{"id":62815,"date":"2020-05-13T14:31:01","date_gmt":"2020-05-13T21:31:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/when-is-the-best-time-to-go-to-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:31","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:31","slug":"cu-l-es-la-mejor-hora-para-irse-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/cu-l-es-la-mejor-hora-para-irse-a-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para irse a dormir?"},"content":{"rendered":"

Mantener un ciclo saludable de sue\u00f1o-vigilia es esencial para nuestro bienestar<\/a>. Sin embargo, puede resultar dif\u00edcil saber exactamente qu\u00e9 significa esto para su propio ritmo circadiano. Todos sabemos que lo ideal es dormir ocho horas, pero hay menos conocimientos sobre la hora ideal de acostarse y otros detalles importantes. Una nueva investigaci\u00f3n sobre la mejor hora para ir a dormir ofrece consejos para las personas que quieren hacer los cambios de estilo de vida que necesitan para una salud \u00f3ptima.<\/p>\n

Dormir: Lo \u00faltimo en estilo de vida<\/h2>\n

\"best<\/a>Mantener un estilo de vida saludable es la mejor estrategia tanto para gozar de buena salud durante toda la vida como para sentirse lo mejor posible cada d\u00eda. Aunque se hace mucho hincapi\u00e9 en los h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y sue\u00f1o, le damos menos importancia al sue\u00f1o. Esto va en detrimento de la salud p\u00fablica. Como demuestran innumerables estudios, mantener un ritmo circadiano saludable puede tener un impacto tan grande en su bienestar como cualquier otro factor del estilo de vida.<\/p>\n

A pesar de la importancia de mantener un ritmo circadiano estable, la vida moderna puede ser un reto. Vivimos en un mundo con exigencias sin precedentes las 24 horas del d\u00eda. Cuando por fin podemos cerrar el ordenador tras una larga jornada laboral, tenemos tel\u00e9fonos inteligentes y otros dispositivos que nos ofrecen oportunidades sociales.<\/p>\n

Nuestro entorno, incluidos nuestros dormitorios, est\u00e1 ba\u00f1ado por una contaminaci\u00f3n lum\u00ednica<\/a> que puede dificultar el sue\u00f1o. Aunque estos factores pueden crear obst\u00e1culos a la hora de mantener un estilo de vida saludable, es m\u00e1s importante que nunca mantener nuestros relojes internos en hora.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 hora hay que acostarse y levantarse exactamente? La respuesta exacta depende de varios factores, entre ellos su ritmo natural de sue\u00f1o-vigilia. Aunque cada persona tiene un reloj interno \u00fanico, la mayor\u00eda de nosotros nos clasificamos en \u00abcronotipos\u00bb que describen nuestros ritmos naturales.<\/p>\n

Los cronotipos y su reloj interno<\/h2>\n

Aunque cada uno de nosotros tiene un ciclo \u00fanico, la mayor\u00eda se clasifica en uno de los dos tipos b\u00e1sicos. Tradicionalmente, la investigaci\u00f3n lo divide en las categor\u00edas de alondra matutina y b\u00faho nocturno<\/a>, que representan a las personas que se acuestan y se despiertan pronto de forma natural y a las que prefieren acostarse m\u00e1s tarde y se despiertan m\u00e1s tarde de forma natural.<\/p>\n

Varios estudios han descubierto que las personas que tienen ritmos naturales que no est\u00e1n en consonancia con el mundo exterior corren un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades y otros problemas de salud. Los b\u00fahos nocturnos corren mayor riesgo de padecer diversas enfermedades cr\u00f3nicas<\/a> y tienen un diez por ciento m\u00e1s de probabilidades de morir prematuramente que las alondras matutinas. Esto se debe a que el conflicto inherente entre su ciclo natural de sue\u00f1o-vigilia y el horario del mundo exterior crea un estado de desfase horario perpetuo<\/a> para este cronotipo.<\/p>\n

Aunque este marco de dos cronotipos es f\u00e1cil de entender, puede estar simplificando en exceso una cuesti\u00f3n m\u00e1s complicada. Algunos investigadores modernos del sue\u00f1o dividen ahora los cronotipos en cuatro grupos principales<\/a>:<\/p>\n