{"id":62783,"date":"2020-02-14T10:17:35","date_gmt":"2020-02-14T18:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/your-choice-of-morning-alarm-can-make-or-break-your-day\/"},"modified":"2024-07-21T22:29:38","modified_gmt":"2024-07-22T05:29:38","slug":"la-elecci-n-de-su-alarma-matutina-puede-hacer-o-deshacer-su-d-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-elecci-n-de-su-alarma-matutina-puede-hacer-o-deshacer-su-d-a\/","title":{"rendered":"La elecci\u00f3n de su alarma matutina puede hacer o deshacer su d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Hubo un tiempo en que la mayor\u00eda de la gente se levantaba de forma natural con el amanecer. Ahora, sin embargo, es habitual utilizar alg\u00fan tipo de dispositivo ruidoso como alarma matutina para ayudarnos a despertarnos a tiempo.<\/p>\n

Hay una gran variedad de alarmas disponibles, desde las simples campanillas de nuestros tel\u00e9fonos hasta los antiguos radiodespertadores, pasando por las nuevas alarmas que emiten luz para imitar el sol que brilla sobre nuestras caras somnolientas. Un nuevo estudio sugiere que la simple elecci\u00f3n de la alarma matutina puede influir en c\u00f3mo nos sentimos y en nuestro rendimiento a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Inercia del sue\u00f1o: un problema de salud com\u00fan<\/h2>\n

\"Your<\/a>Muchos de nosotros estamos familiarizados con esa sensaci\u00f3n de aturdimiento y confusi\u00f3n que suele aparecer inmediatamente despu\u00e9s de despertarse. Cuando esto sucede, es posible que tenga problemas para pensar, dificultad para hilvanar frases e incluso que le resulte dif\u00edcil seguir con su rutina matutina. Para la mayor\u00eda, este fen\u00f3meno, conocido como inercia del sue\u00f1o, se limita a unos pocos minutos despu\u00e9s de despertarse por la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Normalmente, la inercia del sue\u00f1o empieza a desaparecer a los 15-30 minutos. Al cabo de s\u00f3lo dos horas, nuestros cuerpos y cerebros deber\u00edan estar funcionando a pleno rendimiento sin ning\u00fan signo de aturdimiento ma\u00f1anero. Para algunas personas, sin embargo, la inercia del sue\u00f1o puede ser un calvario que dure toda la ma\u00f1ana o incluso todo el d\u00eda<\/a>.<\/p>\n

Quienes padecen inercia del sue\u00f1o prolongada pueden notar diversos efectos en su vida, como dificultades para llegar a tiempo al trabajo o al colegio, una menor funci\u00f3n cognitiva e incluso una mayor tasa de accidentes.<\/p>\n

La inercia del sue\u00f1o parece deberse a la persistencia de las ondas cerebrales que se observan durante el sue\u00f1o mucho despu\u00e9s de despertarnos. Sin embargo, no sabemos por qu\u00e9 algunas personas son m\u00e1s propensas a padecerla horas despu\u00e9s de despertarse.<\/p>\n

Afortunadamente, unos sencillos cambios en el estilo de vida parecen marcar una gran diferencia. Seg\u00fan un nuevo estudio, el tipo de despertador que elijas puede ser uno de los factores determinantes para sufrir este trastorno una ma\u00f1ana cualquiera.<\/p>\n

\u00bfPuede su alarma matutina cambiar su vida?<\/h2>\n

Para averiguar m\u00e1s sobre las causas de la inercia del sue\u00f1o, los investigadores tomaron a un grupo de participantes y les preguntaron sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y vigilia, as\u00ed como sobre c\u00f3mo se sent\u00edan a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Cuando recopilaron todos los datos, se encontr\u00f3 una conexi\u00f3n interesante: Las personas que se despertaban con alarmas mel\u00f3dicas o musicales, como radios o campanillas, se sent\u00edan m\u00e1s alerta por la ma\u00f1ana y sufr\u00edan \u00edndices subjetivos m\u00e1s bajos de inercia del sue\u00f1o<\/a>. Los que se despertaban con ruidos m\u00e1s estridentes, como pitidos, presentaban s\u00edntomas de inercia del sue\u00f1o con m\u00e1s frecuencia.<\/p>\n

Y lo que es a\u00fan m\u00e1s sorprendente, se descubri\u00f3 que los efectos positivos o negativos de la elecci\u00f3n del despertador pod\u00edan durar gran parte de la ma\u00f1ana. Las personas que ten\u00edan alarmas ruidosas y abrasivas en lugar de mel\u00f3dicas sol\u00edan sentirse aturdidas durante gran parte de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Incorporar luz a la alarma matutina<\/h2>\n

Existen muchas opciones en lo que respecta a las alarmas matutinas, cada una de las cuales ofrece una experiencia ligeramente diferente con sus propias ventajas. Aunque mucha gente asume que las mejores alarmas son las que emiten ruidos molestos, este nuevo estudio sugiere justo lo contrario. Despertarse con un ruido agradable y mel\u00f3dico puede ser en realidad la mejor opci\u00f3n para las personas que necesitan despertarse r\u00e1pidamente y pasar directamente a la acci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s de elegir el tipo de ruido adecuado, tener un desper<\/a> tador con luz tambi\u00e9n parece marcar la diferencia en c\u00f3mo te sientes por la ma\u00f1ana. Estar expuesto a una luz similar en calidad y fuerza a la luz natural del exterior mientras te despiertas te ayuda a despertarte m\u00e1s f\u00e1cilmente y a sentirte fresco durante todo el d\u00eda. Existen muchas opciones de despertadores con luz<\/a> para las personas que necesitan este est\u00edmulo adicional a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Si padeces otros problemas de salud, estos dispositivos tambi\u00e9n pueden servirte como l\u00e1mparas terap\u00e9uticas. Muchas personas con trastorno afectivo estacional (TAE), desfase horario, problemas de ritmo circadiano y otros problemas de salud pueden beneficiarse de la fototerapia<\/a>. Recibir esa terapia de luz al despertarse puede tratar su trastorno de salud y, al mismo tiempo, prepararle para una ma\u00f1ana m\u00e1s despierta y funcional.<\/p>\n

Despertarse de forma natural<\/h2>\n

\"Your<\/a>Los seres humanos no evolucionaron para despertarse<\/a> cuando un dispositivo artificial hace ruido. La mayor\u00eda de los sonidos matutinos de la naturaleza son suaves y agradables, lo que puede explicar por qu\u00e9 los participantes en la investigaci\u00f3n se sent\u00edan mejor cuando se despertaban con m\u00fasica y otros ruidos mel\u00f3dicos. A\u00f1adir un elemento de luz tambi\u00e9n puede ayudarnos a despertarnos m\u00e1s alerta y preparados para afrontar el d\u00eda.<\/p>\n

Mucha gente funciona bien con los antiguos despertadores sonoros. Sin embargo, si usted tiene problemas de somnolencia y otros s\u00edntomas por las ma\u00f1anas, cambiar la alarma y a\u00f1adir luz natural puede ser la soluci\u00f3n. Los nuevos descubrimientos en cronobiolog\u00eda<\/a> pueden ayudarnos a dormir mejor y a despertarnos m\u00e1s frescos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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