u00f3lo servir\u00e1n para aumentar su ansiedad<\/a> y hacer que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Elige un momento al d\u00eda para recoger las noticias y luego dedica el resto del tiempo a relajarte.<\/p>\n

P\u00f3ngase en marcha<\/h3>\n

Nunca ha habido un momento m\u00e1s importante para cuidar de su salud f\u00edsica haciendo ejercicio con regularidad. Salir por la ma\u00f1ana a hacer ejercicio tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a calibrar sus ritmos circadianos naturales y a reforzar la inmunidad, ya que estar\u00e1 expuesto a la luz del sol. Si no se siente c\u00f3modo saliendo de casa, hay una gran variedad de programas de ejercicio en l\u00ednea que puede descargar para hacer ejercicio.<\/p>\n

Tome un suplemento de melatonina<\/h3>\n

Tomar un suplemento de melatonina<\/a> es una forma natural de asegurarse de que su cuerpo est\u00e1 mejor preparado para dormir profundamente. El cuerpo segrega melatonina<\/a> a \u00faltima hora del d\u00eda, cuando los ritmos circadianos naturales indican que el sue\u00f1o est\u00e1 cerca. La oscuridad estimula al cuerpo para que produzca m\u00e1s melatonina, mientras que la luz solar indica que es hora de disminuir la producci\u00f3n. Puede tomar un suplemento de melatonina por la noche para apoyar la tendencia natural del cuerpo a relajarse y prepararse para dormir.<\/p>\n

Cuida tu dieta<\/h3>\n

Aproveche este tiempo en casa para nutrir su cuerpo con alimentos sanos. C\u00e9ntrese en comer una variedad de frutas y verduras frescas, as\u00ed como prote\u00ednas magras. Si tiene dificultades para conciliar el sue\u00f1o, aseg\u00farese de examinar su consumo de cafe\u00edna. Demasiada cafe\u00edna<\/a> a lo largo del d\u00eda o cualquier cantidad por la noche puede alterar significativamente los ciclos normales de sue\u00f1o y vigilia. Demasiado alcohol tambi\u00e9n puede interrumpir gravemente los ciclos del sue\u00f1o. Puede que se duerma m\u00e1s f\u00e1cilmente despu\u00e9s de una noche de copas, pero tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que se despierte en mitad de la noche y no pueda volver a dormirse.<\/p>\n

Crear un entorno ideal para dormir<\/h3>\n

Crear un entorno tranquilo y silencioso para dormir es imprescindible para conseguir un descanso de calidad. Empiece por asegurarse de que la temperatura de su dormitorio es la ideal para dormir. Esto var\u00eda de una persona a otra, pero a la mayor\u00eda le va mejor en un ambiente fresco. Tambi\u00e9n es importante bloquear los ruidos extra\u00f1os. Una m\u00e1quina de ruido blanco es especialmente \u00fatil para lograr este objetivo. Tambi\u00e9n hay aplicaciones de ruido blanco que se pueden descargar en el tel\u00e9fono inteligente para obtener los mismos resultados.<\/p>\n

En esta misma l\u00ednea de pensamiento, es importante no utilizar la cama para otra cosa que no sea dormir<\/a>. Intentar trabajar desde casa mientras est\u00e1 en la cama s\u00f3lo ense\u00f1ar\u00e1 a su subconsciente que la cama es para otros fines, lo que har\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Piense en la meditaci\u00f3n<\/h3>\n

\"how<\/a>Si usted es como la mayor\u00eda de la gente, tiene un mont\u00f3n de cosas corriendo por su mente en estos d\u00edas. Muchas personas encuentran un gran \u00e9xito en la aplicaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n en su rutina diaria. Cualquier tipo de rutina de relajaci\u00f3n progresiva le reportar\u00e1 grandes beneficios si su objetivo es calmar la mente antes de acostarse. Para ello, tambi\u00e9n debe comprometerse a apagar sus dispositivos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n

No hay duda de que hoy en d\u00eda todos navegamos por un territorio desconocido. Podr\u00e1s manejar mejor los rigores de esta desafiante situaci\u00f3n si aprendes a dormir bien. Si te preocupas por descansar lo necesario, estar\u00e1s en mejores condiciones para hacer frente a los retos que plantea la pandemia de COVID-19.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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