{"id":62673,"date":"2019-05-08T06:45:36","date_gmt":"2019-05-08T13:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/stress-with-insomnia-boosts-risk-of-death-from-cardiovascular-disease\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:32","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:32","slug":"el-estr-s-con-insomnio-aumenta-el-riesgo-de-muerte-por-enfermedad-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/el-estr-s-con-insomnio-aumenta-el-riesgo-de-muerte-por-enfermedad-cardiovascular\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s con insomnio aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular"},"content":{"rendered":"

Una nueva investigaci\u00f3n ha descubierto que el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular se multiplica en las personas que padecen a la vez hipertensi\u00f3n (tensi\u00f3n arterial alta) e insomnio. Y cuando interviene el estr\u00e9s, sobre todo la tensi\u00f3n laboral, este riesgo se dispara hasta triplicar el \u00edndice normal. El descubrimiento de que el estr\u00e9s acompa\u00f1ado de insomnio<\/a> aumenta el riesgo de muerte indica que dormir lo suficiente y con calidad es a\u00fan m\u00e1s importante de lo que se cre\u00eda.<\/p>\n

El insomnio aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular<\/h2>\n

\"Stress<\/a>La hipertensi\u00f3n, el insomnio y el estr\u00e9s pasan factura a un sistema cardiovascular sano. Cuando estos tres factores est\u00e1n presentes, la muerte por enfermedad<\/a> cardiovascular es extremadamente probable. En un estudio reciente en el que participaron 2.000 personas de edades comprendidas entre los 25 y los 65 a\u00f1os, los investigadores controlaron a sujetos que padec\u00edan hipertensi\u00f3n<\/a> pero no sufr\u00edan enfermedades cardiovasculares ni diabetes. Descubrieron que tanto el estr\u00e9s elevado como el insomnio aumentaban el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardiovascular, mientras que padecer ambas afecciones juntas maximizaba ese riesgo.<\/p>\n

Karl-Heinz Ladwig, que dirigi\u00f3 el estudio, se\u00f1al\u00f3 que el estr\u00e9s y el insomnio temporales o pasajeros no deben ser motivo de preocupaci\u00f3n. Un mal d\u00eda en el trabajo, o una noche de dificultad para dormir, no van a elevar significativamente los riesgos de desarrollar una enfermedad cardiovascular. Sin embargo, junto con el estr\u00e9s no aliviado a largo plazo, los hallazgos sugieren que el insomnio cr\u00f3nico aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. El profesor de la Universidad T\u00e9cnica de M\u00fanich a\u00f1adi\u00f3 que el insomnio prolongado y el estr\u00e9s provocan un drenaje de energ\u00eda en el organismo, que es lo que puede elevar los riesgos de muerte prematura.<\/p>\n

Los malos h\u00e1bitos de sue\u00f1o contribuyen a la hipertensi\u00f3n<\/h2>\n

Si padece hipertensi\u00f3n, quiz\u00e1 le interese analizar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Al estudiar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de m\u00e1s de 225.000 sujetos, los investigadores descubrieron que no dormir lo suficiente aumentaba los riesgos de desarrollar hipertensi\u00f3n<\/a>. Concretamente, los riesgos aumentaban en aquellos sujetos que dorm\u00edan s\u00f3lo seis horas o menos de media por noche. En este estudio, los investigadores descubrieron que dormir poco aumentaba en un 20% el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

En otro estudio, los investigadores examinaron los patrones de sue\u00f1o de 270 pacientes hipertensos. Se centraron en aquellos pacientes con hipertensi\u00f3n resistente, lo que significa que su estado no pod\u00eda aliviarse con hasta cuatro medicamentos para la tensi\u00f3n arterial. Estos pacientes ten\u00edan dificultades para conciliar el sue\u00f1o o pasaban m\u00e1s tiempo en la cama despiertos que dormidos. Las mujeres eran especialmente susceptibles a este tipo de dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Estos hallazgos son especialmente preocupantes porque el sue\u00f1o deber\u00eda ser un periodo de descanso para el sistema cardiovascular. Dado que el coraz\u00f3n no tiene que trabajar tanto, es normal observar un descenso del 15 por ciento en la actividad cardiovascular durante el sue\u00f1o<\/a>. Aunque la falta de sue\u00f1o puede aumentar los riesgos de desarrollar hipertensi\u00f3n, la presencia de esta enfermedad tambi\u00e9n puede afectar a la capacidad de conciliar el sue\u00f1o. Esto sugiere un ciclo poco saludable que puede afectar a la salud general con el paso del tiempo.<\/p>\n

