{"id":62813,"date":"2020-05-07T09:47:47","date_gmt":"2020-05-07T16:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-and-mental-health-whats-the-connection\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:27","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:27","slug":"sue-o-y-salud-mental-cu-l-es-la-relaci-n","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/sue-o-y-salud-mental-cu-l-es-la-relaci-n\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y salud mental: \u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Si \u00faltimamente no duermes bien, no eres el \u00fanico. Con la actual crisis sanitaria y el estr\u00e9s y la ansiedad que conlleva, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormidas. Sin embargo, descansar bien todas las noches es esencial para la salud mental en general. Dado que mayo es el Mes de la Salud Mental, la atenci\u00f3n que se presta a la salud mental combinada con la ansiedad de la pandemia mundial hace que sea el momento perfecto para hacer del buen sue\u00f1o una prioridad en su vida.<\/p>\n

La conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y la salud mental<\/h2>\n

\"mental<\/a>Dado que la falta de sue\u00f1o y los problemas de salud mental suelen ir de la mano, puede resultar dif\u00edcil discernir qu\u00e9 es lo primero. \u00bfLos problemas de salud mental est\u00e1n afectando negativamente a sus patrones de sue\u00f1o o la falta de sue\u00f1o est\u00e1 provocando problemas con su estado emocional<\/a>? La respuesta es ambas cosas. Por este motivo, muchos profesionales de la salud mental se centran en el sue\u00f1o como tratamiento clave para quienes experimentan problemas con su bienestar emocional.<\/p>\n

Aunque dormir lo suficiente por la noche no curar\u00e1 por arte de magia las enfermedades mentales, puede contribuir en gran medida a tratarlas para que no interfieran en la calidad de vida de forma tan prevalente. Seg\u00fan Harvard Health,<\/a> los problemas de sue\u00f1o afectan a entre el 50 y el 80 por ciento de las personas que declaran tener problemas de salud mental. Sin embargo, s\u00f3lo entre el 10 y el 18 por ciento de las personas sin enfermedades mentales afirman tener dificultades para conciliar y mantener el sue\u00f1o. Estas cifras demuestran claramente la estrecha relaci\u00f3n entre ambos factores.<\/p>\n

Los efectos de la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

No son pocos los efectos negativos de<\/a> la privaci\u00f3n del sue\u00f1o. Adem\u00e1s del gran n\u00famero de efectos f\u00edsicos de no dormir lo suficiente, esta carencia puede causar estragos en su bienestar emocional y mental. He aqu\u00ed s\u00f3lo una muestra de c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente a su salud mental.<\/p>\n

Depresi\u00f3n<\/h3>\n

No es ninguna sorpresa que el insomnio aumente el riesgo de desarrollar depresi\u00f3n<\/a>. Los efectos son peores en los pacientes que empiezan a contemplar el suicidio. Los pacientes deprimidos que pueden dormir sin interrupciones tienen menos probabilidades de manifestar pensamientos suicidas que los que no descansan lo suficiente por la noche.<\/p>\n

Trastornos de ansiedad<\/h3>\n

Se ha demostrado que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o exacerba los s\u00edntomas de muchos tipos de trastornos de ansiedad. Algunos de los trastornos de ansiedad m\u00e1s frecuentes que pueden empeorar como consecuencia de la falta de sue\u00f1o son el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT), el trastorno obsesivo-compulsivo y las fobias.<\/p>\n

TDAH<\/h3>\n

El trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH) es especialmente frecuente en los ni\u00f1os. Los ni\u00f1os con TDAH tienen problemas de sue\u00f1o en un porcentaje del 25 al 50 por ciento, lo que indica que se trata de un problema importante en este grupo. La falta de sue\u00f1o puede hacer que estos ni\u00f1os sean a\u00fan m\u00e1s hiperactivos y desatentos, agravando los s\u00edntomas del TDAH.<\/p>\n

Mes de la salud mental<\/h2>\n

Mayo es el mes de la salud mental desde 1949. Por ello, este mes es ideal para hacer un serio inventario de su salud mental. La actual pandemia mundial y los sentimientos correlativos de autoaislamiento hacen que sea especialmente importante prestar especial atenci\u00f3n a su estado emocional para poder tratar eficazmente cualquier problema.<\/p>\n

Eltema del Mes de la Salud Mental 2020 es Tools 2 Thrive (Herramientas para prosperar<\/a>), que le ofrece una serie de materiales dise\u00f1ados para equiparle con la informaci\u00f3n y los recursos que necesita para mejorar su salud mental. En el conjunto de herramientas de este a\u00f1o se hace especial hincapi\u00e9 en los efectos de la pandemia de COVID-19.<\/p>\n

Consejos para dormir mejor<\/h2>\n

\"mental<\/a>Es comprensible que tenga problemas para conciliar el sue\u00f1o debido a la continua incertidumbre que rodea a la crisis sanitaria. Sin embargo, esto hace que sea m\u00e1s importante que nunca asegurarse de que est\u00e1 haciendo todo lo<\/a> posible para dormir bien. Mantener un horario regular le ayudar\u00e1 a ense\u00f1ar a su cuerpo cu\u00e1ndo es naturalmente el momento de irse a dormir. Tambi\u00e9n es una buena idea evitar los aparatos electr\u00f3nicos, como el tel\u00e9fono inteligente o la pantalla del ordenador, antes de que transcurra una hora antes de intentar conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Mantenerse activo, nutrir el cuerpo con alimentos sanos y evitar el alcohol justo antes de acostarse tambi\u00e9n le ayudar\u00e1 a sentirse renovado por la ma\u00f1ana. Muchas personas afirman haber observado cambios positivos en sus patrones de sue\u00f1o meditando antes de acostarse. Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda pueden relajar los m\u00fasculos y aliviar la ansiedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, crear un entorno propicio para el sue\u00f1o contribuir\u00e1 en gran medida a que pase una noche tranquila. Esto significa mantener la temperatura a un nivel confortablemente fresco, bloquear los ruidos extra\u00f1os y mantener la habitaci\u00f3n lo m\u00e1s oscura posible.<\/p>\n

Aunque muchas personas se preocupan por su salud f\u00edsica, no es raro que descuiden su salud mental y emocional. Le debes a tu salud en general cuidar tu salud mental durmiendo lo suficiente cada noche.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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