{"id":62687,"date":"2019-06-12T10:54:15","date_gmt":"2019-06-12T17:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-discover-how-lack-of-sleep-harms-circulation\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:57","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:57","slug":"investigadores-descubren-c-mo-la-falta-de-sue-o-perjudica-la-circulaci-n","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/investigadores-descubren-c-mo-la-falta-de-sue-o-perjudica-la-circulaci-n\/","title":{"rendered":"Investigadores descubren c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o perjudica la circulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

En los \u00faltimos a\u00f1os se ha investigado mucho sobre c\u00f3mo el sue\u00f1o (y la falta del mismo) puede afectar negativamente a la salud. Aunque est\u00e1 claro que dormir la cantidad y la calidad de sue\u00f1o adecuadas puede tener diversos beneficios para la salud, la relaci\u00f3n exacta entre el sue\u00f1o y la salud del coraz\u00f3n no se conoc\u00eda bien. \u00bfPor qu\u00e9 las personas que no duermen tanto son m\u00e1s propensas a sufrir un infarto? \u00bfC\u00f3mo puede el trabajo por turnos provocar hipertensi\u00f3n<\/a>? Un nuevo estudio publicado este a\u00f1o podr\u00eda explicar parcialmente la conexi\u00f3n. Seg\u00fan las \u00faltimas investigaciones, la falta de sue\u00f1o perjudica la circulaci\u00f3n, lo que a su vez puede tener diversos efectos negativos en el cuerpo humano.<\/p>\n

Sue\u00f1o y enfermedades cardiovasculares<\/h2>\n

\"Researchers<\/a>La falta de sue\u00f1o puede causar una amplia gama de problemas de salud. Los efectos son especialmente dram\u00e1ticos cuando se trata de la salud cardiovascular. Recientemente, unos investigadores examinaron a personas que dorm\u00edan durante distintos periodos de tiempo cada noche y les realizaron diversas pruebas en el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos. Los resultados fueron estremecedores: Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen casi un tercio m\u00e1s de aterosclerosis<\/a>. La aterosclerosis, el endurecimiento y estrechamiento de los peque\u00f1os vasos sangu\u00edneos, es una de las principales causas de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.<\/p>\n

Los investigadores de este estudio creyeron inicialmente que la cafe\u00edna causaba este efecto. Al fin y al cabo, las personas que duermen menos suelen tomar m\u00e1s caf\u00e9. Sin embargo, investigaciones m\u00e1s recientes sugieren que puede haber otro mecanismo en juego. Un estudio descubri\u00f3 que los ratones privados de sue\u00f1o tienen niveles m\u00e1s altos de c\u00e9lulas inflamatorias<\/a> circulantes en el torrente sangu\u00edneo. Dado que la inflamaci\u00f3n es una de las principales causas de la aterosclerosis y de otras cardiopat\u00edas, esto podr\u00eda explicar en parte por qu\u00e9 el insomnio perjudica al coraz\u00f3n.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n publicada el mes pasado explica a\u00fan m\u00e1s la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y las enfermedades cardiovasculares<\/a>, ofreciendo otro mecanismo por el que la falta de sue\u00f1o perjudica a la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

C\u00f3mo perjudica la falta de sue\u00f1o a la circulaci\u00f3n<\/h2>\n

Una nueva investigaci\u00f3n sugiere que no dormir lo suficiente puede causar cambios bioqu\u00edmicos que conducen a la destrucci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos<\/a> con el tiempo. Los investigadores identificaron varias prote\u00ednas llamadas microARN que circulan por el torrente sangu\u00edneo humano. Estas suprimen las prote\u00ednas inflamatorias que da\u00f1an el endotelio, o revestimiento de los vasos sangu\u00edneos. Cuando este revestimiento se da\u00f1a, puede engrosarse y endurecerse, de forma similar a las cicatrices.<\/p>\n

Estos microARN antiinflamatorios se liberan cuando dormimos. Dormir durante m\u00e1s tiempo permite que se liberen m\u00e1s microARN en el torrente sangu\u00edneo, donde pueden reducir los niveles de inflamaci\u00f3n cardiovascular. Dormir menos, por otro lado, significa niveles m\u00e1s bajos de estos microARN y, por tanto, niveles m\u00e1s altos de inflamaci\u00f3n. Con el tiempo, esto puede acumularse y causar un gran da\u00f1o a nuestro sistema circulatorio.<\/p>\n

Nuevos v\u00ednculos entre el ritmo circadiano y la salud<\/h2>\n

Aunque se trata de un gran avance, el da\u00f1o circulatorio no es la \u00fanica forma en que el sue\u00f1o puede afectar a la salud. La cantidad de sue\u00f1o que se duerme cada noche puede tener diversas consecuencias a corto y largo plazo<\/a>.<\/p>\n

Los efectos a corto plazo de no dormir lo suficiente nos resultan familiares a muchos de nosotros. Perder una sola noche de sue\u00f1o puede aumentar el estr\u00e9s, el dolor, la memoria y el rendimiento en tareas cognitivas. Adem\u00e1s, las personas que pierden incluso una hora de sue\u00f1o tienen m\u00e1s probabilidades de sufrir accidentes, tanto en la carretera como en el trabajo, que pueden ser peligrosos e incluso poner en peligro la vida.<\/p>\n

Aunque los efectos a corto plazo son graves, los efectos a largo plazo tambi\u00e9n pueden tener un gran impacto. Las personas que pierden horas de sue\u00f1o de forma regular durante un periodo prolongado no s\u00f3lo corren un mayor riesgo de sufrir da\u00f1os en los vasos sangu\u00edneos, sino tambi\u00e9n s\u00edndrome metab\u00f3lico, obesidad y diabetes de tipo 2. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o tambi\u00e9n est\u00e1 relacionada con la demencia y otras enfermedades mentales debilitantes.<\/p>\n

\u00bfDuerme lo suficiente para proteger sus vasos sangu\u00edneos?<\/h2>\n

\"Researchers<\/a>Las noticias sobre el impacto del sue\u00f1o en la salud pueden asustar a las personas que luchan sin \u00e9xito por dormir lo necesario. \u00bfCu\u00e1l es la cantidad perfecta de sue\u00f1o? \u00bfC\u00f3mo podemos asegurarnos de obtener esta cantidad ideal?<\/p>\n

Aunque la cifra var\u00eda seg\u00fan la persona, las investigaciones sugieren que la cantidad ideal de sue\u00f1o para la mayor\u00eda de los seres humanos es de siete a nueve horas por noche. Si te acuestas a la misma hora todas las noches y puedes despertarte sin despertador, est\u00e1s alcanzando esa cifra m\u00e1gica.<\/p>\n

Dormir lo suficiente puede ser un reto inmenso. Los investigadores sugieren que mantener un ritmo circadiano equilibrado y constante es una de las formas m\u00e1s importantes de garantizar que dormimos lo suficiente. Esto significa acostarse a la misma hora todas las noches, despertarse a la misma hora todas las ma\u00f1anas y mantener un dormitorio tranquilo y oscuro que propicie la relajaci\u00f3n y conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, muchas personas utilizan melatonina<\/a> y otros suplementos naturales que favorecen un ritmo circadiano saludable.<\/p>\n

Dormir lo suficiente puede ser todo un reto. Para muchas personas modernas, esto requerir\u00e1 grandes cambios en su estilo de vida y en la forma en que enfocan su autocuidado. Sin embargo, la evidencia es clara: perder el sue\u00f1o es una de las peores cosas que puede hacer para su salud a corto y largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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