{"id":62709,"date":"2019-08-02T10:51:18","date_gmt":"2019-08-02T17:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/is-artificial-daytime-light-making-you-sleepy\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:35","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:35","slug":"le-da-sue-o-la-luz-artificial-diurna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/le-da-sue-o-la-luz-artificial-diurna\/","title":{"rendered":"\u00bfLe da sue\u00f1o la luz artificial diurna?"},"content":{"rendered":"

Hubo un tiempo en que la mayor\u00eda de los seres humanos pasaban sus d\u00edas al sol. En los tiempos modernos, sin embargo, la mayor\u00eda de nosotros trabajamos en interiores bajo luz artificial. \u00bfC\u00f3mo afecta esto a nuestra salud y niveles de energ\u00eda? Un nuevo estudio analiza c\u00f3mo la luz natural diurna de distintas longitudes de onda nos afecta de forma diferente a la luz interior.<\/p>\n

La importancia de la luz diurna en la salud humana<\/h2>\n

\"Is<\/a>Los seres humanos evolucionaron para tener ritmos circadianos que reflejan los ritmos del sol. La presencia (o ausencia) de luz solar indica a nuestros cerebros cu\u00e1ndo es el momento de despertarse y dormir, adem\u00e1s de servir como se\u00f1al para otros procesos biol\u00f3gicos.<\/p>\n

Cuando nuestros ojos se exponen a la luz, se producen varios procesos. En primer lugar, nuestras pupilas cambian de tama\u00f1o, dilat\u00e1ndose (aumentando de tama\u00f1o) o contray\u00e9ndose (disminuyendo de tama\u00f1o) para permitir la entrada de la cantidad de luz necesaria para una buena visi\u00f3n. En segundo lugar, nuestras retinas env\u00edan mensajes a zonas especializadas de nuestro cerebro para indicarles que estamos expuestos a la luz y que, por tanto, debemos permanecer despiertos. Nuestros cerebros liberan hormonas asociadas a la vigilia y suprimen la liberaci\u00f3n de melatonina para ayudarnos a sentirnos lo m\u00e1s alerta posible.<\/p>\n

Aunque as\u00ed es como hemos evolucionado, nuestras vidas han cambiado enormemente en los \u00faltimos cientos de a\u00f1os. La mayor\u00eda de nosotros ya no estamos expuestos a una luz natural brillante durante todo el d\u00eda. En su lugar, pasamos los d\u00edas en interiores, con iluminaci\u00f3n artificial como l\u00e1mparas y fluorescentes<\/a>. \u00bfC\u00f3mo afecta esto a nuestras vidas? Los investigadores se propusieron responder a esta pregunta.<\/p>\n

\u00bfViven los humanos modernos en una oscuridad biol\u00f3gica?<\/h2>\n

Los seres humanos modernos han cambiado la luz solar natural por l\u00e1mparas fluorescentes y otros tipos de iluminaci\u00f3n artificial. \u00bfNos afecta esto a nivel fisiol\u00f3gico? \u00bfNuestros cuerpos reaccionan de la misma manera a la luz artificial<\/a> que a la luz solar natural?<\/p>\n

Para averiguarlo, los investigadores llevaron a un grupo de voluntarios a un laboratorio especial. Se les expuso a distintas longitudes de onda de luz durante tres horas seguidas. Todos los participantes pasaron un bloque de tiempo bajo una luz muy tenue, seguido de otro bajo una luz de diferentes longitudes de onda. Algunas de estas luces estaban dise\u00f1adas para imitar a la perfecci\u00f3n la luz natural exterior, mientras que otras eran m\u00e1s parecidas a las luces de interior. Se midieron sus respuestas pupilares, es decir, c\u00f3mo se dilatan y contraen nuestras pupilas en respuesta a la luz. Adem\u00e1s, los sujetos de la prueba ten\u00edan que informar de lo somnolientos o alerta que se sent\u00edan a lo largo de las distintas exposiciones a la luz.<\/p>\n

