{"id":62801,"date":"2020-04-06T15:51:49","date_gmt":"2020-04-06T22:51:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/research-confirms-getting-enough-sleep-boosts-immunity\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:11","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:11","slug":"una-investigaci-n-confirma-que-dormir-lo-suficiente-aumenta-la-inmunidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-investigaci-n-confirma-que-dormir-lo-suficiente-aumenta-la-inmunidad\/","title":{"rendered":"Una investigaci\u00f3n confirma que dormir lo suficiente aumenta la inmunidad"},"content":{"rendered":"

Dormir<\/a> entre siete y ocho horas de calidad<\/a> cada noche es esencial por varias razones, adem\u00e1s de para que el cuerpo descanse. Las investigaciones demuestran que el sue\u00f1o refuerza la inmunidad, lo que sugiere que la calidad del sue\u00f1o nocturno es vital para nuestra capacidad de resistir a las enfermedades infecciosas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando duermes?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Mientras duermes, tu cerebro y tu cuerpo trabajan<\/a> duro para reiniciar los sistemas biol\u00f3gicos que te ayudan a funcionar durante el d\u00eda. Mientras descansa, el cerebro procesa toda la informaci\u00f3n que ha recibido a lo largo del d\u00eda y la almacena en la memoria a largo plazo y en otras zonas del cerebro.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las toxinas se procesan y se env\u00edan a trav\u00e9s del sistema gastrointestinal para que puedan ser eliminadas al despertar. Durante la noche tambi\u00e9n se producen hormonas y prote\u00ednas<\/a> en todo el cuerpo para ayudar a reparar las c\u00e9lulas da\u00f1adas<\/a>.<\/p>\n

Todo esto sugiere que la mente y el cuerpo necesitan dormir por una amplia gama de razones. Dado que nuestro cuerpo est\u00e1 formado por billones de c\u00e9lulas, no parece descabellado que necesitemos pasar un tercio de nuestro tiempo durmiendo. Este tiempo de inactividad da tiempo al organismo para reparar las c\u00e9lulas da\u00f1adas del cerebro y de todo el cuerpo. El proceso de reparaci\u00f3n y rejuvenecimiento celular que tiene lugar cada noche ha llevado a algunos cient\u00edficos a investigar c\u00f3mo se relaciona el sue\u00f1o con el funcionamiento del sistema inmunitario.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n revela que el sue\u00f1o refuerza la inmunidad<\/h2>\n

Un estudio realizado en la Universidad alemana de Tubinga ha descubierto que las horas a las que dormimos son tan importantes como la cantidad de sue\u00f1o. Los investigadores descubrieron que las personas que dorm\u00edan durante el d\u00eda por tener que trabajar por la noche presentaban respuestas inmunitarias m\u00e1s d\u00e9biles<\/a> que las que dorm\u00edan durante las horas normales de la noche. Los que dorm\u00edan durante el d\u00eda no s\u00f3lo presentaban un recuento de c\u00e9lulas T m\u00e1s bajo y m\u00e1s inflamaci\u00f3n que los que dorm\u00edan por la noche, sino que tambi\u00e9n produc\u00edan niveles m\u00e1s bajos de citocinas antiinflamatorias.<\/p>\n

Estos resultados no son del todo sorprendentes, porque sabemos que nuestro organismo depende del ritmo circadiano para funcionar correctamente. Este reloj biol\u00f3gico regula diversas funciones en todo el cuerpo y se controla, entre otras cosas, por la presencia o ausencia de luz diurna. En este estudio sobre c\u00f3mo el sue\u00f1o refuerza la inmunidad, se descubri\u00f3 que el sistema inmunitario libera m\u00e1s c\u00e9lulas T por la noche, cuando estamos dormidos, pero, si ese ciclo de sue\u00f1o se interrumpe, tambi\u00e9n se inhibir\u00e1 la liberaci\u00f3n de c\u00e9lulas protectoras por parte del sistema inmunitario.<\/p>\n

Dormir lo suficiente protege contra las amenazas para la salud<\/h2>\n

Como ya se ha mencionado, el sistema inmunitario<\/a> libera unas prote\u00ednas antiinflamatorias llamadas citoquinas, que ayudan a combatir infecciones o enfermedades. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo no puede liberar los niveles adecuados de estas prote\u00ednas, dej\u00e1ndole vulnerable a las infecciones, la inflamaci\u00f3n y el aumento de los niveles de hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

