{"id":62749,"date":"2019-12-04T09:05:32","date_gmt":"2019-12-04T17:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/holiday-hack-fight-effects-of-sleep-deprivation-with-healthy-snacks\/"},"modified":"2024-07-21T22:28:42","modified_gmt":"2024-07-22T05:28:42","slug":"el-truco-de-las-vacaciones-combate-los-efectos-de-la-falta-de-sue-o-con-tentempi-s-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-truco-de-las-vacaciones-combate-los-efectos-de-la-falta-de-sue-o-con-tentempi-s-saludables\/","title":{"rendered":"El truco de las vacaciones: Combate los efectos de la falta de sue\u00f1o con tentempi\u00e9s saludables"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones de invierno son una \u00e9poca de uni\u00f3n, regalos y mucha comida. Aunque nos decimos a nosotros mismos que estas fechas son para emociones y acciones nobles, muchos de nosotros esperamos las galletas, el dulce de az\u00facar y las bolas de queso tanto como el pr\u00f3ximo servicio religioso o reuni\u00f3n familiar. Sin embargo, no hay estaci\u00f3n como la de la nieve para recurrir a tentempi\u00e9s m\u00e1s saludables. De hecho, este h\u00e1bito puede marcar una diferencia incre\u00edble. Los investigadores han descubierto que los alimentos saludables combaten los efectos de la falta de sue\u00f1o y otros efectos secundarios no deseados de las fiestas.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1 cansado durante las fiestas?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Aunque las fiestas son sin duda una \u00e9poca de gran alegr\u00eda, tambi\u00e9n pueden ser una \u00e9poca de insomnio y fatiga. Nuestros cuerpos est\u00e1n sometidos a un gran estr\u00e9s debido a los cambios de estaci\u00f3n que nos rodean. Los niveles de luz natural son los m\u00e1s bajos del a\u00f1o, lo que hace que muchos de nosotros nos sintamos somnolientos y cansados durante toda la noche y el d\u00eda. Adem\u00e1s, la omnipresencia de las luces navide\u00f1as y otras alegres exhibiciones puede aumentar la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica<\/a>, dificultando conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

La naturaleza de las fiestas sociales tambi\u00e9n puede dificultar el mantenimiento del ritmo circadiano. Muchas reuniones sociales requieren salir m\u00e1s tarde, lo que desajusta los relojes internos naturales. El consumo de alcohol y otras sustancias es bastante com\u00fan durante las fiestas y tambi\u00e9n puede interferir en el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a>.<\/p>\n

Aunque todo esto puede suponer un reto para el sistema, pocas personas est\u00e1n dispuestas a quedarse en una cueva oscura durante la temporada de las luces. Incluso si le encantan las fiestas, estos factores pueden empezar a pasarle factura al cabo de un tiempo. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n ha descubierto algunas noticias alentadoras: Comer tentempi\u00e9s y caprichos m\u00e1s saludables puede ayudarte a mantener altos tus niveles de energ\u00eda y a combatir los efectos de la falta de sue\u00f1o durante toda la temporada.<\/p>\n

Comida sana, niveles de energ\u00eda sanos<\/h2>\n

Si cuando est\u00e1 cansado recurre a los tentempi\u00e9s azucarados y salados, no es el \u00fanico. Los investigadores han descubierto que las personas son menos capaces de tomar decisiones saludables cuando est\u00e1n cansadas, demasiado emocionales o no rinden al m\u00e1ximo. Seg\u00fan un nuevo estudio publicado en la revista Journal of Neuroscience<\/em>, comer verduras puede reducir los niveles de fatiga<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los tentempi\u00e9s grasos y azucarados que naturalmente nos apetecen cuando estamos cansados pueden tener efectos terribles sobre el sue\u00f1o. El mismo estudio descubri\u00f3 que las personas que com\u00edan m\u00e1s este tipo de alimentos obten\u00edan puntuaciones m\u00e1s altas en las escalas que miden los trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n

Esto es lamentable porque biol\u00f3gicamente somos propensos a desear los peores alimentos posibles para los problemas de sue\u00f1o, mientras que nos atraen menos los que realmente pueden ayudarnos. A pesar de ello, la elecci\u00f3n de verduras y prote\u00ednas magras puede compensar con un aumento del bienestar y una mejor noche<\/a> de sue\u00f1o.<\/p>\n

El c\u00edrculo vicioso del agotamiento y la mala alimentaci\u00f3n<\/h2>\n

Por desgracia, cuanto m\u00e1s cansado est\u00e9, m\u00e1s le apetecer\u00e1n los dulces azucarados<\/a>. Nuestro cerebro est\u00e1 programado para recurrir al az\u00facar, la grasa y la sal cuando nos sentimos cansados o deca\u00eddos. Esto puede crear un terrible ciclo que se autoperpet\u00faa cada temporada navide\u00f1a.<\/p>\n

\"Holiday<\/a>Combatir estos antojos puede ser bastante dif\u00edcil por s\u00ed solo. Sin embargo, parece casi imposible resistirse a ellos si se tiene en cuenta que hay opciones poco saludables a nuestro alrededor en esta \u00e9poca<\/a> del a\u00f1o y menos despu\u00e9s, cuando la fruta ser\u00e1 m\u00e1s barata y omnipresente. Esto puede crear un c\u00edrculo negativo en el que la gente se siente cansada y come, luego se siente m\u00e1s cansada porque ha elegido mal los alimentos, y entonces come a\u00fan m\u00e1s comida basura.<\/p>\n

Aunque este c\u00edrculo vicioso puede ser dif\u00edcil de evitar y a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil de combatir, hay esperanza. Si buscas algunas formas de dormir lo que necesitas y resistir el crecimiento de tu cintura comiendo de forma m\u00e1s saludable durante las fiestas, ten en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n