{"id":62671,"date":"2019-05-02T07:16:36","date_gmt":"2019-05-02T14:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/3-most-popular-sleep-myths-debunked\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:29","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:29","slug":"los-3-mitos-m-s-populares-sobre-el-sue-o-desmentidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-3-mitos-m-s-populares-sobre-el-sue-o-desmentidos\/","title":{"rendered":"Los 3 mitos m\u00e1s populares sobre el sue\u00f1o, desmentidos"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs usted presa de los tres mitos m\u00e1s comunes sobre el sue\u00f1o? Si es as\u00ed, seguir algunos consejos \u00fatiles puede ayudarle a conseguir el sue\u00f1o de calidad que su cuerpo necesita.<\/p>\n

Mito del sue\u00f1o n\u00ba 1: Est\u00e1 bien dormir menos de siete horas<\/h2>\n

\"3<\/a>Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) realizaron recientemente una encuesta y descubrieron que m\u00e1s de un tercio de los adultos mayores de 18 a\u00f1os no duermen lo suficiente<\/a>. De los encuestados, se descubri\u00f3 que el 35% dorm\u00eda menos de siete horas por noche, una cantidad que puede causar una deficiencia de sue\u00f1o devastadora. Aunque la falta de sue\u00f1o no parezca un gran problema, en realidad puede aumentar el riesgo de padecer diabetes, obesidad, cardiopat\u00edas y otras enfermedades.<\/p>\n

Dormir lo suficiente cada noche es esencial porque es el periodo en el que el cuerpo se regenera. Mientras duerme, el cuerpo repara las c\u00e9lulas, los tejidos, el funcionamiento del cerebro y los \u00f3rganos internos. Este proceso tambi\u00e9n ayuda a reducir la inflamaci\u00f3n, por lo que su sistema inmunitario puede funcionar con mayor eficacia. Otro aspecto importante del sue\u00f1o es que da al cuerpo la oportunidad de regular los niveles hormonales, que pueden fluctuar a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Entonces, \u00bfcu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesita realmente su cuerpo? Las reglas que ha o\u00eddo anteriormente probablemente sean falsas. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o, los adultos de entre 18 y 65 a\u00f1os necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o de calidad<\/a> cada noche. Los mayores de 65 a\u00f1os pueden dormir entre siete y ocho horas por noche.<\/p>\n

En el caso de los ni\u00f1os, las necesidades de sue\u00f1o var\u00edan con la edad. Los lactantes y los reci\u00e9n nacidos son los que m\u00e1s necesitan dormir, entre 12 y 17 horas, mientras que los adolescentes necesitan dormir lo mismo que los ni\u00f1os<\/a>: entre ocho y 10 horas. A medida que los adolescentes entran en la edad adulta, pueden arregl\u00e1rselas con menos horas de sue\u00f1o, por lo que sus horas de sue\u00f1o pueden reducirse gradualmente.<\/p>\n

En general, puede ser aceptable ajustar ligeramente las horas de sue\u00f1o para adaptarlas al estilo de vida de cada persona, pero s\u00f3lo una hora m\u00e1s o menos. Perder dos horas o m\u00e1s de sue\u00f1o cada noche empieza a inhibir la capacidad del organismo para funcionar correctamente. En consecuencia, dormir demasiado puede aumentar la propensi\u00f3n a enfermedades, consecuencias adversas para la salud y accidentes.<\/p>\n

Mito del sue\u00f1o n\u00ba 2: Roncar es normal<\/h2>\n

Aunque el 40 por ciento de las personas roncan mientras duermen, no es tan \u00abnormal\u00bb como muchos suponen. Cuando nuestras v\u00edas respiratorias est\u00e1n despejadas y abiertas, dormimos silenciosa y pl\u00e1cidamente. Sin embargo, muchas personas tienen v\u00edas respiratorias estrechas que pueden obstruirse ligeramente mientras duermen. En la mayor\u00eda de los casos, esto es inofensivo y s\u00f3lo puede convertirse en un problema para sus parejas. A menudo, sin embargo, los ronquidos obstruyen un sue\u00f1o profundo y saludable. Aunque el sobrepeso o el consumo de alcohol pueden contribuir a un problema de ronquidos<\/a>, es posible que no representen un riesgo grave para la salud.<\/p>\n

