{"id":62689,"date":"2019-06-14T16:43:52","date_gmt":"2019-06-14T23:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/simple-lifestyle-changes-proven-to-minimize-night-owl-health-risks\/"},"modified":"2024-07-21T22:27:00","modified_gmt":"2024-07-22T05:27:00","slug":"cambios-sencillos-en-el-estilo-de-vida-minimizan-los-riesgos-para-la-salud-de-los-b-hos-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/cambios-sencillos-en-el-estilo-de-vida-minimizan-los-riesgos-para-la-salud-de-los-b-hos-nocturnos\/","title":{"rendered":"Cambios sencillos en el estilo de vida minimizan los riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs usted una alondra matutina o un b\u00faho nocturno? Aunque cada persona es \u00fanica, la mayor\u00eda tenemos un ritmo circadiano que se ajusta a una de estas dos categor\u00edas. Algunos nos levantamos con el alba, \u00a1o incluso antes! A otros les cuesta m\u00e1s levantarse, pero se sienten con m\u00e1s energ\u00eda cuando empieza a ponerse el sol. Aunque tanto el cronotipo de b\u00faho nocturno como el de alondra matutina son naturales, uno de ellos conlleva serios riesgos para la salud<\/a>. Por suerte, nuevas investigaciones han demostrado que \u00e9stos pueden minimizarse con los cambios de estilo de vida adecuados.<\/p>\n

\u00bfEs usted una alondra matutina o un b\u00faho nocturno?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Normalmente es f\u00e1cil saber si eres una persona madrugadora o nocturna. Aunque tenga que despertarse pronto por la ma\u00f1ana, las personas que son noct\u00e1mbulas por naturaleza funcionar\u00e1n mejor a \u00faltima hora del d\u00eda. Del mismo modo, un b\u00faho matutino puede trabajar hasta tarde ocasionalmente, pero no es su horario natural.<\/p>\n

Hubo un tiempo en que se consideraba que los noct\u00e1mbulos eran m\u00e1s perezosos que los madrugadores. Ahora sabemos que se trata m\u00e1s de una cuesti\u00f3n de ritmo circadiano natural que de moral o motivaci\u00f3n. Sin embargo, esto no significa que los ma\u00f1aneros y los noct\u00e1mbulos sean equivalentes en todos los sentidos. La ciencia ha demostrado que los b\u00fahos nocturnos tienen m\u00e1s riesgos para la salud de los que preocuparse que sus hom\u00f3logos matutinos.<\/p>\n

Los inconvenientes de ser un b\u00faho nocturno<\/h2>\n

Los b\u00fahos nocturnos, conocidos cient\u00edficamente como \u00abcronotipos tard\u00edos\u00bb<\/a>, no son infrecuentes. Estas personas representan alrededor del 20 por ciento de la poblaci\u00f3n. Aunque uno de cada cinco de nosotros es por naturaleza un b\u00faho nocturno, nuestra sociedad est\u00e1 hecha para las personas madrugadoras. Esto puede ser un reto tanto social como f\u00edsico.<\/p>\n

La escuela y el trabajo suelen empezar temprano por la ma\u00f1ana, lo que puede suponer un reto para las personas que, por naturaleza, est\u00e1n m\u00e1s despiertas por la noche. Los cronotipos tard\u00edos suelen ser incapaces de irse a dormir lo suficientemente pronto como para descansar antes de tener que despertarse por la ma\u00f1ana. El resultado es que los noct\u00e1mbulos sufren casi perpetuamente una forma de jet lag llamada \u00abjet lag social\u00bb,<\/a> en la que sus relojes internos no est\u00e1n alineados con el mundo que les rodea.<\/p>\n

Este desajuste constante puede pasar una factura f\u00edsica incre\u00edble. En un estudio, los noct\u00e1mbulos ten\u00edan un diez por ciento m\u00e1s de probabilidades de morir durante los 6,5 a\u00f1os que dur\u00f3 la investigaci\u00f3n<\/a>. Tienen m\u00e1s riesgo de sufrir enfermedades metab\u00f3licas, card\u00edacas e incluso c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, tienen m\u00e1s probabilidades de verse implicados en accidentes mortales, tanto en el trabajo como en la carretera.<\/p>\n

Sin embargo, gran parte de estos riesgos adicionales para la<\/a> salud parecen deberse a factores relacionados con el estilo de vida. Seg\u00fan un nuevo estudio, cambiar estos factores del estilo de vida podr\u00eda reducir significativamente los riesgos para la salud de los noct\u00e1mbulos.<\/p>\n

\u00bfPodr\u00edan los cambios en el estilo de vida reducir los riesgos para la salud de los b\u00fahos nocturnos?<\/h2>\n

Los b\u00fahos nocturnos suelen compensar su falta de sue\u00f1o con h\u00e1bitos que no favorecen la buena salud<\/a>. Son m\u00e1s propensos a saltarse el desayuno y a tomar m\u00e1s cafe\u00edna. Comen a horas menos predecibles del d\u00eda. Adem\u00e1s, consumen m\u00e1s alcohol y az\u00facar.<\/p>\n

Estos h\u00e1bitos pueden ayudar a mantenerse despierto, pero no son buenos para la salud. Estas diferencias en el estilo de vida podr\u00edan explicar algunas de las discrepancias entre los b\u00fahos nocturnos y las alondras matutinas. Si esto es cierto, cambiar estos h\u00e1bitos podr\u00eda tener un efecto positivo en las personas que se levantan tarde por naturaleza.<\/p>\n

Teniendo esto en cuenta, los investigadores tomaron a un grupo de noct\u00e1mbulos y les pidieron que hicieran algunos cambios sencillos. Se acostaron pronto y redujeron al m\u00ednimo la exposici\u00f3n a la luz en las horas previas a acostarse. Se despertaron 2-3 horas antes y se expusieron a la luz por la ma\u00f1ana. Desayunaban poco despu\u00e9s de despertarse y hac\u00edan las dem\u00e1s comidas a horas constantes. Por \u00faltimo, mantuvieron el mismo horario todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/p>\n

Tras tres semanas de estos cambios, los participantes en la investigaci\u00f3n experimentaron mejoras apreciables en su salud<\/a>. Su forma f\u00edsica mejor\u00f3, con puntuaciones m\u00e1s altas en pruebas de fuerza y tiempo de reacci\u00f3n. Los participantes declararon sentir menos depresi\u00f3n y estr\u00e9s. Adem\u00e1s, ten\u00edan menos sue\u00f1o durante el d\u00eda y alcanzaban su pico natural de energ\u00eda varias horas antes que antes, por la tarde en lugar de por la noche.<\/p>\n

Estos cambios parecen marcar una diferencia no s\u00f3lo en el riesgo para la salud, sino en c\u00f3mo se sent\u00edan los noct\u00e1mbulos a diario. Aunque nuestro mundo madrugador puede ser un reto para los cronotipos tard\u00edos, unos simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n

\u00bfLlega a tiempo su reloj?<\/h2>\n

\"Simple<\/a>Si tiene problemas con la somnolencia diurna y la vigilia nocturna, es posible que sea una persona nocturna. Si es as\u00ed, unos sencillos cambios pueden suponer una gran diferencia en c\u00f3mo se siente y en su salud en el futuro. Al igual que estos participantes en el estudio, realice los siguientes cambios en su horario diario:<\/p>\n