{"id":62727,"date":"2019-09-20T12:50:56","date_gmt":"2019-09-20T19:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-to-sleep-on-a-plane-top-4-tips\/"},"modified":"2024-07-21T22:28:01","modified_gmt":"2024-07-22T05:28:01","slug":"c-mo-dormir-en-un-avi-n-los-4-mejores-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-dormir-en-un-avi-n-los-4-mejores-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir en un avi\u00f3n: Los 4 mejores consejos"},"content":{"rendered":"

Hoy en d\u00eda, cada vez son m\u00e1s las personas que conf\u00edan en los viajes en avi\u00f3n para ir de vacaciones, por trabajo y dem\u00e1s. De hecho, los estudios estiman que m\u00e1s de 849 millones de personas vuelan cada a\u00f1o<\/a> s\u00f3lo en Estados Unidos, con cifras que alcanzan la asombrosa cifra de 4.600 millones anuales en todo el mundo<\/a>. Aunque esta movilidad sin precedentes tiene ventajas evidentes, tambi\u00e9n presenta algunos inconvenientes. Aunque volar es c\u00f3modo y a menudo asequible, puede causar estragos en nuestro cuerpo. El ser humano no est\u00e1 hecho para atravesar husos horarios en unas pocas horas. Como consecuencia, el jet lag, fen\u00f3meno en el que las personas sufren consecuencias negativas debido a cambios en el ritmo circadiano, se est\u00e1 convirtiendo en un importante problema de salud<\/a>.<\/p>\n

Aunque adelantar o retrasar los relojes internos en un corto periodo de tiempo puede ser un reto, es necesario para aprovechar al m\u00e1ximo el viaje y mantenerse sano. El ajuste del ritmo circadiano suele empezar por dormir un poco mientras se viaja a la nueva zona horaria. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para saber c\u00f3mo dormir en un avi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 dormir en un avi\u00f3n?<\/h2>\n

\"How<\/a>Uno de los consejos m\u00e1s eficaces para hacer frente al jet lag es intentar prevenirlo desde el principio. Los expertos recomiendan a quienes planean viajar a trav\u00e9s de zonas horarias que acerquen su hora de acostarse y levantarse a la de su destino durante varios d\u00edas antes de partir. Como los vuelos suelen ser a altas horas de la noche o a primera hora de la ma\u00f1ana, a menudo es necesario dormir durante el trayecto.<\/p>\n

Adem\u00e1s, viajar conlleva una amplia gama de tensiones f\u00edsicas y mentales. Estas tensiones afectan al organismo, por lo que es necesario dormir m\u00e1s para sentirse y rendir al m\u00e1ximo. Dormir es importante, especialmente con el estr\u00e9s a\u00f1adido de viajar. Dormir en el avi\u00f3n suele ser el primer paso para evitar el jet lag y otros problemas de sue\u00f1o que conllevan los viajes.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, hemos recopilado cuatro de las mejores maneras de maximizar sus posibilidades de dormir durante su pr\u00f3ximo vuelo largo.<\/p>\n

1. Elija los billetes adecuados.<\/h3>\n

La mayor\u00eda de nosotros no podemos permitirnos uno de los asientos reclinables de primera clase. Sin embargo, hay formas de elegir un asiento m\u00e1s c\u00f3modo para volar<\/a>. Cuando sea posible, elija un asiento cerca de la ventanilla. As\u00ed evitar\u00e1 tener que levantarse repetidamente cuando sus compa\u00f1eros de viaje quieran acceder al pasillo. Un asiento de ventanilla tambi\u00e9n le proporcionar\u00e1 una pared lateral contra la que apoyar la cabeza. Mantenga la persiana cerrada para que no le d\u00e9 el sol.<\/p>\n

Adem\u00e1s, evite los asientos m\u00e1s ruidosos del avi\u00f3n. Por ejemplo, los situados sobre el mamparo o cerca de los aseos. Evite los pasillos de salida, ya que estos asientos no suelen ser reclinables.<\/p>\n

