{"id":62705,"date":"2019-07-29T10:05:29","date_gmt":"2019-07-29T17:05:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/why-you-should-stop-hitting-the-snooze-button\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:28","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:28","slug":"por-qu-deber-as-dejar-de-darle-al-bot-n-de-repetici-n-de-alarma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/por-qu-deber-as-dejar-de-darle-al-bot-n-de-repetici-n-de-alarma\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 deber\u00edas dejar de darle al bot\u00f3n de repetici\u00f3n de alarma"},"content":{"rendered":"

Cada ma\u00f1ana, cientos de millones de alarmas suenan en todo el mundo para avisarnos de que es hora de empezar el d\u00eda. Si usted es como muchos, responde a este canto de sirena matutino pulsando el bot\u00f3n de repetici\u00f3n para disfrutar de unos minutos m\u00e1s de sue\u00f1o reparador. Sin embargo, este simple h\u00e1bito matutino puede estar afect\u00e1ndole de varias formas no tan relajantes<\/a>. Si est\u00e1s enganchado a darle al bot\u00f3n de repetici\u00f3n, sigue leyendo para saber c\u00f3mo est\u00e1 afectando a tu d\u00eda y c\u00f3mo puedes acabar con este h\u00e1bito de una vez por todas.<\/p>\n

Etapas del despertar<\/h2>\n

\"Why<\/a>Hubo un tiempo en que la gente se levantaba de forma natural, sin necesidad de despertadores. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para iniciar el proceso de despertar mucho antes de que salga el sol y despertarnos gradualmente lo suficiente como para salir de la cama con las primeras luces de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Nuestro cuerpo alterna entre el sue\u00f1o ligero y el sue\u00f1o profundo<\/a> a lo largo de la noche. En las primeras horas de la ma\u00f1ana, antes del amanecer, empezamos a liberar m\u00e1s cortisol (una hormona que contribuye al estado de alerta) y menos melatonina (la hormona que nos ayuda a dormir). Empezamos a pasar m\u00e1s tiempo en sue\u00f1o ligero y menos en sue\u00f1o profundo. Nuestra temperatura corporal central, que desciende cuando estamos en sue\u00f1o profundo, aumenta para permitirnos abandonar el calor de la cama.<\/p>\n

Cuando pulsamos el bot\u00f3n de repetici\u00f3n y nos volvemos a dormir, nuestro cuerpo lo interpreta como una se\u00f1al de que no necesitamos despertarnos pronto. Como resultado, a menudo volvemos a entrar r\u00e1pidamente en el sue\u00f1o profundo. Sin embargo, no permanecemos en este sue\u00f1o profundo el tiempo suficiente para descansar bien antes de que vuelva a sonar la alarma. Algunas personas pulsan la alarma snooze varias veces por la ma\u00f1ana, lo que significa que pasan por esta transici\u00f3n del sue\u00f1o profundo demasiado r\u00e1pido despert\u00e1ndose varias veces antes de salir finalmente de la cama.<\/p>\n

Los efectos ocultos de pulsar el bot\u00f3n Snooze<\/h2>\n

Cuando nos despertamos de forma natural, pasamos de un sue\u00f1o ligero a una vigilia ligera. Cuando suena la alarma durante el sue\u00f1o profundo, nos despertamos de golpe antes de que pueda completarse el ciclo de sue\u00f1o en el que nos encontramos<\/a>. Esto provoca una condici\u00f3n conocida como inercia del sue\u00f1o, en la que estamos atontados y fr\u00edos cuando intentamos despertarnos. Como entramos en sue\u00f1o profundo r\u00e1pidamente tras ignorar la primera alarma, es m\u00e1s probable que nos cueste despertarnos cuando esperamos a un segundo o tercer intento. Esto significa que los usuarios habituales del bot\u00f3n snooze suelen sentirse aturdidos al empezar el d\u00eda (y hasta bien entrada la ma\u00f1ana).<\/p>\n

Adem\u00e1s, darle al bot\u00f3n de repetici\u00f3n puede afectar a los niveles hormonales. El cortisol, aunque es importante para despertarse, puede disparar la tensi\u00f3n arterial y tener otros efectos negativos en mayores cantidades. Cada vez que nos despierta una alarma, nuestro cuerpo reacciona liberando cortisol y epinefrina<\/a>, hormonas de lucha o huida. Esto conduce a niveles lo suficientemente altos como para causar malestar fisiol\u00f3gico. Los niveles elevados de estas hormonas pueden dejarnos temblorosos y en estado de p\u00e1nico, lo que no es la forma ideal de empezar el d\u00eda.<\/p>\n

Si necesitas una buena raz\u00f3n para dejar de darle al bot\u00f3n de repetici\u00f3n, el hecho de que pueda estar arruinando tus ma\u00f1anas puede ser una motivaci\u00f3n. Sin embargo, romper este h\u00e1bito tan com\u00fan suele ser m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo.<\/p>\n

\u00bfDuerme lo suficiente?<\/h2>\n

Si pulsa repetidamente el bot\u00f3n de repetici\u00f3n, puede haber una raz\u00f3n. Muchas personas del mundo desarrollado no duermen lo suficiente. Adem\u00e1s, es posible que su sue\u00f1o sea de mala calidad debido a los niveles de luz ambiental, los ruidos o incluso las enfermedades.<\/p>\n

Si por las ma\u00f1anas est\u00e1s agotado de forma persistente, puede que sea hora de ir al m\u00e9dico. Podr\u00eda tener depresi\u00f3n, un trastorno tiroideo o incluso una enfermedad grave como la apnea del sue\u00f1o. Si tratas la causa de tu h\u00e1bito de dormitar, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil levantarte la primera vez que suene la alarma.<\/p>\n

Para otras personas, sin embargo, pulsar el bot\u00f3n de repetici\u00f3n es simplemente un mal h\u00e1bito. Si \u00e9ste es tu caso, hay varias formas de acabar con el h\u00e1bito de una vez por todas<\/a>.<\/p>\n

Romper el h\u00e1bito de la repetici\u00f3n<\/h2>\n

Si eres de los que pulsan el bot\u00f3n de repetici\u00f3n una o varias veces cada ma\u00f1ana, hay esperanza. Prueba una o todas las estrategias siguientes<\/a>.<\/p>\n