Mientras dormimos, las c\u00e9lulas T se dirigen a los distintos ganglios linf\u00e1ticos del cuerpo. Una vez que llegan a los ganglios linf\u00e1ticos, estas c\u00e9lulas T se reajustan y se programan para atacar zonas espec\u00edficas en las que se ha detectado infecci\u00f3n o inflamaci\u00f3n. Cuando se interrumpe el sue\u00f1o, las c\u00e9lulas T no son utilizadas adecuadamente por el sistema inmunitario. Esto hace que el sistema inmunitario sea incapaz de reconocer a los invasores extra\u00f1os con los que se ha topado previamente el organismo, lo que provoca una respuesta debilitada o retardada a la amenaza.<\/p>\n

Como sugiere esta investigaci\u00f3n, el sistema inmunitario depende de varias formas del estado de sue\u00f1o para protegerse contra las amenazas para la salud<\/a>. En concreto, el sistema inmunitario depende del sue\u00f1o nocturno, en conjunci\u00f3n con el ritmo circadiano, porque durante el d\u00eda est\u00e1 ocupado protegiendo al organismo de otras formas.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, un ciclo de sue\u00f1o anormal, o una privaci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o, inhibir\u00e1 el funcionamiento del sistema inmunitario. Por eso, las personas que tienen problemas para dormir son m\u00e1s propensas a resfriarse, contraer la gripe o sufrir problemas de salud cr\u00f3nicos. Un sistema inmunitario inhibido tambi\u00e9n le har\u00e1 m\u00e1s propenso a padecer obesidad, diabetes, enfermedades cardiacas y otras afecciones m\u00e9dicas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se puede dormir mejor?<\/h2>\n

Hay muchos factores que pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o. Estos sencillos cambios en la dieta<\/a> y el estilo de vida pueden hacer que duerma mejor o peor.<\/p>\n

Actualice su ropa de cama<\/h3>\n

Tanto si limita su presupuesto para muebles en otras zonas de su casa como si no, deber\u00eda mimarse cuando se trata de su dormitorio. Para ello, puede ser necesario invertir en un colch\u00f3n nuevo si el actual est\u00e1 desgastado y los muelles ya no ofrecen el soporte adecuado. Considera tambi\u00e9n la posibilidad de comprar almohadas m\u00e1s grandes y s\u00e1banas y mantas m\u00e1s suaves.<\/p>\n

Refr\u00e9squese<\/h3>\n

\"Sleep<\/a>Los estudios demuestran que las personas duermen mejor<\/a> cuando se sienten frescas. Ajusta el aire acondicionado para mantener la habitaci\u00f3n a unos 60 grados o enciende un ventilador durante toda la noche. Puedes ajustar el ventilador, o el aire acondicionado, hasta que encuentres los ajustes que mejor se adapten a ti.<\/p>\n

Desconectar<\/h3>\n

Tu ritmo circadiano puede verse afectado por la luz artificial, por lo que tu incapacidad para dormir puede estar relacionada con el uso que haces de tus dispositivos m\u00f3viles. Los expertos recomiendan apagar los aparatos electr\u00f3nicos al menos una hora antes de acostarse para que el cerebro pueda adaptarse a la falta de luz nocturna.<\/p>\n

Controle su consumo de cafe\u00edna<\/h3>\n

Tanto si eres bebedor de caf\u00e9 como si prefieres los refrescos, debes dejar de tomar tu bebida preferida al menos seis horas antes de acostarte. Tu cuerpo tardar\u00e1 ese tiempo en procesar lo que queda de cafe\u00edna, por lo que no te mantendr\u00e1 despierto toda la noche.<\/p>\n

Rel\u00e1jate<\/h3>\n

Por \u00faltimo, elige una actividad que te relaje antes de acostarte. Puede ser algo tan sencillo como meditar con m\u00fasica relajante o leer un buen libro, pero puede ser cualquier cosa que a ti personalmente te relaje. Si todo lo dem\u00e1s falla, date un ba\u00f1o caliente justo antes de meterte en la cama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir entre siete y ocho horas de calidad cada noche es esencial por varias razones, adem\u00e1s de para que el cuerpo descanse. Las investigaciones demuestran que el sue\u00f1o refuerza la inmunidad, lo que sugiere que la calidad del sue\u00f1o nocturno es vital para nuestra capacidad de resistir a las enfermedades infecciosas. \u00bfQu\u00e9 ocurre cuando duermes? 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