{"id":62793,"date":"2020-03-16T12:41:59","date_gmt":"2020-03-16T19:41:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/world-sleep-day-recognizing-the-importance-of-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:29:56","modified_gmt":"2024-07-22T05:29:56","slug":"d-a-mundial-del-sue-o-reconocer-la-importancia-del-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/d-a-mundial-del-sue-o-reconocer-la-importancia-del-sue-o\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: Reconocer la importancia del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo ha dormido \u00faltimamente? Aunque reconocemos la importancia del estilo de vida para nuestra salud a lo largo de la vida, muchas personas olvidan que el sue\u00f1o tambi\u00e9n forma parte de este estilo de vida saludable. Su sue\u00f1o -o la falta del mismo- es uno de los factores m\u00e1s importantes para su salud, tanto hoy como a lo largo de su vida.<\/p>\n

El D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o se celebr\u00f3 el 13 de marzo para promover la concienciaci\u00f3n sobre el papel del sue\u00f1o en la salud mental y f\u00edsica<\/a>. A diferencia de otros d\u00edas festivos, el prop\u00f3sito de este evento es ayudarle a aprender m\u00e1s sobre las formas en que puede dormir mejor y lograr la salud \u00f3ptima que se merece durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: Reconocer la importancia del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"World<\/a>El viernes 13 de marzo fue un d\u00eda dedicado a reconocer la importancia del sue\u00f1o,<\/a> no s\u00f3lo para su salud personal sino para la salud mundial en general. Incluso cuando nuestro planeta est\u00e1 centrado en los peligros de las enfermedades v\u00edricas pand\u00e9micas, debemos tomar medidas para mantenernos lo m\u00e1s sanos posible.<\/p>\n

En este evento participan expertos mundiales de diversas disciplinas, entre ellos cient\u00edficos, profesionales de la salud y personas que sufren trastornos del sue\u00f1o. Juntos, estos expertos elaboraron una serie de diez recomendaciones que pueden ayudarnos a dormir mejor.<\/p>\n

El sue\u00f1o no s\u00f3lo es importante para la salud personal. Las personas que duermen mejor son m\u00e1s productivas y m\u00e1s capaces de resolver problemas. Dormir nos hace menos propensos a sufrir accidentes en nuestros desplazamientos diarios y en el trabajo. Adem\u00e1s, dormir m\u00e1s reducir\u00e1 nuestro consumo de combustible y electricidad, lo que lo convierte en una opci\u00f3n ecol\u00f3gica.<\/p>\n

Los diez mandamientos del sue\u00f1o<\/h2>\n

Los impulsores de este evento han elaborado una lista de diez \u00abmandamientos\u00bb para tener una vida de sue\u00f1o saludable:<\/a><\/p>\n

1. 1. Establecer un horario de sue\u00f1o regular, acost\u00e1ndose y despert\u00e1ndose a la misma hora todos los d\u00edas.<\/p>\n

2. Evitar las siestas, limit\u00e1ndose a un m\u00e1ximo de 45 minutos de sue\u00f1o durante el d\u00eda.<\/p>\n

3. Beba poco alcohol (\u00a1si es que lo bebe!) en las cuatro horas anteriores a acostarse y abst\u00e9ngase por completo de la nicotina.<\/p>\n

4. Mantente alejado de alimentos y bebidas que contengan cafe\u00edna en las seis horas previas a irte a la cama.<\/p>\n

5. Aunque los tentempi\u00e9s ligeros antes de acostarse pueden ayudarle a conciliar el sue\u00f1o, debe evitar los alimentos picantes y dulces por la tarde y por la noche.<\/p>\n

6. Haz mucho ejercicio durante el d\u00eda, pero no antes de acostarte.<\/p>\n

7. Haz que tu cama o zona de dormir sea lo m\u00e1s c\u00f3moda y tranquilizadora posible.<\/p>\n

8. Mantenga su dormitorio ventilado y a una temperatura agradable.<\/p>\n

9. Evite ruidos y luces que puedan interferir en conciliar y mantener el sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

10. Utilice la cama s\u00f3lo para dormir y mantener relaciones sexuales, evitando la lectura, la televisi\u00f3n y el trabajo en esta zona.<\/p>\n

Estos consejos tambi\u00e9n se conocen como \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb, una expresi\u00f3n que hace referencia a los comportamientos y opciones de estilo de vida que ayudan a promover un sue\u00f1o saludable. Una buena higiene del sue\u00f1o es el factor m\u00e1s importante para la calidad y cantidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir?<\/h2>\n

\u00bfPor qu\u00e9 necesitamos un d\u00eda especial dedicado al sue\u00f1o? Aunque poner en pr\u00e1ctica la higiene del sue\u00f1o puede requerir cambios y sacrificios, se ver\u00e1 recompensado con una mejor salud general. Las personas que duermen mejor funcionan mejor a lo largo del d\u00eda y tambi\u00e9n se sienten mejor. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o<\/a> tiene otros beneficios<\/a>.<\/p>\n

\"World<\/a>Cuando hemos dormido bien, rendimos mejor en las tareas cognitivas y f\u00edsicas a lo largo del d\u00eda. Esto nos lleva a trabajar mejor y a hacer m\u00e1s ejercicio, adem\u00e1s de simplemente sentirnos m\u00e1s alerta y felices. De hecho, se ha descubierto que el sue\u00f1o es crucial para formar y almacenar recuerdos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el sue\u00f1o parece ser un momento en el que nuestro cuerpo realiza tareas cruciales de \u00ablimpieza\u00bb. Nuestro ADN se repara del estr\u00e9s del d\u00eda, lo que reduce la tensi\u00f3n en los tejidos. Se cree que \u00e9sta es la raz\u00f3n por la que las personas que duermen lo suficiente tienen menos riesgo de padecer diabetes y enfermedades cardiacas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, nuestros cerebros eliminan los productos de desecho nocivos cuando dormimos, lo que nos ayuda a dar lo mejor de nosotros mismos y a reducir el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia.<\/p>\n

Dormir: Importante todos los d\u00edas del a\u00f1o<\/h2>\n

Por su propia salud f\u00edsica y mental, es importante dormir lo necesario<\/a> no s\u00f3lo un d\u00eda de marzo, sino todas las noches del a\u00f1o. Los expertos recomiendan dormir entre siete y nueve horas ininterrumpidas cada noche para gozar de una salud \u00f3ptima.<\/p>\n

Si padece insomnio u otros trastornos del sue\u00f1o, una buena higiene del sue\u00f1o es el primer paso hacia una vida m\u00e1s sana. Aunque los diez mandamientos del sue\u00f1o puedan parecer b\u00e1sicos, suelen tener \u00e9xito a la hora de ayudar a las personas a obtener el descanso que necesitan. Mantener unos h\u00e1bitos de sue\u00f1o s\u00f3lidos es uno de los factores m\u00e1s importantes de un estilo de vida saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo ha dormido \u00faltimamente? Aunque reconocemos la importancia del estilo de vida para nuestra salud a lo largo de la vida, muchas personas olvidan que el sue\u00f1o tambi\u00e9n forma parte de este estilo de vida saludable. 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