{"id":62685,"date":"2019-06-06T20:48:25","date_gmt":"2019-06-07T03:48:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/how-these-six-vitamin-deficiencies-affect-sleep\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:51","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:51","slug":"c-mo-afectan-al-sue-o-estas-seis-carencias-vitam-nicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/c-mo-afectan-al-sue-o-estas-seis-carencias-vitam-nicas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afectan al sue\u00f1o estas seis carencias vitam\u00ednicas"},"content":{"rendered":"

El insomnio es un problema com\u00fan y creciente<\/a>. Cuando no podemos dormir, tendemos a fijarnos en factores ambientales como los niveles de luz y la comodidad de nuestra habitaci\u00f3n o cama. Adem\u00e1s, tanto m\u00e9dicos como pacientes se apresuran a achacar la falta de sue\u00f1o al estr\u00e9s y a otros problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

Aunque el entorno y el estado de \u00e1nimo<\/a> son muy importantes para dormir bien, hay otro factor que muchos de nosotros pasamos por alto: la dieta. Nuevas investigaciones sugieren que nuestra dieta puede ser m\u00e1s importante de lo que cre\u00edamos a la hora de determinar lo bien que dormimos. De hecho, las deficiencias vitam\u00ednicas comunes afectan al sue\u00f1o tanto o m\u00e1s que muchos otros factores del estilo de vida. Aqu\u00ed tienes seis vitaminas cruciales que tu cuerpo necesita para descansar bien por la noche.<\/p>\n

1. Vitamina A: Ayuda a ver la luz (o la oscuridad)<\/h2>\n

\"How<\/a>La vitamina A es m\u00e1s conocida por su papel en la visi\u00f3n. Dado que la percepci\u00f3n de la luz y la oscuridad contribuye de forma importante a los relojes internos, la vitamina A tambi\u00e9n es esencial para regular nuestro ritmo circadiano<\/a>.<\/p>\n

La vitamina A est\u00e1 presente en parte de las c\u00e9lulas de nuestros ojos que perciben la luz, llamadas opsinas. Cuando estas c\u00e9lulas funcionan bien y tienen abundante vitamina A, las se\u00f1ales de nuestras retinas pasan a otras zonas del cerebro y controlan cu\u00e1ndo liberamos melatonina. Sin vitamina A, nuestros cerebros y cuerpos no ser\u00e1n tan eficaces a la hora de percibir esta importante se\u00f1al de sincronizaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n

2. La vitamina D: Combatir el insomnio y la apnea del sue\u00f1o<\/h2>\n

Millones de personas en todo el mundo padecen insomnio. Muchas otras padecen apnea obstructiva del<\/a> sue\u00f1o, una enfermedad en la que los afectados roncan durante toda la noche y dejan de respirar durante largos periodos de tiempo.<\/p>\n

Las deficiencias de vitamina D se han relacionado en varios estudios<\/a> tanto con la apnea obstructiva del sue\u00f1o como con la corta duraci\u00f3n del sue\u00f1o. Los cient\u00edficos creen que esto puede deberse a los efectos activadores de esta vitamina sobre varios genes<\/a> que son importantes para regular el ritmo circadiano. Dado que esta vitamina se produce cuando nuestra piel se expone a la luz, es probable que sea una se\u00f1al importante para nuestro cuerpo sobre la hora del d\u00eda.<\/p>\n

3. Vitamina E: Antioxidante para un sue\u00f1o reparador<\/h2>\n

La vitamina E es uno de los antioxidantes m\u00e1s conocidos, ya que ayuda a reparar el ADN de los da\u00f1os sufridos durante el d\u00eda y favorece la correcta cicatrizaci\u00f3n de c\u00e9lulas y tejidos. Este potente antioxidante tambi\u00e9n parece tener un efecto mensurable sobre el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n

Los investigadores analizaron el sue\u00f1o de sujetos con apnea obstructiva del sue\u00f1o. A la mitad del grupo se le administraron los antioxidantes vitamina E y vitamina C, mientras que a la otra no. Los que no recibieron los antioxidantes durmieron peor que el grupo que s\u00ed los tom\u00f3.<\/p>\n