Erich Voigt, otorrinolaring\u00f3logo de la Universidad de Nueva York, revela que los ronquidos se producen por las vibraciones provocadas por el aire que pasa por la nariz y la boca. Por este motivo, un ronquido que tenga un ritmo constante puede no ser realmente motivo de preocupaci\u00f3n. Sin embargo, un ronquido fuerte o irregular puede indicar una afecci\u00f3n m\u00e9dica m\u00e1s grave. Los ronquidos que aumentan de intensidad, se detienen repentinamente y se reanudan con un resoplido indican que la persona puede estar sufriendo apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Cuando esto ocurre, las v\u00edas respiratorias se bloquean temporalmente, inhibiendo el flujo de aire. Adem\u00e1s de afectar a la capacidad del individuo para respirar, este tipo de ronquido tambi\u00e9n puede afectar negativamente a la salud del coraz\u00f3n. Dado que la mayor\u00eda de las personas no se despiertan durante la noche como consecuencia de estas dificultades respiratorias, es posible que ni siquiera sepan que tienen un problema. Sin embargo, si su pareja presenta este tipo de ronquidos, debe aconsejarle que busque tratamiento m\u00e9dico. Si no se trata, la apnea obstructiva del sue\u00f1o plantea graves riesgos para la salud.<\/p>\n

Mito del sue\u00f1o n\u00ba 3: Beber alcohol por la noche ayuda a dormir<\/h2>\n

Otro de los mitos m\u00e1s comunes sobre el sue\u00f1o es que beber alcohol le ayudar\u00e1 a dormir mejor. Esto es inequ\u00edvocamente una suposici\u00f3n falsa. Cuando intenta dormir mientras est\u00e1 intoxicado<\/a>, su cerebro est\u00e1 involucrado en dos patrones de sue\u00f1o contradictorios a la vez. Sus ondas delta normalmente le ayudan a obtener un sue\u00f1o profundo, mientras que las ondas alfa se crean en un estado de reposo ligero. Cuando estos dos tipos de patrones de sue\u00f1o se inducen al mismo tiempo, combaten entre s\u00ed y dan lugar a un sue\u00f1o m\u00e1s agitado.<\/p>\n

Al no dormir bien, tambi\u00e9n se altera el reloj interno del cuerpo, o ritmo circadiano<\/a>. Esto se debe en parte a la liberaci\u00f3n irregular de una hormona del sue\u00f1o llamada adenosina. Cuando est\u00e1s intoxicado, la adenosina se libera prematuramente y te permite conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. Sin embargo, como la hormona no se libera de forma natural, disminuye r\u00e1pidamente y es probable que le haga despertarse tras un periodo muy corto de descanso. Esta es la raz\u00f3n por la que puede despertarse con frecuencia a lo largo de la noche despu\u00e9s de haber tomado unas copas.<\/p>\n

Consejos para mejorar la calidad y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h2>\n

Elimine la cafe\u00edna<\/h3>\n

Uno de los factores que m\u00e1s contribuyen al insomnio<\/a> y a otros trastornos del sue\u00f1o es la cantidad de cafe\u00edna que consumimos a lo largo del d\u00eda. Si tiene que tomar caf\u00e9 u otras bebidas con cafe\u00edna, intente hacerlo s\u00f3lo por la ma\u00f1ana y a primera hora de la tarde. Debe dar a su cuerpo de cuatro a seis horas para eliminar la cafe\u00edna de su sistema antes de intentar dormir.<\/p>\n

Eval\u00fae su dormitorio<\/h3>\n

\"3<\/a>Su dormitorio es el lugar donde debe mimarse. Considere la posibilidad de comprar un colch\u00f3n y ropa de cama nuevos si no se siente relajado y c\u00f3modo en su cama. Si vives en una zona ruidosa, prueba a ponerte tapones en la cama. Del mismo modo, llevar un antifaz para dormir puede ayudarte a evitar las luces que te distraen.<\/p>\n

Realice actividades relajantes<\/h3>\n

Al menos una hora antes de acostarte, debes guardar todos los dispositivos electr\u00f3nicos. Las luces azules que emiten sus pantallas alteran tu ritmo circadiano, lo que te impedir\u00e1 conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente. En su lugar, pruebe a darse un ba\u00f1o caliente, meditar, practicar yoga o leer un buen libro.<\/p>\n

Si has probado estas sugerencias y sigues sin poder conciliar un sue\u00f1o de calidad, quiz\u00e1 debas plantearte hablar con tu m\u00e9dico. Los ronquidos, el insomnio, la apnea del sue\u00f1o y otros trastornos pueden acabar provoc\u00e1ndole consecuencias m\u00e1s graves para la salud. Darle a tu cuerpo el sue\u00f1o que necesita es esencial para tu salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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