{"id":62667,"date":"2019-04-19T18:01:27","date_gmt":"2019-04-20T01:01:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/lack-of-sleep-leads-to-negativity-changes-in-emotional-behavior\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:20","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:20","slug":"la-falta-de-sue-o-provoca-negatividad-y-cambios-en-el-comportamiento-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-falta-de-sue-o-provoca-negatividad-y-cambios-en-el-comportamiento-emocional\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o provoca negatividad y cambios en el comportamiento emocional"},"content":{"rendered":"

No dormir lo suficiente puede ser perjudicial de muchas maneras. Estudios anteriores sobre el sue\u00f1o y la salud emocional han comparado la privaci\u00f3n de sue\u00f1o con la intoxicaci\u00f3n, bas\u00e1ndose en la forma en que la falta de sue\u00f1o altera la percepci\u00f3n de la realidad. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o inhibe la capacidad de reacci\u00f3n, sobre todo en circunstancias extremas, raz\u00f3n por la cual se advierte a los conductores que no conduzcan con sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Ahora, una exhaustiva serie de estudios realizados en Suecia ha arrojado m\u00e1s luz sobre las formas en que la falta de sue\u00f1o afecta a la salud emocional. Esta nueva investigaci\u00f3n descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o conduce a la negatividad, afectando no s\u00f3lo a c\u00f3mo te sientes, sino incluso a c\u00f3mo te relacionas con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Un nuevo estudio revela que la falta de sue\u00f1o provoca negatividad<\/h2>\n

\"Lack<\/a>Un proyecto de investigaci\u00f3n dirigido por Sandra Tamm y realizado en el Instituto Karolinska de Suecia pretend\u00eda entender c\u00f3mo se relacionaban el sue\u00f1o y la psicolog\u00eda<\/a>. Nuestras percepciones est\u00e1n vinculadas a c\u00f3mo vemos a los dem\u00e1s, lo que influye en nuestra capacidad para interactuar socialmente. Investigaciones anteriores han demostrado que quienes no duermen lo suficiente son m\u00e1s propensos a volverse retra\u00eddos y que las personas que padecen una falta de sue\u00f1o de calidad tambi\u00e9n tienden a evitar deliberadamente las interacciones sociales, rehuyendo a amigos y seres queridos.<\/p>\n

Cuando las percepciones de una persona se ven alteradas por la falta de sue\u00f1o, evitar las situaciones sociales es s\u00f3lo un s\u00edntoma de un problema mayor. En general, la falta de sue\u00f1o parece hacer aflorar pensamientos y emociones negativas, que pueden ser en parte responsables del aislamiento social y las percepciones alteradas del individuo.<\/p>\n

En su investigaci\u00f3n, la Sra. Tamm llev\u00f3 a cabo cinco estudios distintos para determinar c\u00f3mo podr\u00edan estar relacionados el sue\u00f1o y la percepci\u00f3n emocional. Estos estudios examinaron la cuesti\u00f3n desde diversos \u00e1ngulos, incluido el modo en que las deficiencias del sue\u00f1o afectan a nuestra capacidad para responder a las emociones de los dem\u00e1s, sentir empat\u00eda, controlar las reacciones emocionales<\/a> y pensar con l\u00f3gica. El quinto estudio pretend\u00eda averiguar si las alergias estacionales pod\u00edan causar una inflamaci\u00f3n cerebral que contribuyera a la incapacidad para dormir.<\/p>\n

En la investigaci\u00f3n sobre la privaci\u00f3n<\/a> del sue\u00f1o participaron 117 sujetos, que se sometieron a resonancias magn\u00e9ticas y tomograf\u00edas por emisi\u00f3n de positrones. Los esc\u00e1neres ayudaron a medir y comparar los efectos de las alergias en el cerebro, la actividad cerebral y c\u00f3mo se ve\u00edan afectados los procesos cerebrales por la p\u00e9rdida de sue\u00f1o. En general, los estudios revelaron que la falta de sue\u00f1o conduce a la negatividad al influir en c\u00f3mo interpretamos los est\u00edmulos emocionales. Como resultado de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, los sujetos se pon\u00edan de mal humor m\u00e1s a menudo y mostraban incapacidad para controlar sus reacciones emocionales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo afecta la falta de sue\u00f1o a nuestras emociones?<\/h2>\n

Esencialmente, Tamm cree que con la falta de sue\u00f1o adecuado se produce una interrupci\u00f3n de la comunicaci\u00f3n entre la informaci\u00f3n que recibe el cerebro y la forma en que \u00e9ste regula la respuesta emocional a esos datos. Tamm descubri\u00f3 que la falta de sue\u00f1o no afectaba negativamente a la capacidad de sentir empat\u00eda por otras personas que sufren.<\/p>\n

