{"id":62675,"date":"2019-05-10T14:10:07","date_gmt":"2019-05-10T21:10:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-makes-you-stronger-how-sleep-builds-muscle\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:35","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:35","slug":"dormir-te-hace-m-s-fuerte-c-mo-el-sue-o-fortalece-los-m-sculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-te-hace-m-s-fuerte-c-mo-el-sue-o-fortalece-los-m-sculos\/","title":{"rendered":"Dormir te hace m\u00e1s fuerte: c\u00f3mo el sue\u00f1o fortalece los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Para ponerse en forma de verdad hace falta algo m\u00e1s que hacer ejercicio. Como han descubierto todos los que alguna vez han deseado tener un f\u00edsico m\u00e1s en forma, a menudo es necesario cambiar por completo el estilo de vida. Esto incluye no s\u00f3lo ir al gimnasio, sino comer sano y… \u00bfdormir m\u00e1s?<\/p>\n

De hecho, muchas personas, tanto culturistas como aficionados, han observado que dormir lo suficiente parece ayudar a ganar masa muscular. Varios estudios recientes respaldan esta creencia popular y ofrecen pruebas de que el sue\u00f1o aumenta la fuerza y el tama\u00f1o de los m\u00fasculos.<\/p>\n

C\u00f3mo el sue\u00f1o aumenta la masa muscular<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>La hormona del crecimiento humano es una sustancia bioqu\u00edmica esencial para el crecimiento muscular. Esta hormona se segrega cuando dormimos, especialmente en una fase del sue\u00f1o denominada sue\u00f1o profundo no REM<\/a>. Durante esta fase del sue\u00f1o, nuestro cuerpo entra en modo de reparaci\u00f3n. Nuestro cerebro segrega hormonas de construcci\u00f3n muscular, mientras que nuestro sistema cardiovascular aumenta el flujo sangu\u00edneo a los m\u00fasculos. Esto permite a nuestro cuerpo recuperarse de las tensiones del d\u00eda, pero tambi\u00e9n le anima a aumentar masa y fuerza.<\/p>\n

La hormona del crecimiento humano tambi\u00e9n tiene otros efectos potenciadores de la musculatura. Aumenta la capacidad de los m\u00fasculos para absorber amino\u00e1cidos del torrente sangu\u00edneo<\/a>. Esto es esencial para sacar el m\u00e1ximo partido de una dieta sana, sobre todo si est\u00e1s tomando suplementos para aumentar tus ganancias musculares.<\/p>\n

Adem\u00e1s, dormir poco tiene un coste hormonal. El insomnio aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede impedir el crecimiento muscular. El cortisol es una hormona de \u00ablucha o huida\u00bb que es el enemigo bioqu\u00edmico de la forma f\u00edsica, inhibiendo el crecimiento muscular mientras fomenta la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal. Dormir lo necesario garantizar\u00e1 el crecimiento de las c\u00e9lulas musculares, en lugar de las tercas y poco atractivas c\u00e9lulas de grasa.<\/p>\n

Reducir el apetito, reducir la grasa<\/h2>\n

La mayor\u00eda de las personas que intentan desarrollar m\u00fasculo buscan un aspecto delgado. Mantener un bajo porcentaje de grasa corporal es esencial para conseguir el aspecto delgado y esbelto que desea. Despu\u00e9s de todo, nadie ver\u00e1 tus m\u00fasculos si est\u00e1n enterrados bajo kilos de m\u00e1s. Sin embargo, no hay que caer en la tentaci\u00f3n de reducir las horas de sue\u00f1o para pasar m\u00e1s tiempo en el gimnasio.<\/p>\n

Dormir poco tambi\u00e9n aumenta los niveles de las hormonas grelina e insulina. La grelina, tambi\u00e9n conocida como la hormona del hambre, nos da m\u00e1s hambre y nos incita a comer en exceso. Al mismo tiempo, los niveles elevados de insulina pueden provocar antojos de az\u00facar y otros carbohidratos simples. Estas dos hormonas pueden dificultar el cumplimiento de una dieta sana, crucial para estar m\u00e1s en forma.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el sue\u00f1o es crucial para quemar grasa. Las personas que duermen menos de seis horas al d\u00eda corren un mayor riesgo de sufrir desequilibrios metab\u00f3licos como la resistencia a la insulina<\/a>. Los desequilibrios metab\u00f3licos no s\u00f3lo se traducen en un mayor porcentaje de grasa corporal, sino tambi\u00e9n en una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades graves , como la diabetes de tipo 2<\/a>.<\/p>\n

Mantenga su juego mental fuerte<\/h2>\n

Aunque levantar pesas es importante para construir m\u00fasculo, mantenerse fuerte mentalmente tambi\u00e9n puede ser crucial. Estar bien descansado ayuda a rendir mejor en el gimnasio.<\/p>\n

Varios estudios han encontrado una s\u00f3lida relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la agudeza mental. Dormir nos ayuda a pensar con m\u00e1s claridad y a rendir mejor en las pruebas cognitivas. Por el contrario, la falta de sue\u00f1o puede desmotivarnos y desconcentrarnos.<\/p>\n

El sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuye a nuestro rendimiento f\u00edsico. Las personas que duermen m\u00e1s rinden mejor en actividades deportivas. De hecho, un estudio reciente descubri\u00f3 que los jugadores de baloncesto pueden aumentar su rendimiento con s\u00f3lo pasar un poco m\u00e1s de sue\u00f1o.<\/p>\n

Parte de la ventaja mental del sue\u00f1o puede ser su papel en el aumento de los niveles de la hormona testosterona. La testosterona est\u00e1 relacionada con el crecimiento muscular, pero tambi\u00e9n con la agudeza mental y la rapidez de reflejos. La testosterona se segrega en grandes cantidades durante el sue\u00f1o REM, que prepara tanto a nuestros m\u00fasculos como a nuestro cerebro para el d\u00eda siguiente.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesita?<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Aunque no existe una cantidad m\u00e1gica de sue\u00f1o adecuada para todo el mundo, la mayor\u00eda de las personas necesitan entre siete y nueve horas al d\u00eda. Esta cantidad de sue\u00f1o le ayudar\u00e1 a sentirse con m\u00e1s energ\u00eda y a mantener el equilibrio hormonal que necesita para desarrollar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Las personas que se ejercitan activamente<\/a> pueden necesitar dormir a\u00fan m\u00e1s para ayudar a la recuperaci\u00f3n muscular. Esto puede suponer un reto, ya que tanto el entrenamiento de fuerza como el ejercicio aer\u00f3bico suelen dejar a la gente \u00abanimada\u00bb y con m\u00e1s energ\u00eda. Sin embargo, este efecto suele desaparecer al cabo de unas horas. Las investigaciones han demostrado que las personas que hacen m\u00e1s ejercicio, ya sea entrenamiento con pesas o una simple carrera, duermen mejor por la noche.<\/p>\n

Dormir lo suficiente te ayudar\u00e1 a desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo, mientras que hacer ejercicio te ayudar\u00e1 a dormir<\/a>. Es una situaci\u00f3n beneficiosa tanto para tu aspecto f\u00edsico como para tu salud a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para ponerse en forma de verdad hace falta algo m\u00e1s que hacer ejercicio. Como han descubierto todos los que alguna vez han deseado tener un f\u00edsico m\u00e1s en forma, a menudo es necesario cambiar por completo el estilo de vida. Esto incluye no s\u00f3lo ir al gimnasio, sino comer sano y… \u00bfdormir m\u00e1s? 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