{"id":62691,"date":"2019-06-19T14:32:47","date_gmt":"2019-06-19T21:32:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:03","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:03","slug":"tcc-e-insomnio-es-realmente-eficaz-la-terapia-cognitivo-conductual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/tcc-e-insomnio-es-realmente-eficaz-la-terapia-cognitivo-conductual\/","title":{"rendered":"TCC e insomnio: \u00bfes realmente eficaz la terapia cognitivo-conductual?"},"content":{"rendered":"<p>El insomnio es uno de los trastornos del ritmo circadiano m\u00e1s comunes en el mundo y afecta a un tercio de la poblaci\u00f3n mundial. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es uno de los remedios m\u00e1s populares para este trastorno. \u00bfEs realmente eficaz la TCC como <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-uncover-5-types-of-insomnia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">tratamiento del insomnio<\/a> y otros trastornos del sue\u00f1o? Nuevas investigaciones sobre la TCC y el insomnio arrojan nueva luz sobre este tema.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la terapia cognitivo-conductual?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29668 alignright\" title=\"CBT and Insomnia: Is Cognitive Behavioral Therapy Really Effective? 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-3-300x206.jpg\" alt=\"CBT and Insomnia: Is Cognitive Behavioral Therapy Really Effective? 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La terapia cognitivo-conductual se ha convertido en una forma popular de terapia para las personas que luchan contra la ansiedad, el estr\u00e9s y otros problemas m\u00e9dicos que tienen un componente psicol\u00f3gico. En los \u00faltimos a\u00f1os, tambi\u00e9n se ha popularizado como tratamiento para el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>La terapia cognitivo-conductual es un estilo de terapia orientado a objetivos que ayuda a las personas a <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/296579.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cambiar su forma de reaccionar ante los distintos acontecimientos de su vida<\/a>. Esto, a su vez, puede cambiar nuestra forma de pensar, de actuar y de reaccionar ante distintas situaciones. Este estilo de terapia se basa en la creencia de que la forma en que pensamos y nos comportamos puede cambiar en un periodo de tiempo relativamente corto. Los pacientes aprenden a identificar y eliminar las \u00abdistorsiones cognitivas\u00bb, que son formas incorrectas de pensar que pueden conducir a decisiones poco saludables y a la infelicidad.<\/p>\n<p>La TCC es cada vez m\u00e1s popular porque puede ser una forma muy eficaz de tratar los problemas de conducta. A diferencia de la psicoterapia tradicional, este estilo de terapia puede fomentar que los cambios se produzcan con relativa rapidez, a menudo en s\u00f3lo unos meses. Como resultado, se est\u00e1 convirtiendo en una forma popular de tratar el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n<h2>TCC e insomnio: \u00bfFunciona?<\/h2>\n<p>\u00bfEs la terapia cognitivo-conductual un tratamiento eficaz para el insomnio? Seg\u00fan varios estudios recientes, este tipo de terapia puede ser <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0140673611607502\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">la forma m\u00e1s eficaz de tratar<\/a> los trastornos del sue\u00f1o, incluso m\u00e1s que los populares medicamentos para dormir. Sin embargo, encontrar un terapeuta formado en terapia cognitivo-conductual puede ser un reto en muchas zonas. Un nuevo estilo de atenci\u00f3n sanitaria, la telemedicina, pretende salvar las distancias. Con la telemedicina, los pacientes pueden \u00abvisitar\u00bb a un terapeuta formado en TCC a trav\u00e9s de su ordenador. Sin embargo, la telemedicina suscita muchas dudas. \u00bfEs tan eficaz como ver a un m\u00e9dico en persona? \u00bfPuede la TCC \u00aba distancia\u00bb ser eficaz contra el insomnio?<\/p>\n<p>Seg\u00fan estudios recientes publicados en la revista <em>Sleep<\/em>, la TCC a distancia mediante telemedicina puede ser tan <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/325449.