{"id":62697,"date":"2019-07-08T16:46:01","date_gmt":"2019-07-08T23:46:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/5-surprising-health-benefits-of-sleeping-on-your-left-side\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:12","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:12","slug":"5-sorprendentes-beneficios-para-la-salud-de-dormir-sobre-el-lado-izquierdo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/5-sorprendentes-beneficios-para-la-salud-de-dormir-sobre-el-lado-izquierdo\/","title":{"rendered":"5 sorprendentes beneficios para la salud de dormir sobre el lado izquierdo"},"content":{"rendered":"

Tanto si da vueltas en la cama como si se queda en la misma postura toda la noche, es muy probable que tenga una posici\u00f3n preferida para dormir. Ya sea de lado o tumbado boca abajo, la mayor\u00eda de la gente tiene una forma preferida de dormir. Sorprendentemente, estas posturas pueden tener un gran efecto en su salud. Seg\u00fan varios estudios recientes, puede haber muchos beneficios al dormir sobre su lado izquierdo en oposici\u00f3n a seguir con su postura nocturna favorita.<\/p>\n

1. Te ayuda a descansar y a hacer la digesti\u00f3n<\/h2>\n

\"5<\/a>Comer a altas horas de la noche puede ser perjudicial para la salud y provocar indigesti\u00f3n, acidez y otras dolencias gastrointestinales. Sin embargo, muchas personas son, a pesar de todo, comilonas nocturnas. Dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a mitigar los da\u00f1os de varias maneras.<\/p>\n

Nuestro intestino grueso se enrolla a lo largo del abdomen, desde el lado derecho al izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo facilita este movimiento, ayudando a digerir los alimentos con mayor eficacia. Como resultado, acostarse sobre la izquierda durante la noche puede facilitar una buena digesti\u00f3n<\/a> y ayudar a que ese s\u00e1ndwich nocturno se convierta en combustible en lugar de quedarse en el est\u00f3mago como un ladrillo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tumbarse sobre el lado izquierdo puede reducir la acidez estomacal<\/a>, que roba el sue\u00f1o a muchas personas que padecen reflujo gastroesof\u00e1gico (o ERGE). Un importante estudio encontr\u00f3 una relaci\u00f3n directa entre dormir sobre el lado izquierdo y tener menos minutos de acidez y reflujo cada noche.<\/p>\n

2. Mejorar la respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Decenas de miles de personas en Estados Unidos padecen apnea del sue\u00f1o, un trastorno en el que dejan de respirar con regularidad a lo largo de la noche. Este trastorno puede provocar ronquidos, p\u00e9rdida de sue\u00f1o e incluso enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la postura al dormir puede tener mucho que ver con esta enfermedad.<\/p>\n

Cuando se est\u00e1 tumbado boca arriba, los tejidos del cuello y el pecho pueden comprimir f\u00e1cilmente las v\u00edas respiratorias. En cambio, si duerme de lado, sobre todo a la izquierda, es m\u00e1s probable que respire bien durante toda la noche<\/a>.<\/p>\n

Si ronca con frecuencia, puede que haya llegado el momento de cambiar de postura. Tambi\u00e9n deber\u00edas plantearte hablar con un m\u00e9dico, ya que la apnea del sue\u00f1o puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo<\/a>.<\/p>\n

3. Reducir el dolor<\/h2>\n

El dolor cr\u00f3nico es uno de los trastornos musculoesquel\u00e9ticos m\u00e1s comunes y debilitantes del mundo desarrollado. Aunque disponemos de analg\u00e9sicos que pueden reducir el dolor a corto plazo, la medicina moderna no<\/a> tiene respuestas<\/a> a largo plazo<\/a> para este problema. Sin embargo, su postura al dormir puede marcar una diferencia significativa y permitirle obtener el descanso sin dolor que necesita.<\/p>\n

Si busca una postura para dormir que le ayude a reducir el dolor tanto durante la noche como a lo largo del d\u00eda<\/a>, los investigadores recomiendan tumbarse sobre el lado izquierdo. A continuaci\u00f3n, levanta las rodillas (similar a la posici\u00f3n fetal) y coloca una almohada entre ellas. Esto alinea tu columna vertebral y la ayuda a mantenerse en una posici\u00f3n neutral.<\/p>\n

4. Prevenir la demencia<\/h2>\n

Nuestro cerebro tiene un complejo sistema que lo limpia de desechos metab\u00f3licos, llamado sistema glinf\u00e1tico. Cuando este sistema se estropea, estos desechos pueden acumularse a lo largo de la vida y contribuir a enfermedades neurodegenerativas graves como el Parkinson y el Alzheimer.<\/p>\n

Nuestro sistema linf\u00e1tico es m\u00e1s activo por la noche<\/a>. Por razones que no comprendemos del todo, parece que funcionan mejor cuando dormimos sobre el lado izquierdo que sobre el derecho. Por lo tanto, acostarse sobre el lado izquierdo por la noche en realidad puede reducir las posibilidades de desarrollar formas comunes de demencia<\/a> m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n

5. Mantener un embarazo sano<\/h2>\n

\"5<\/a>A las mujeres en el segundo y tercer trimestre de embarazo se les suele recomendar que duerman de lado, para que el flujo sangu\u00edneo al \u00fatero no se vea interrumpido por el crecimiento del beb\u00e9. Esta posici\u00f3n lateral tambi\u00e9n puede tener otros beneficios, sobre todo cuando las embarazadas duermen sobre su izquierda.<\/p>\n

Dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo puede reducir las probabilidades de que una mujer desarrolle un trastorno m\u00e9dico grave denominado s\u00edndrome hipotensivo supino<\/a>. Tambi\u00e9n evita que el \u00fatero de la embarazada presione el h\u00edgado, lo que previene da\u00f1os hep\u00e1ticos. Tambi\u00e9n parece maximizar el flujo sangu\u00edneo al feto en crecimiento, proporcion\u00e1ndole el m\u00e1ximo de ox\u00edgeno y nutrientes. Por eso, cada vez m\u00e1s obstetras y otros especialistas recomiendan que las embarazadas duerman de lado todas las noches.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es su postura preferida para dormir? \u00bfEs hora de cambiar? Aunque puede ser dif\u00edcil cambiar un h\u00e1bito de toda la vida, los resultados pueden merecer la pena en este caso. Acostarse sobre el lado izquierdo al dormir parece tener beneficios muy reales para la salud. Desde mejorar la digesti\u00f3n hasta reducir el riesgo de padecer Alzheimer, sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden repercutir en su salud de formas sorprendentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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