{"id":62757,"date":"2019-12-18T09:00:33","date_gmt":"2019-12-18T17:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-sleep-changes-as-you-age\/"},"modified":"2024-07-21T22:29:01","modified_gmt":"2024-07-22T05:29:01","slug":"c-mo-cambia-el-sue-o-con-la-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-cambia-el-sue-o-con-la-edad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cambia el sue\u00f1o con la edad"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de nosotros somos intuitivamente conscientes de que el sue\u00f1o cambia a medida que envejecemos. Despu\u00e9s de todo, muy pocos de nosotros \u00abdormimos como un beb\u00e9\u00bb y es dif\u00edcil no darse cuenta de que el abuelo se queda dormido m\u00e1s a menudo durante las reuniones familiares. Aunque algunos cambios en los patrones de sue\u00f1o son normales con la edad<\/a>, otros no lo son. Adem\u00e1s, es \u00fatil saber que todos los cambios relacionados con el sue\u00f1o se pueden mitigar para asegurarse de que las personas mayores en su vida est\u00e1n recibiendo el descanso que necesitan para una salud \u00f3ptima.<\/p>\n

Formas naturales en que el sue\u00f1o cambia con la edad<\/h2>\n

\"How<\/a>Cuando nacemos, dormimos entre 16 y 20 horas al d\u00eda. Esto disminuye gradualmente hasta la edad adulta, cuando dormimos una media de siete a nueve horas por noche. La edad adulta no es el final de los cambios en el sue\u00f1o, sino s\u00f3lo el principio. A medida que envejecemos, la cantidad de tiempo que dormimos disminuye gradualmente. Adem\u00e1s, se producen otros cambios en nuestros patrones de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

El n\u00famero de horas que dormimos en un bloque tambi\u00e9n cambia a medida que envejecemos. Cuando somos j\u00f3venes o adultos de mediana edad, dormimos principalmente en un gran bloque por la noche. Los adultos mayores, en cambio, suelen perder la capacidad de permanecer dormidos durante largos bloques de tiempo. En cambio, muchos empiezan a dormir menos por la noche y a echarse una siesta para recuperar el sue\u00f1o m\u00e1s tarde.<\/p>\n

Por \u00faltimo, se producen cambios en nuestros patrones de sue\u00f1o a medida que envejecemos. Cuando dormimos, pasamos por distintas fases del sue\u00f1o. El sue\u00f1o de ondas lentas es la parte m\u00e1s profunda y reparadora de la noche para la mayor\u00eda de las personas. Aunque de ni\u00f1os y j\u00f3venes pasamos mucho tiempo en el sue\u00f1o de ondas lentas, las personas mayores pasan m\u00e1s tiempo en el sue\u00f1o ligero. Como consecuencia, suelen despertarse m\u00e1s a menudo por la noche.<\/p>\n

Los resultados de los cambios del sue\u00f1o relacionados con la edad<\/h2>\n

Aunque algunos cambios en el sue\u00f1o son normales a medida que envejecemos<\/a>, pueden tener diversos efectos tanto en nuestra salud como en nuestra vida cotidiana. Muchos ancianos intentan evitar las siestas diurnas, aferr\u00e1ndose a los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de a\u00f1os pasados, lo que puede llevarles a estar a\u00fan m\u00e1s cansados. Adem\u00e1s, muchos ancianos producen menos melatonina<\/a>, que no s\u00f3lo funciona como hormona del sue\u00f1o, sino como un potente antioxidante. El resultado es que algunas personas mayores pueden tener un mayor riesgo de padecer ciertas enfermedades.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los cambios en el sue\u00f1o que se producen a medida que envejecemos pueden hacer que las personas mayores se sientan m\u00e1s deprimidas. Otro efecto negativo es el aumento potencial de accidentes y ca\u00eddas. Aunque algunos cambios del sue\u00f1o son normales a medida que envejecemos, hay un punto en el que estos cambios pueden ser anormales e incluso perjudiciales. Pero, \u00bfc\u00f3mo podemos saber d\u00f3nde est\u00e1 ese punto?<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se convierten en un problema los cambios normales del sue\u00f1o?<\/h2>\n

Aunque algunos cambios en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o son normales, se convierten en anormales cuando interfieren en la salud y el bienestar de una persona mayor. Por ejemplo, es normal que las personas mayores duerman menos a medida que envejecen. Sin embargo, deben dormir lo suficiente para despertarse descansados y con energ\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los cambios en el sue\u00f1o pueden considerarse anormales si contribuyen a que se produzcan ca\u00eddas y otros accidentes. Las ca\u00eddas pueden tener un gran impacto en la salud de una persona mayor, as\u00ed como en su capacidad para cuidar de s\u00ed misma.<\/p>\n

Cuando una persona mayor empieza a tener cambios en el sue\u00f1o que repercuten negativamente en su vida, es importante descartar las cosas que m\u00e1s com\u00fanmente causan insomnio en los ancianos<\/a>. Por ejemplo, hay muchos medicamentos que provocan cambios de sue\u00f1o poco saludables en los adultos mayores. Adem\u00e1s, a menudo se pueden hacer cambios sencillos para favorecer un buen sue\u00f1o. Varios estudios han descubierto que las personas mayores se benefician de tener luces especiales<\/a> que les ayuden a dormir bien y a mejorar su estado de \u00e1nimo.<\/p>\n

Dormir bien durante toda la vida<\/h2>\n

\"How<\/a>Aunque dormir lo suficiente puede ser dif\u00edcil a medida que envejecemos, hay formas de mantener un ritmo circadiano saludable a cualquier edad<\/a>. Puede probar uno o todos los consejos siguientes:<\/p>\n