{"id":62805,"date":"2020-04-15T11:16:07","date_gmt":"2020-04-15T18:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-a-healthy-circadian-rhythm-boosts-resistance-to-viruses-and-disease\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:17","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:17","slug":"c-mo-un-ritmo-circadiano-sano-aumenta-la-resistencia-a-virus-y-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-un-ritmo-circadiano-sano-aumenta-la-resistencia-a-virus-y-enfermedades\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo un ritmo circadiano sano aumenta la resistencia a virus y enfermedades"},"content":{"rendered":"

Con la pandemia de COVID-19 arrasando el planeta, la humanidad se une en un intento colectivo de preservar nuestra salud y luchar contra la enfermedad. El distanciamiento social y el lavado de manos son partes importantes de este esfuerzo. Sin embargo, hay muchos \u00abtrucos de salud\u00bb que pueden ayudarnos a aumentar nuestra inmunidad ahora que m\u00e1s la necesitamos. Varios estudios han demostrado que consumir suficiente melatonina y mantener un ritmo circadiano regulado puede ser una parte importante de la lucha contra la enfermedad. Un ritmo circadiano sano aumenta la resistencia a los virus y las enfermedades, ayud\u00e1ndole a combatir los coronavirus y otras enfermedades de la forma m\u00e1s eficaz posible.<\/p>\n

Mantenerse sano en tiempos de enfermedad<\/strong><\/h2>\n

\"How<\/a>Con el mundo en medio de una pandemia, muchos de nosotros estamos modificando nuestras vidas para reducir las posibilidades de contraer o transmitir esta enfermedad mortal. Llevamos mascarillas y guantes incluso para las excursiones m\u00e1s rutinarias. Aunque todas estas medidas son importantes, tambi\u00e9n es importante trabajar en la construcci\u00f3n de un sistema inmunol\u00f3gico fuerte que sea capaz de luchar contra las enfermedades infecciosas en caso de estar expuesto.<\/p>\n

Un ritmo circadiano que funcione es esencial para mantener una respuesta inmunitaria fuerte frente a virus como el nuevo coronavirus. Sin embargo, muchas personas modernas no tienen un estilo de vida que les permita mantener ciclos regulares de sue\u00f1o-vigilia. Esto es lamentable en un momento en que una enfermedad infecciosa se est\u00e1 cobrando un n\u00famero creciente de vidas a nuestro alrededor.<\/p>\n

C\u00f3mo un ritmo circadiano sano aumenta la resistencia a los virus<\/strong><\/h2>\n

El sue\u00f1o es uno de los factores m\u00e1s importantes para la salud de todo el organismo, incluida la respuesta inmunitaria. Esto se debe en parte a la interacci\u00f3n entre la melatonina y el sistema inmunitario<\/a>.<\/p>\n

Cuando nos enfrentamos a una infecci\u00f3n, es crucial que nuestro sistema inmunitario ponga en marcha una reacci\u00f3n que no sea ni demasiado d\u00e9bil ni demasiado fuerte. Cuando nuestra respuesta inmunitaria es d\u00e9bil, puede que no combatamos al invasor microbiano con la misma eficacia. Si la respuesta inmunitaria es demasiado fuerte, podemos da\u00f1ar nuestros propios tejidos, una respuesta que se observa en muchos de los casos mortales de COVID-19.<\/p>\n

La melatonina act\u00faa como un potente modulador inmunitario<\/a>. No s\u00f3lo ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, sino que tambi\u00e9n ayuda a disminuir los efectos inflamatorios de nuestras c\u00e9lulas inmunitarias. De este modo, ayuda a nuestro sistema inmunitario a alcanzar el equilibrio justo para luchar eficazmente contra las bacterias y los virus.<\/p>\n

Sin un ritmo circadiano saludable, hay m\u00e1s probabilidades de que nuestro organismo reaccione de forma exagerada o insuficiente ante los virus invasores. Por lo tanto, es m\u00e1s importante que nunca que durmamos lo necesario.<\/p>\n

Sue\u00f1o e inmunidad<\/strong><\/h2>\n

Los ciclos de sue\u00f1o-vigilia afectan al sistema inmunitario<\/a>, pero lo contrario tambi\u00e9n es cierto. La respuesta inmunitaria puede afectar al sue\u00f1o de diversas maneras. Si alguna vez ha dormido demasiado o no ha podido dormir mientras estaba enfermo, probablemente haya notado este fen\u00f3meno.<\/p>\n

Ahora sabemos que esto se debe a las interacciones entre las mol\u00e9culas inmunitarias y el ritmo circadiano. Aunque es bien sabido que su ritmo circadiano puede afectar a su inmunidad, es menos conocido que ocurre lo contrario. De hecho, las c\u00e9lulas inmunitarias interact\u00faan con las c\u00e9lulas para crear una mayor necesidad de sue\u00f1o de ondas lentas<\/a>, la fase en la que m\u00e1s descansamos. Sin embargo, las molestias de la enfermedad a menudo nos impiden mantener unos h\u00e1bitos regulares de sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

Cuando no se duerme bien, hay m\u00e1s probabilidades de contraer una enfermedad. Cuando uno est\u00e1 enfermo, tiene menos probabilidades de organizar una respuesta inmunitaria coordinada y eficaz. Por lo tanto, muchas personas con una enfermedad como la COVID-19 pueden comenzar una espiral negativa con graves consecuencias para la salud.<\/p>\n

\u00bfDuermeslo necesario<\/strong> para combatir un virus?<\/strong><\/h2>\n

\"Healthy<\/a>\u00bfTienes un ritmo circadiano saludable<\/a>? Aunque el lavado de manos y el aislamiento social siguen siendo importantes, tambi\u00e9n puedes beneficiarte simplemente de mantener tu cuerpo fuerte. Si no duermes entre siete y ocho horas cada noche<\/a> y te despiertas sinti\u00e9ndote descansado, es probable que haya un problema con tu ritmo circadiano.<\/p>\n

Hay varias formas de mejorar su ritmo circadiano y volver a encarrilar sus ciclos de sue\u00f1o. Tenga en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n