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarle a dormir mejor<\/h2>\n

Aunque el sue\u00f1o ayuda a descansar y a recargar las pilas, no es un estado reparador para todos los procesos corporales. Mientras duerme, su cuerpo se est\u00e1 reparando y revitalizando varios sistemas, incluido el cardiovascular. No dormir lo suficiente, es decir, siete horas o m\u00e1s de sue\u00f1o ininterrumpido, puede inhibir estas funciones corporales y comprometer la salud general. Afortunadamente, unos pocos cambios en el estilo de vida pueden ser todo lo que necesita para conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente<\/a> y dormir m\u00e1s profundamente durante toda la noche.<\/p>\n

Elimine los estimulantes<\/h3>\n

Lo primero que debe hacer es plantearse qu\u00e9 puede estar impidi\u00e9ndole conciliar el sue\u00f1o. Para muchas personas, es esencial eliminar o reducir el consumo de cafe\u00edna. Si no puede evitar la cafe\u00edna por completo, debe limitar su consumo a las horas de la ma\u00f1ana y a las primeras horas de la tarde. Debe transcurrir un lapso de seis a ocho horas entre la \u00faltima bebida con cafe\u00edna y la hora de acostarse.<\/p>\n

Apague los dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

El cerebro libera hormonas que regulan el sue\u00f1o y la vigilia, pero la liberaci\u00f3n de estas hormonas est\u00e1 determinada por el ritmo circadiano. Tambi\u00e9n conocido como reloj interno, el ritmo circadiano ayuda al cerebro a determinar cu\u00e1ndo debe estar despierto y cu\u00e1ndo debe tener sue\u00f1o. Por eso te sientes con menos energ\u00eda en los meses de invierno, cuando anochece m\u00e1s temprano. Tambi\u00e9n es la raz\u00f3n por la que te sigues sintiendo despierto despu\u00e9s de mirar la pantalla de un ordenador o de un smartphone; la luz azul que emite la pantalla altera tu ritmo circadiano<\/a>. Por este motivo, se recomienda apagar los dispositivos una hora antes de acostarse.<\/p>\n

Desarrolle un ritual de relajaci\u00f3n<\/h3>\n

\"Stress<\/a>En lugar de utilizar el smartphone, dedique esa hora antes de acostarse a actividades relajantes. Puede escuchar m\u00fasica relajante mientras medita o practica yoga. Despu\u00e9s, pruebe a darse un ba\u00f1o caliente con velas arom\u00e1ticas cerca, o lea un buen libro. Cualquier cosa que le ayude a eliminar el estr\u00e9s del d\u00eda le ayudar\u00e1 a prepararse para dormir.<\/p>\n

Examine su dormitorio<\/h3>\n

Incluso las personas m\u00e1s frugales har\u00edan bien en ser un poco m\u00e1s extravagantes cuando se trata de sus dormitorios. La ropa de cama debe ser suave y reconfortante, as\u00ed que considere sustituirla cada pocos a\u00f1os para mantener su entorno de sue\u00f1o en buenas condiciones. Si en tu habitaci\u00f3n se filtra un exceso de luz desde el exterior, bloquea las ventanas o ponte un antifaz para dormir. Si los ruidos le quitan el sue\u00f1o, considere la posibilidad de llevar tapones para los o\u00eddos. A algunas personas, el sonido de su propia respiraci\u00f3n les mantiene despiertas, por lo que llevar tapones puede ser contraproducente. En este caso, poner m\u00fasica relajante con un temporizador puede ser la soluci\u00f3n.<\/p>\n

Si ha introducido estos cambios en su estilo de vida y sigue teniendo problemas para conciliar el sue\u00f1o, es posible que deba consultar a su m\u00e9dico. Aunque de vez en cuando puede pasar una o dos noches con problemas de sue\u00f1o, un trastorno del sue\u00f1o prolongado puede tener graves consecuencias para su salud en general. Dormir lo suficiente y con calidad le ayudar\u00e1 a proteger su salud cardiovascular, adem\u00e1s de garantizar que otros aspectos de su salud se encuentren en niveles \u00f3ptimos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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