Aunque se trata de un estudio peque\u00f1o, sugiere que las deficiencias de vitaminas antioxidantes afectan al sue\u00f1o<\/a>, adem\u00e1s de ponernos en mayor riesgo de padecer enfermedades potencialmente mortales. Esta es s\u00f3lo una gran raz\u00f3n m\u00e1s para tomar tus vitaminas todos los d\u00edas.<\/p>\n

4. Vitamina C: Protege contra los efectos negativos de los trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n

Es probable que la vitamina C afecte al sue\u00f1o en parte por su acci\u00f3n como antioxidante. Adem\u00e1s, esta vitamina agridulce tambi\u00e9n puede tener otros efectos sobre la salud y el ritmo circadiano. Parece proteger a los insomnes de ciertos efectos negativos de un ritmo circadiano desregulado, como la p\u00e9rdida de memoria<\/a>. Tambi\u00e9n puede reparar ciertas estructuras celulares da\u00f1adas por los trastornos del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Si no est\u00e1 durmiendo bien, esta vitamina puede ayudarle a conseguir el sue\u00f1o que necesita al tiempo que reduce los efectos permanentes y potencialmente mortales de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. Es una ventaja que ning\u00fan insomne deber\u00eda rechazar.<\/p>\n

5. Vitamina B6: crucial para un ritmo circadiano saludable<\/h2>\n

\"How<\/a>Aunque las vitaminas del grupo B son m\u00e1s conocidas por su papel en la producci\u00f3n de energ\u00eda y el metabolismo, dos de ellas tambi\u00e9n son importantes para el sue\u00f1o. Debido a su papel en la producci\u00f3n de melatonina y serotonina<\/a>, la vitamina B6 es crucial para mantener un ritmo circadiano saludable y obtener el descanso que necesita.<\/p>\n

La vitamina B6 tambi\u00e9n parece ser importante para so\u00f1ar, una parte esencial del sue\u00f1o. Las personas que toman esta vitamina son m\u00e1s propensas a recordar sus sue\u00f1os<\/a> y a tener experiencias on\u00edricas coloridas. Si su vida on\u00edrica no est\u00e1 a la altura, una carencia de vitamina B6 puede ser en parte la culpable.<\/p>\n

Aunque una carencia de esta vitamina puede interferir en tus sue\u00f1os, no debes a\u00f1adir un suplemento de B6 sin consultar a tu m\u00e9dico. Tomar demasiado de esta vitamina tambi\u00e9n puede interferir con el sue\u00f1o, por lo que es importante llegar a ese punto medio perfecto.<\/p>\n

6. Vitamina B12: Importante regulador del ritmo circadiano<\/h2>\n

Dado que esta vitamina es fundamental para regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia<\/a>, una deficiencia de B12 puede hacer que te sientas privado de sue\u00f1o y que no puedas dormir al mismo tiempo. Presente en las prote\u00ednas animales, esta vitamina desempe\u00f1a quiz\u00e1 un papel m\u00e1s importante en nuestro ritmo circadiano que cualquier otra vitamina.<\/p>\n

Varios estudios han demostrado que la vitamina B12 es un tratamiento eficaz contra el insomnio<\/a>. Sin embargo, esto viene con una advertencia: al igual que con la B6, tomar demasiada B12 tambi\u00e9n puede interferir con el sue\u00f1o.<\/p>\n

El ciclo sue\u00f1o-vigilia es una compleja interacci\u00f3n entre las hormonas, el entorno y el comportamiento. Si no comes lo suficiente de los alimentos adecuados, tu sue\u00f1o es s\u00f3lo una de las muchas \u00e1reas de tu salud que se resentir\u00e1n. Mantener un estilo de vida saludable es esencial no s\u00f3lo para dormir a pierna suelta, sino para disfrutar de la mejor salud y bienestar posibles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El insomnio es un problema com\u00fan y creciente. Cuando no podemos dormir, tendemos a fijarnos en factores ambientales como los niveles de luz y la comodidad de nuestra habitaci\u00f3n o cama. Adem\u00e1s, tanto m\u00e9dicos como pacientes se apresuran a achacar la falta de sue\u00f1o al estr\u00e9s y a otros problemas psicol\u00f3gicos. 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