Si cree que dormir\u00e1 mejor por la noche, adquiera billetes de avi\u00f3n con ojos rojos. De este modo, podr\u00e1 bajar del avi\u00f3n bien descansado y empezar a vivir inmediatamente con su nuevo horario.<\/p>\n

2. 2. V\u00edstase para dormir bien.<\/h3>\n

Hubo un tiempo en que la gente se arreglaba para viajar. En los tiempos modernos, sin embargo, los expertos recomiendan llevar la ropa m\u00e1s c\u00f3moda posible. V\u00edstase con ropa suave y muchas capas para mantener una temperatura agradable. Lleve una almohada para el cuello y una manta para crear ambiente. A muchas personas tambi\u00e9n les vienen bien unos tapones para los o\u00eddos o unos auriculares con cancelaci\u00f3n de ruido, as\u00ed como un antifaz para dormir.<\/p>\n

Si su vuelo dura m\u00e1s de unas horas, considere la posibilidad de llevar medias de compresi\u00f3n. Estas reducir\u00e1n sus posibilidades de desarrollar co\u00e1gulos de sangre mientras est\u00e9 temporalmente inmovilizado.<\/p>\n

3. Ajuste los horarios de las comidas.<\/h3>\n

Aunque a menudo se pasa por alto, ajustar los horarios de las comidas es una de las formas m\u00e1s poderosas de dar un empuj\u00f3n a su ritmo circadiano<\/a>. Varios d\u00edas antes del viaje, empiece a comer a la misma hora que lo har\u00e1 en su nuevo destino. Contin\u00fae haci\u00e9ndolo durante todo el vuelo.<\/p>\n

Para ello, puede ser necesario planificar con antelaci\u00f3n y llevar comida. Tambi\u00e9n puede ser necesario saltarse cualquier tentempi\u00e9 que le ofrezcan los auxiliares de vuelo. Independientemente de cu\u00e1ndo est\u00e9 prevista su pr\u00f3xima comida, coma un peque\u00f1o tentempi\u00e9 saludable antes de subir al avi\u00f3n. Esto asegurar\u00e1 que los retortijones de hambre no te despierten.<\/p>\n

4. Controle la exposici\u00f3n a la luz.<\/h3>\n

\"How<\/a>La luz es una se\u00f1al de vigilia para el cerebro, que estimula la liberaci\u00f3n de hormonas energ\u00e9ticas como el cortisol. Evitar la luz es una de las formas m\u00e1s eficaces de estimular el sue\u00f1o.<\/p>\n

Apagar las pantallas<\/a> reducir\u00e1 la luz ambiental en tu entorno. Adem\u00e1s, aten\u00fae las luces superiores. Utilice un antifaz para dormir si el avi\u00f3n est\u00e1 demasiado iluminado para conciliar el sue\u00f1o. Una vez que haya aterrizado, haga exactamente lo contrario. Rod\u00e9ese de tanta luz natural como sea posible para ayudarle a despertarse.<\/p>\n

Aunque los expertos no recomiendan el uso de alcohol o somn\u00edferos para conciliar el sue\u00f1o durante los viajes, la melatonina es una sugerencia habitual<\/a>. El cuerpo libera melatonina de forma natural para ayudarle a conciliar el sue\u00f1o. Un suplemento puede ser muy \u00fatil para garantizarle el descanso que necesita.<\/p>\n

Estos consejos le ayudar\u00e1n a aumentar sus posibilidades de dormir durante un largo viaje en avi\u00f3n<\/a>. Sin embargo, no existen garant\u00edas. En \u00faltima instancia, la mayor\u00eda de las personas necesitar\u00e1n mucha pr\u00e1ctica para averiguar c\u00f3mo pueden conseguir el sue\u00f1o que necesitan mientras viajan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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