Se observ\u00f3 que los sujetos ten\u00edan una mayor respuesta pupilar a la luz que imitaba la luz natural exterior. Adem\u00e1s, declararon sentirse mucho menos somnolientos<\/a> que con la luz tenue y artificial.<\/p>\n

Esto plantea muchas preguntas sobre c\u00f3mo nos afecta a todos la exposici\u00f3n a lo largo del d\u00eda a la luz artificial en lugar de a la natural. \u00bfPasamos la mayor parte del d\u00eda con m\u00e1s sue\u00f1o del que tendr\u00edamos con un simple cambio de iluminaci\u00f3n? La investigaci\u00f3n sugiere que a todos nos vendr\u00eda bien un poco m\u00e1s de sol.<\/p>\n

\u00bfLas luces de colores podr\u00edan marcar la diferencia?<\/h2>\n

\"Is<\/a>Aunque a la mayor\u00eda de nosotros nos encantar\u00eda pasar m\u00e1s tiempo al aire libre, obligaciones como el trabajo y la escuela suelen mantenernos en casa. \u00bfC\u00f3mo puede ajustarse la iluminaci\u00f3n artificial para que tenga los efectos adecuados en nuestro cuerpo? Se han realizado varios estudios para responder a esta pregunta.<\/p>\n

Un estudio analiz\u00f3 si la luz blanca (el color habitual de la luz interior) pod\u00eda mejorar el estado de alerta cuando se expon\u00eda a las personas a una luz m\u00e1s intensa y brillante. Los investigadores descubrieron que , en realidad, la luminosidad de la luz blanca no marca la diferencia<\/a>. Sin embargo, cambiar a una luz blanca m\u00e1s fr\u00eda<\/a> en lugar de las luces blancas de tonos c\u00e1lidos m\u00e1s habituales podr\u00eda mejorar el estado de alerta y el rendimiento.<\/p>\n

En varios estudios se ha observado que la luz azul, la longitud de onda emitida por la mayor\u00eda de ordenadores y dispositivos, aumenta el estado de alerta y<\/a> el rendimiento. Sin embargo, esta longitud de onda de la luz tambi\u00e9n puede interferir con el sue\u00f1o, lo que puede disminuir el estado de alerta a largo plazo. Esta es la raz\u00f3n por la que la mayor\u00eda de los expertos en sue\u00f1o recomiendan apagar los tel\u00e9fonos inteligentes y otros dispositivos varias horas antes de acostarse.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se ha descubierto quelas longitudes de onda de la luz roja<\/a> mejoran la vigilia y el rendimiento. Sin embargo, a\u00fan no sabemos c\u00f3mo pueden afectar estas luces a la salud y al ritmo circadiano durante un periodo de tiempo m\u00e1s largo. Las personas que utilicen estas luces para sentirse m\u00e1s despiertas deben hacerlo con precauci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfNecesita un est\u00edmulo? Considere la posibilidad de tomar m\u00e1s luz solar<\/h2>\n

Si desea disfrutar de todos los efectos de la luz natural, la soluci\u00f3n parece ser tomar m\u00e1s el sol. Incluso pasar poco tiempo al aire libre puede estimular el cerebro para que se despierte y sea m\u00e1s productivo. Adem\u00e1s, las personas que se sienten somnolientas cuando est\u00e1n dentro de casa pueden intentar sentarse junto a una ventana o exponerse m\u00e1s a la luz solar a lo largo del d\u00eda. Tambi\u00e9n existen l\u00e1mparas creadas para imitar la luz solar natural<\/a>. Parecen tener efectos similares a los reales.<\/p>\n

Muchos de nosotros nos vemos obligados a pasar gran parte del d\u00eda sentados en un escritorio. A pesar de ello, recibir un poco de luz solar a lo largo del d\u00eda nos ayudar\u00e1 a mantener una buena salud y a sentirnos lo mejor posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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