En cuanto al estudio que examinaba la relaci\u00f3n entre la exposici\u00f3n al polen y la p\u00e9rdida de sue\u00f1o, los participantes en el estudio que padec\u00edan alergias estacionales admitieron tener dificultades para dormir durante todo el a\u00f1o. Sin embargo, sorprendentemente, sent\u00edan que dorm\u00edan m\u00e1s profundamente durante la estaci\u00f3n del polen en comparaci\u00f3n con el resto del a\u00f1o. Aunque Tamm esperaba que la estaci\u00f3n del polen interfiriera en los patrones de sue\u00f1o, pareci\u00f3 tener un efecto opuesto en los sujetos del estudio.<\/p>\n

La Sra. Tamm tambi\u00e9n admiti\u00f3 que el estudio no aportaba pruebas de un cambio en los mecanismos cerebrales asociados a la falta de sue\u00f1o. Aunque esperaba ver una alteraci\u00f3n del sistema emocional del cerebro, las resonancias magn\u00e9ticas no mostraron ning\u00fan cambio en este sentido. Aun as\u00ed, Tamm cree que el descubrimiento de que la falta de sue\u00f1o contribuye a las emociones negativas podr\u00eda allanar el camino para m\u00e1s investigaciones que busquen una correlaci\u00f3n entre los trastornos del sue\u00f1o y problemas de salud mental como la depresi\u00f3n.<\/p>\n

4 formas en que la falta de sue\u00f1o afecta a tu perspectiva de la vida<\/h2>\n

Reacciones emocionales<\/h3>\n

La am\u00edgdala es la parte del cerebro responsable de las respuestas r\u00e1pidas y, a medida que acumulamos una deuda de sue\u00f1o, la am\u00edgdala se ve m\u00e1s profundamente afectada. Por eso tendemos a reaccionar de forma exagerada cuando estamos cansados o cuando no hemos dormido lo suficiente. Otra tarea de la am\u00edgdala es activar el c\u00f3rtex prefrontal, que nos ayuda a reaccionar impulsivamente ante las situaciones. Es lo que nos impulsa a pisar el freno cuando vemos a un polic\u00eda o a volver al trabajo cuando el jefe dobla la esquina. Sin dormir lo suficiente, estas respuestas se ralentizan.<\/p>\n

Percepciones negativas<\/h3>\n

\"Lack<\/a>Otro problema causado por la falta de<\/a> sue\u00f1o es el pensamiento negativo repetitivo. Se trata de una condici\u00f3n en la que usted comienza a tener pensamientos negativos y, con el tiempo, su cerebro repite constantemente esos pensamientos. La gente que lleva una deuda del sue\u00f1o<\/a> tiende a morar en estos pensamientos, que pueden oscurecer sus percepciones totales. El \u00fanico m\u00e9todo eficaz para romper este ciclo es recuperar el sue\u00f1o.<\/p>\n

Preocupaci\u00f3n por el futuro<\/h3>\n

Si ya es una persona preocupada, no dormir lo suficiente puede hacer que se preocupe a\u00fan m\u00e1s de lo normal. A menudo denominada ansiedad anticipatoria, la preocupaci\u00f3n por el futuro es m\u00e1s com\u00fan en las personas que sufren privaci\u00f3n de sue\u00f1o. En un estudio de la Universidad de California, se priv\u00f3 a los participantes de sue\u00f1o y se les mostr\u00f3 una serie de im\u00e1genes. Antes de comenzar la prueba, se les advirti\u00f3 de que una de las im\u00e1genes ser\u00eda especialmente perturbadora. Mediante esc\u00e1neres cerebrales, los investigadores descubrieron que los estudiantes privados de sue\u00f1o experimentaban una mayor ansiedad en previsi\u00f3n de la imagen perturbadora.<\/p>\n

Ruptura de los lazos afectivos<\/h3>\n

Sabemos que la falta de sue\u00f1o favorece el aislamiento de las interacciones sociales. Esto tambi\u00e9n es cierto en lo que se refiere a nuestras relaciones rom\u00e1nticas, haciendo que las personas privadas de sue\u00f1o se sientan desconectadas de sus parejas. Esto puede inhibir la intimidad y hacer que se rompan los sentimientos de amor y afecto. La privaci\u00f3n de sue\u00f1o prolongada puede acabar saboteando la relaci\u00f3n, haciendo que el otro miembro de la pareja tambi\u00e9n se sienta desconectado.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h2>\n

Dormir lo suficiente y con calidad es tan importante para su salud emocional como para su forma f\u00edsica. Si tiene problemas para dormir, busque formas de relajarse antes de acostarse. Esto puede incluir eliminar las cosas que estimulan la mente, como la cafe\u00edna, el uso de dispositivos electr\u00f3nicos o las comidas tard\u00edas. Si sigue sin poder relajarse, hable de sus problemas de sue\u00f1o con su m\u00e9dico. Puede que le recomiende otros cambios en su estilo de vida o que le recete medicaci\u00f3n para ayudarle a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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