{"id":62733,"date":"2019-10-10T17:35:09","date_gmt":"2019-10-11T00:35:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/simple-routine-adjustments-could-reduce-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-21T22:28:11","modified_gmt":"2024-07-22T05:28:11","slug":"unos-sencillos-ajustes-rutinarios-podr-an-reducir-los-riesgos-para-la-salud-de-los-b-hos-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/unos-sencillos-ajustes-rutinarios-podr-an-reducir-los-riesgos-para-la-salud-de-los-b-hos-nocturnos\/","title":{"rendered":"Unos sencillos ajustes rutinarios podr\u00edan reducir los riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos"},"content":{"rendered":"

Algunos de nosotros prosperamos a primera hora de la ma\u00f1ana, mientras que otros, por desgracia, no. Aunque antes se sol\u00eda considerar perezosos a los \u00abnoct\u00e1mbulos\u00bb, ahora sabemos que simplemente tienen un cronotipo<\/a> diferente. Algunas personas est\u00e1n predestinadas a acostarse temprano y levantarse con el sol, mientras que otras est\u00e1n destinadas a trasnochar y levantarse igual de tarde. Aunque no hay nada intr\u00ednsecamente malo en ser un b\u00faho nocturno en lugar de una alondra matutina, la investigaci\u00f3n ha demostrado que las personas que naturalmente favorecen la noche se enfrentan a un conjunto especial de riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos. Sin embargo, un nuevo estudio sugiere que unos sencillos cambios en el estilo de vida podr\u00edan reducir el riesgo inherente a ser una persona nocturna.<\/p>\n

Lo que sabemos sobre los riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Los cronotipos noct\u00e1mbulos se enfrentan a diversos retos en el mundo moderno. A menudo deben levantarse antes de lo que su horario natural sugiere, lo que les lleva a un estado perpetuo de desfase horario.<\/p>\n

El jet lag es una enfermedad que afecta de forma natural a las personas que viajan entre distintas zonas horarias. Las personas que son noct\u00e1mbulas parecen sufrir<\/a> jet lag a diario, ya que deben levantarse antes de lo que sugieren sus ritmos naturales s\u00f3lo para llevar una vida normal. Esto les obliga a vivir a diario con niveles de energ\u00eda m\u00e1s bajos, una funci\u00f3n cognitiva inferior y la fatiga persistente que la mayor\u00eda de nosotros asociamos con el jet lag.<\/p>\n

Aunque es un gran reto vivir con los s\u00edntomas del jet lag, parece que hay otros problemas de salud que conlleva ser un b\u00faho nocturno. Estudios recientes sugieren que los b\u00fahos nocturnos pueden adoptar comportamientos muy peligrosos para la salud al intentar funcionar en un mundo que no marcha al ritmo de sus tambores. Tienden a comer a horas err\u00e1ticas, a tomar m\u00e1s cafe\u00edna e incluso a beber m\u00e1s alcohol. Adem\u00e1s, parecen sufrir otros riesgos para la salud.<\/p>\n

Las personas que son noct\u00e1mbulas por naturaleza tienen m\u00e1s riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiacas<\/a>. Tambi\u00e9n son m\u00e1s propensas a tener m\u00e1s enfermedades mal controladas cuando padecen \u00e9stas y otras enfermedades cr\u00f3nicas. Estos riesgos adicionales se suman a una mayor probabilidad de discapacidad y muerte prematura.<\/p>\n

Aunque esto pueda parecer una mala noticia para las personas que, por naturaleza, prefieren estar despiertas a altas horas de la noche, hay buenas noticias. Los b\u00fahos nocturnos pueden reducir sus riesgos para la salud.<\/p>\n

Cambios en el estilo de vida que ayudan a los b\u00fahos nocturnos a vencer las probabilidades<\/h2>\n

Aunque nuestro mundo est\u00e1 dise\u00f1ado para las alondras matutinas, un nuevo estudio sugiere que hay varias formas de que los b\u00fahos nocturnos puedan seguir el ritmo de la vida moderna con mayor eficacia. Para estudiar estos cambios en el estilo de vida<\/a>, los investigadores observaron a un grupo de autoproclamados b\u00fahos nocturnos que se acostaban a las 2.30 de la madrugada y se despertaban pasadas las 10 de la ma\u00f1ana. A estos participantes en la investigaci\u00f3n se les pidi\u00f3 que hicieran ciertos cambios en su estilo de vida durante un periodo de tres semanas. Estos cambios inclu\u00edan<\/p>\n