{"id":62799,"date":"2020-03-28T11:42:24","date_gmt":"2020-03-28T18:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/could-too-many-carbs-cause-insomnia\/"},"modified":"2024-07-21T22:30:08","modified_gmt":"2024-07-22T05:30:08","slug":"pueden-causar-insomnio-demasiados-carbohidratos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/pueden-causar-insomnio-demasiados-carbohidratos\/","title":{"rendered":"\u00bfPueden causar insomnio demasiados carbohidratos?"},"content":{"rendered":"

La dieta afecta a la salud de muchas maneras. Adem\u00e1s de los efectos conocidos de lo que come sobre su peso y su nutrici\u00f3n general, varios estudios han descubierto que su dieta puede afectar a su sistema inmunitario y a su riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Nuevas investigaciones han descubierto que tambi\u00e9n existe una relaci\u00f3n entre los alimentos que elige y la calidad de su sue\u00f1o. \u00bfPuede un exceso de carbohidratos refinados provocar insomnio y otros trastornos comunes del sue\u00f1o?<\/p>\n

Hidratos de carbono: \u00bfAlimento saludable o enemigo?<\/h2>\n

\"Could<\/a>Los carbohidratos son uno de los grupos de alimentos m\u00e1s controvertidos en el mundo occidental. Aunque la dieta occidental tradicional siempre ha sido rica en carbohidratos, los carbohidratos actuales est\u00e1n m\u00e1s concentrados y son m\u00e1s omnipresentes que nunca. Como resultado, la gente moderna consume m\u00e1s carbohidratos refinados<\/a>, como el jarabe de ma\u00edz, que ning\u00fan otro grupo en la historia.<\/p>\n

Aunque nadie discute que el az\u00facar no deber\u00eda considerarse un grupo de alimentos, las dietas bajas en carbohidratos son algo controvertidas. Dado que la carne y las grasas saturadas se han relacionado con enfermedades cardiacas y otros males de salud, muchos se preguntan si comer una mayor proporci\u00f3n de estos alimentos puede ser realmente beneficioso para la salud. Al fin y al cabo, si reducimos los carbohidratos tendremos que comer m\u00e1s de otros tipos de alimentos que tambi\u00e9n pueden conllevar alg\u00fan tipo de riesgo.<\/p>\n

La pol\u00e9mica sobre si los carbohidratos son una fuente barata de nutrici\u00f3n o un riesgo para la salud est\u00e1 a punto de calentarse. Una nueva investigaci\u00f3n ha descubierto que ciertas elecciones diet\u00e9ticas, incluida una dieta rica en carbohidratos, pueden afectar negativamente al sue\u00f1o.<\/p>\n

V\u00ednculos entre la alimentaci\u00f3n y el sue\u00f1o<\/h2>\n

Varios estudios recientes han descubierto una relaci\u00f3n entre los h\u00e1bitos alimentarios y<\/a> el sue\u00f1o. Sabemos que las personas obesas no duermen tan bien como las que tienen un peso saludable. Adem\u00e1s, comer poco antes de acostarse parece dificultar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

Nuestras elecciones alimentarias tambi\u00e9n parecen afectar a la cantidad y la calidad del sue\u00f1o. En un estudio de mujeres japonesas, las que eligieron pescado y verduras para su cena durmieron mejor que las que optaron por otros alimentos.<\/p>\n

Tomar bebidas dulces antes de acostarse tambi\u00e9n parece dificultar el descanso necesario. Adem\u00e1s, saltarse comidas y comer a horas irregulares puede afectar negativamente al ritmo circadiano. Sin embargo, ninguno de estos estudios ha sugerido que reducir dr\u00e1sticamente el consumo de todo un grupo de alimentos pueda cambiar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Una nueva investigaci\u00f3n revela que los carbohidratos provocan insomnio<\/h2>\n

Dado que hasta el 40% de la poblaci\u00f3n padece insomnio<\/a>, existe una gran demanda de soluciones eficaces para los problemas de sue\u00f1o. Existen varios tratamientos posibles, como terapias especializadas e incluso medicamentos, pero \u00e9stos s\u00f3lo ayudan a un peque\u00f1o porcentaje de quienes padecen trastornos del sue\u00f1o. Seg\u00fan un nuevo estudio, comer menos carbohidratos podr\u00eda ayudar a muchas personas que sufren insomnio<\/a> y otros trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Los investigadores analizaron a m\u00e1s de 50.000 personas que participaron en un estudio de cuatro a\u00f1os sobre opciones de estilo de vida y enfermedades. Los que segu\u00edan una dieta con altos niveles de carbohidratos refinados, como la pasta, el az\u00facar y el arroz blanco, eran m\u00e1s propensos a padecer insomnio.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden afectar los carbohidratos al sue\u00f1o? Cuando seguimos una dieta con carbohidratos refinados f\u00e1ciles de digerir, nuestro cuerpo libera grandes cantidades de insulina. Esto reduce r\u00e1pidamente nuestro nivel de az\u00facar en sangre. La bajada de az\u00facar resultante puede hacer que el cuerpo libere las hormonas del estr\u00e9s adrenalina y cortisol, que hacen que la gente est\u00e9 m\u00e1s alerta y nerviosa.<\/p>\n

Sin embargo, no todos los carbohidratos tienen este efecto. Las fuentes de carbohidratos menos procesados, como la fruta y la verdura, provocan una liberaci\u00f3n m\u00e1s lenta y constante de az\u00facar en sangre. La consiguiente liberaci\u00f3n de insulina tambi\u00e9n es m\u00e1s moderada, lo que no suele provocar el mismo aumento de las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n

En este estudio s\u00f3lo se analizaron mujeres de 50 a\u00f1os o m\u00e1s. No obstante, los investigadores creen que estos hallazgos tambi\u00e9n se aplicar\u00e1n a los hombres y a otros grupos de edad.<\/p>\n

Curas naturales para el insomnio<\/h2>\n

\"Could<\/a>En la mayor\u00eda de los casos, los remedios naturales son la mejor soluci\u00f3n para los trastornos del sue\u00f1o. Aunque comer menos carbohidratos por la noche parece favorecer el sue\u00f1o, tambi\u00e9n hay otros cambios en el estilo de vida que pueden marcar la diferencia<\/a>.<\/p>\n

Evitar estimulantes como la cafe\u00edna y la nicotina por la noche puede facilitar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, hacer m\u00e1s ejercicio y exponerse al sol durante el d\u00eda parece ayudar a las personas a sentir sue\u00f1o cuando cae la noche.<\/p>\n

Por \u00faltimo, las conductas que se adoptan antes de acostarse pueden afectar a la calidad del sue\u00f1o. Evitar la televisi\u00f3n, los tel\u00e9fonos inteligentes y otras pantallas en la hora previa a acostarse puede ayudarle a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente. Reserva tu dormitorio y tu cama para el sue\u00f1o y el sexo, aunque esto signifique esperar a irte a la cama hasta que tengas sue\u00f1o de verdad.<\/p>\n

Aunque el insomnio puede ser un reto, los cambios en el estilo de vida parecen ser el mejor enfoque. Esto incluye tomar decisiones diet\u00e9ticas que favorezcan el sue\u00f1o en las horas previas a acostarse. Si tiene problemas para dormir por la noche<\/a>, considere la posibilidad de saltarse el postre y tomar una pieza de fruta en su lugar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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