{"id":62807,"date":"2020-04-18T12:10:01","date_gmt":"2020-04-18T19:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/understanding-the-connection-between-sleep-and-anxiety\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:20","slug":"comprender-la-relaci-n-entre-sue-o-y-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/comprender-la-relaci-n-entre-sue-o-y-ansiedad\/","title":{"rendered":"Comprender la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y ansiedad"},"content":{"rendered":"

Estudios de investigaci\u00f3n anteriores han demostrado la posibilidad de que exista un v\u00ednculo bidireccional entre un ritmo circadiano alterado y la presencia de ansiedad<\/a>. Una vez que comprenda mejor estos dos elementos, podr\u00e1 ver por qu\u00e9 la ansiedad y el sue\u00f1o est\u00e1n tan estrechamente relacionados en muchos casos.<\/p>\n

Comprender la ansiedad<\/h2>\n

\"connection<\/a>Para comprender plenamente la relaci\u00f3n entre la ansiedad y los patrones de sue\u00f1o, es importante entender la ansiedad como un problema de salud mental independiente<\/a>. Existen diferentes tipos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad por separaci\u00f3n, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de ansiedad generalizada.<\/p>\n

Independientemente del tipo y el alcance de la ansiedad, el trastorno se presenta cuando una persona experimenta una cantidad de estr\u00e9s mayor de la esperada por una situaci\u00f3n o acontecimiento. Las personas que sufren ansiedad manifiestan sentimientos de preocupaci\u00f3n, estr\u00e9s y miedo. Los tratamientos para la ansiedad abarcan una amplia gama de cambios en el estilo de vida y medicamentos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el insomnio?<\/h2>\n

El insomniose define como un trastorno del sue\u00f1o<\/a> en el que una persona tiene problemas para conciliar el sue\u00f1o, para permanecer dormida o para ambas cosas. El insomnio agudo suele ser el resultado de un estr\u00e9s o una ansiedad abrumadores y, por lo general, es una afecci\u00f3n temporal. El insomnio cr\u00f3nico es m\u00e1s grave y puede requerir tratamiento m\u00e9dico para aliviar el problema.<\/p>\n

Las personas que padecen la forma cr\u00f3nica del insomnio tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir tambi\u00e9n ciertos tipos de problemas de salud mental, como ansiedad y depresi\u00f3n. Muchas personas que<\/a> padecen insomnio tambi\u00e9n se enfrentan a otros tipos de trastornos del sue\u00f1o, como la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la ansiedad<\/h2>\n

Al mirar la din\u00e1mica entre la ansiedad y el sue\u00f1o, est\u00e1 claro que los dos est\u00e1n a menudo entrelazados. Al establecer la relaci\u00f3n entre ambos, se plantea la cl\u00e1sica pregunta de qu\u00e9 fue primero, \u00bfel huevo o la gallina?<\/p>\n

El insomnio puede ser un s\u00edntoma de ansiedad o tambi\u00e9n puede ser un precursor de la ansiedad. Esta incertidumbre puede dificultar la comprensi\u00f3n de la mejor manera de tratar el problema. Los estudios tambi\u00e9n han aportado datos que demuestran una relaci\u00f3n unidireccional en la que la presencia de ansiedad puede predecir la incidencia de depresi\u00f3n.<\/a> Esto agrava a\u00fan m\u00e1s la estrecha relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la ansiedad.<\/p>\n

La importancia de una buena noche de sue\u00f1o<\/h2>\n

Una vez comprendidos los complejos matices de la ansiedad y el insomnio, resulta evidente la importancia de dormir bien. Dormir bien todas las noches es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n

\"sleep<\/a>Las personas que sistem\u00e1ticamente no descansan lo suficiente tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir sobrepeso<\/a> debido a las importantes fluctuaciones de las hormonas del apetito. Las personas que duermen mal tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a sufrir enfermedades cardiacas, derrames cerebrales, diabetes de tipo 2, depresi\u00f3n y un aumento de la inflamaci\u00f3n en el organismo.<\/p>\n

Por el contrario, dormir lo suficiente cada noche aportar\u00e1 una gran cantidad de beneficios a todos los aspectos de su salud y su vida. Las personas que duermen bien disfrutan de mayores niveles de productividad, claridad mental y concentraci\u00f3n, mejor rendimiento deportivo y una funci\u00f3n inmunitaria m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Formas naturales de conciliar el sue\u00f1o<\/h2>\n

No es necesario recurrir a medicamentos perjudiciales ni a otros tipos de tratamiento para asegurarse un buen descanso nocturno. He aqu\u00ed cuatro formas naturales de ayudar a su organismo a conciliar el sue\u00f1o<\/a> que necesita para combatir la ansiedad y afrontar el d\u00eda con renovado vigor.<\/p>\n

Leche caliente y un tentempi\u00e9<\/h3>\n

La cl\u00e1sica cura de una taza de leche caliente aporta una dosis de bondad al cuerpo a la vez que relaja la mente y la prepara para el sue\u00f1o. Tampoco debes irte a dormir demasiado lleno o hambriento, ya que esto alterar\u00e1 tus patrones de descanso. Un buen tentempi\u00e9 para incluir en la rutina antes de acostarse es una combinaci\u00f3n de prote\u00ednas e hidratos de carbono, como un pl\u00e1tano con mantequilla de cacahuete o galletas integrales con una loncha de queso.<\/p>\n

Entornos tranquilos<\/h3>\n

Puedes aumentar tus probabilidades de caer en un sue\u00f1o profundo si creas un lugar tranquilo para descansar. Esto significa eliminar los aparatos electr\u00f3nicos y otros tipos de distracciones. Algunas personas utilizan con \u00e9xito una m\u00e1quina de ruido blanco para bloquear el ruido perif\u00e9rico. Tambi\u00e9n puedes leer un libro para preparar el cuerpo para el sue\u00f1o.<\/p>\n

Ba\u00f1o caliente<\/h3>\n

Tomar un ba\u00f1o caliente poco antes de acostarse es un relajante natural. Puede mejorar esta experiencia a\u00f1adiendo un poco de aceite esencial de lavanda al agua. Se ha demostrado que la lavanda calma el cuerpo y la mente, por lo que es un complemento natural para la rutina de acostarse.<\/p>\n

Melatonina<\/h3>\n

Este suplemento es el est\u00e1ndar de oro cuando se trata de regular el sue\u00f1o<\/a>. Esta hormona se produce de forma natural en el cuerpo, por lo que es una alternativa segura para fomentar ciclos regulares de sue\u00f1o.<\/p>\n

Cada vez est\u00e1 m\u00e1s claro que la ansiedad y el sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados. Si comprende c\u00f3mo se relacionan, podr\u00e1 tomar las medidas necesarias para aliviar esta carga mental y emocional y encaminarse hacia un sue\u00f1o mejor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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