{"id":62701,"date":"2019-07-17T09:02:42","date_gmt":"2019-07-17T16:02:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-poor-sleep-hinders-weight-loss\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:22","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:22","slug":"c-mo-la-falta-de-sue-o-dificulta-la-p-rdida-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-la-falta-de-sue-o-dificulta-la-p-rdida-de-peso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo la falta de sue\u00f1o dificulta la p\u00e9rdida de peso"},"content":{"rendered":"

Dado que la obesidad se ha triplicado en todo el mundo desde 1975, averiguar qu\u00e9 factores influyen en el aumento de peso es m\u00e1s importante que nunca, ya que este conocimiento puede ayudarnos a aliviar esta dolencia en millones de personas. Las investigaciones que analizan la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la obesidad son especialmente importantes porque ambas cuestiones son problemas crecientes en la sociedad moderna.<\/p>\n

El hecho de que el sue\u00f1o y el peso est\u00e9n conectados muestra el profundo impacto que los h\u00e1bitos y elecciones de estilo de vida tienen en la salud general. Ahora, una nueva investigaci\u00f3n hace hincapi\u00e9 en la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el control del peso, y demuestra por qu\u00e9 dormir bien es vital para perder peso.<\/p>\n

Una mirada m\u00e1s de cerca al v\u00ednculo entre la obesidad y los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/h2>\n

\"How<\/a>En un estudio<\/a> de 2016 sobre la obesidad<\/a>, se encontr\u00f3 que 1,9 mil millones de adultos ahora tienen sobrepeso, mientras que 650 millones son cl\u00ednicamente obesos. El mismo estudio descubri\u00f3 que 41 millones de ni\u00f1os de cinco a\u00f1os o menos ten\u00edan sobrepeso y muchos de esos ni\u00f1os tambi\u00e9n eran obesos. Agrupando a los adolescentes y a los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os, se descubri\u00f3 que hab\u00eda m\u00e1s de 340 millones de ni\u00f1os de entre cinco y 19 a\u00f1os con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

El sobrepeso o la obesidad se identifican evaluando el \u00edndice de masa corporal (IMC) de una persona, una ecuaci\u00f3n que compara el peso con la altura. En los adultos, un IMC de 25 o m\u00e1s se considera sobrepeso, mientras que un IMC de 30 o m\u00e1s constituye obesidad.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud tambi\u00e9n ha establecido una tabla de IMC para ni\u00f1os, que compara el peso y la altura con la edad. Un ni\u00f1o de cinco a\u00f1os o menos tiene sobrepeso si su IMC supera las dos desviaciones de la tabla. La obesidad constituye tres o m\u00e1s desviaciones. Estas normas son menos estrictas para los ni\u00f1os de cinco a 19 a\u00f1os, ya que basta una desviaci\u00f3n para considerar que tienen sobrepeso. Dos desviaciones establecen un caso de obesidad para este grupo.<\/p>\n

Un nuevo estudio aporta m\u00e1s pruebas de la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el control del peso<\/h2>\n

Recientemente se ha publicado un nuevo estudio que establece una relaci\u00f3n entre la obesidad y un sue\u00f1o inadecuado<\/a>, definido como menos de siete horas de sue\u00f1o ininterrumpido. En general, el estudio constat\u00f3 que las personas que no dorm\u00edan bien ten\u00edan m\u00e1s dificultades para perder peso<\/a>. En resumen, quienes no eran capaces de cumplir el requisito m\u00ednimo de sue\u00f1o ten\u00edan menos probabilidades de perder peso.<\/p>\n

El estudio, realizado durante un periodo de 12 meses, examin\u00f3 c\u00f3mo afectaba a la p\u00e9rdida de peso tanto la duraci\u00f3n como la calidad del sue\u00f1o. El estudio evalu\u00f3 la p\u00e9rdida de peso y los patrones de sue\u00f1o de 1.986 adultos con una edad media de 65 a\u00f1os. Se determin\u00f3 que todos los participantes en el estudio ten\u00edan sobrepeso o eran obesos. Todos padec\u00edan s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/a>, que se define como un conjunto de afecciones m\u00e9dicas, entre ellas hipertensi\u00f3n, niveles elevados de insulina, intolerancia a la glucosa y recuentos anormales de l\u00edpidos.<\/p>\n