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20%28non-HCP%20US%29%20-%20OLD%20STYLE%202019-06-12&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20%28non-HCP%20US%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eficaz como recibir esta terapia<\/a> en persona. Este descubrimiento podr\u00eda abrir nuevas oportunidades de tratamiento para las personas que viven en zonas donde la TCC no est\u00e1 tan extendida.<\/p>\n<p>La terapia cognitivo-conductual est\u00e1 disponible actualmente en varias formas diferentes. Aunque es m\u00e1s conocida como un estilo de terapia interpersonal, tambi\u00e9n puede utilizarse en grupos terap\u00e9uticos. Existen incluso libros de ejercicios de TCC que ayudan a las personas a aprender a pensar y reaccionar de forma m\u00e1s saludable. Estos diversos tipos de terapia cognoscitiva del comportamiento pueden ser especialmente provechosos para la gente que los utiliza conjuntamente con <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/pulsatile-release-melatonin-mimics-bodys-natural-melatonin-release\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">otros remedios naturales para el insomnio<\/a>.<\/p>\n<h2>Remedios naturales para los trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29662 alignright\" title=\"CBT and Insomnia: Is Cognitive Behavioral Therapy Really Effective? 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-2-300x206.jpg\" alt=\"CBT and Insomnia: Is Cognitive Behavioral Therapy Really Effective? 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/cbt-and-insomnia-is-cognitive-behavioral-therapy-really-effective-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>El comportamiento cognoscitivo es uno de los remedios m\u00e1s eficaces para el insomnio, incluso m\u00e1s eficaz que las mejores medicaciones de la prescripci\u00f3n del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, existen otras terapias no farmac\u00e9uticas que pueden ayudar a las personas a obtener el descanso que necesitan. Si est\u00e1 buscando formas naturales y seguras de conseguir el sue\u00f1o que necesita, considere probar alguna de las siguientes opciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Apague las luces y las pantallas una hora antes de acostarse.<\/li>\n<li>Exp\u00f3ngase ampliamente a la luz natural brillante a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<li>Lev\u00e1ntese, coma y acu\u00e9stese a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana y los d\u00edas libres.<\/li>\n<li>Pruebe a meditar, hacer yoga u otras actividades relajantes una hora antes de acostarse.<\/li>\n<li>Utilice la cama s\u00f3lo para dormir y mantener relaciones sexuales, y evite ver la televisi\u00f3n o leer en ella.<\/li>\n<li>Mantenga su dormitorio varios grados m\u00e1s fresco que el resto de la casa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, tomar un suplemento de melatonina puede ayudar a muchas personas a conciliar el sue\u00f1o que necesitan. Dado que la melatonina es una hormona producida por el cuerpo en los minutos previos a quedarse dormido, estos suplementos pueden ayudarle a combatir el insomnio sin efectos secundarios ni otros inconvenientes.<\/p>\n<h2>Ritmo circadiano y salud<\/h2>\n<p>El insomnio es m\u00e1s que un inconveniente, sino un problema m\u00e9dico grave. Las personas que padecen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-disturbances-men-vs-women\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00e9ste u otros trastornos del<\/a> sue\u00f1o no s\u00f3lo est\u00e1n m\u00e1s cansadas a lo largo del d\u00eda. De hecho, corren un mayor riesgo de padecer diversas enfermedades graves, desde cardiopat\u00edas hasta diabetes. Aunque tratar el insomnio puede requerir una terapia especializada y otros tratamientos, acabar con esta afecci\u00f3n de una vez por todas se traducir\u00e1 en una vida m\u00e1s feliz, saludable y descansada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio es uno de los trastornos del ritmo circadiano m\u00e1s comunes en el mundo y afecta a un tercio de la poblaci\u00f3n mundial. La terapia cognitivo-conductual, o TCC, es uno de los remedios m\u00e1s populares para este trastorno. \u00bfEs realmente eficaz la TCC como tratamiento del insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o? 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