Dado que uno de los objetivos del estudio era determinar c\u00f3mo afectar\u00edan los cambios en el estilo de vida a la salud cardiovascular, se pidi\u00f3 a los participantes que adoptaran una dieta principalmente vegetal. Tambi\u00e9n se les anim\u00f3 a participar en actividades f\u00edsicas frecuentes y a unirse a grupos de apoyo para debatir estos cambios de estilo de vida.
\nLos investigadores controlaron a los participantes para registrar los cambios en su IMC a lo largo del a\u00f1o. Adem\u00e1s, se observaron y documentaron sus patrones de sue\u00f1o.<\/p>\n

Al final del estudio de 12 meses, se descubri\u00f3 que los sujetos que no manten\u00edan un horario de sue\u00f1o constante perd\u00edan menos peso que los que s\u00ed segu\u00edan un horario de sue\u00f1o rutinario. Los sujetos que dorm\u00edan con menos regularidad tambi\u00e9n mostraron menos cambios en sus \u00edndices de IMC al cabo del a\u00f1o, lo que confirma la relaci\u00f3n entre sue\u00f1o y peso. El estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que los sujetos que dorm\u00edan sistem\u00e1ticamente entre siete y nueve horas por noche experimentaban una reducci\u00f3n m\u00e1s significativa del per\u00edmetro de su cintura que los que dorm\u00edan seis horas o menos cada noche.<\/p>\n

Dado que el estudio se centr\u00f3 en adultos mayores, se determin\u00f3 que dormir lo suficiente puede afectar al desarrollo del s\u00edndrome metab\u00f3lico y a la p\u00e9rdida de peso. Aunque la dieta y el ejercicio son componentes importantes para perder peso<\/a> y gozar de buena salud, esta nueva investigaci\u00f3n sugiere que dormir lo suficiente puede ser igual de importante.<\/p>\n

Consejos para dormir mejor<\/h2>\n

Preste m\u00e1s atenci\u00f3n a sus estimulantes<\/h3>\n

Para la mayor\u00eda de nosotros, tomar bebidas con cafe\u00edna se ha convertido en algo natural y no es raro beber caf\u00e9, refrescos o t\u00e9 con cafe\u00edna hasta bien entrada la noche. Esta pr\u00e1ctica es una de las principales causas de inquietud y trastornos del sue\u00f1o. Para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/a> nocturno, aseg\u00farese de tomar la \u00faltima bebida con cafe\u00edna entre seis y ocho horas antes de acostarse.<\/p>\n

Apague los dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

A pesar de todos los avances de nuestra sociedad, nuestro cerebro sigue funcionando con un sencillo reloj biol\u00f3gico. Este reloj, llamado ritmo circadiano, se basa en la luz y la oscuridad para ayudar al cerebro a regular la somnolencia y la vigilia. La luz azul que emiten las pantallas de los m\u00f3viles, port\u00e1tiles y tabletas altera este sistema y dificulta la relajaci\u00f3n del cerebro. Los m\u00e9dicos recomiendan apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n

T\u00f3mate tiempo para relajarte<\/h3>\n

\"How<\/a>\u00bfQu\u00e9 puedes hacer durante esa hora antes de acostarte? Utiliza ese tiempo para relajar la mente y el cuerpo. Algunas personas consideran que es el momento ideal para practicar yoga y meditaci\u00f3n. Si no le apetece, tome un ba\u00f1o caliente y escuche m\u00fasica relajante. Tambi\u00e9n puedes leer un libro o dedicarte a alg\u00fan hobby.<\/p>\n

Eval\u00fae su entorno de sue\u00f1o<\/h3>\n

Por \u00faltimo, t\u00f3mate un momento para examinar tu dormitorio. \u00bfEs c\u00f3modo el colch\u00f3n? \u00bfSus mantas, s\u00e1banas y almohadas favorecen la relajaci\u00f3n? \u00c9ste es un aspecto de su vida en el que no debe sentirse culpable por mimarse. Debe hacer que esta habitaci\u00f3n sea lo m\u00e1s c\u00f3moda y relajante posible. Si necesitas llevar un antifaz o tapones para los o\u00eddos en la cama, hazlo. Su objetivo debe ser crear un entorno que facilite el sue\u00f1o y el descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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