{"id":62665,"date":"2019-04-17T10:41:05","date_gmt":"2019-04-17T17:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:17","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:17","slug":"una-nueva-investigaci-n-examina-la-falta-de-sue-o-y-la-depresi-n-en-los-adolescentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-nueva-investigaci-n-examina-la-falta-de-sue-o-y-la-depresi-n-en-los-adolescentes\/","title":{"rendered":"Una nueva investigaci\u00f3n examina la falta de sue\u00f1o y la depresi\u00f3n en los adolescentes"},"content":{"rendered":"<p>Para muchos, la adolescencia es una \u00e9poca de trasnochar y madrugar. A menudo, los adolescentes empiezan a tener una vida social plena, con actividades nocturnas que les mantienen despiertos hasta mucho despu\u00e9s de acostarse. Los deberes, los trabajos a tiempo parcial y otras obligaciones tambi\u00e9n pueden mermar las horas necesarias para el descanso. Al mismo tiempo, los institutos en Occidente suelen empezar a horas tempranas, lo que obliga a los adolescentes a quemar la vela por los dos extremos.<\/p>\n<p>Aunque parezcan llenos de energ\u00eda juvenil, los adolescentes se enfrentan a consecuencias para la salud cuando no duermen lo suficiente. Seg\u00fan varios estudios recientes sobre la falta de sue\u00f1o y la depresi\u00f3n en los adolescentes, esta falta de sue\u00f1o puede tener incluso graves consecuencias para su salud mental.<\/p>\n<h2>El creciente problema de la falta de sue\u00f1o en los adolescentes<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29102 alignright\" title=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-300x206.jpg\" alt=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Muchas personas asumen que los ni\u00f1os necesitan dormir menos a medida que se convierten en adolescentes. Sin embargo, no es as\u00ed. Aunque las horas de sue\u00f1o tienden a disminuir por motivos sociales y otras razones externas, los adolescentes en realidad <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3130594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">necesitan dormir tanto como<\/a> en los \u00faltimos a\u00f1os de la escuela primaria. Por desgracia, la mayor\u00eda de los adolescentes duermen menos que los ni\u00f1os unos a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes, lo que provoca una deuda de sue\u00f1o constante y progresiva. En parte, esto se debe a <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/sleep-how-it-changes-over-your-lifespan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">un ritmo circadiano retrasado<\/a>, en el que su hora natural de acostarse se retrasa incluso cuando sus vidas siguen exigiendo <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/later-school-start-times-teens-may-not-solution\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">despertarse temprano por la ma\u00f1ana<\/a>.<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o en adolescentes puede tener graves consecuencias para la salud. No s\u00f3lo estar\u00e1n m\u00e1s cansados durante el d\u00eda; tambi\u00e9n pueden <a href=\"https:\/\/riseandshine.childrensnational.org\/sleep-deprivation-importance-rem-sleep-teens\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sufrir s\u00edntomas como<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>menor capacidad para crear nuevos recuerdos y aprender nuevos datos<\/li>\n<li>menor rendimiento en los deberes y en los ex\u00e1menes<\/li>\n<li>mayor riesgo de obesidad y otras enfermedades metab\u00f3licas<\/li>\n<li>mayor riesgo de enfermedades infecciosas debido a un sistema inmunitario comprometido<\/li>\n<li>comportamientos similares a los observados en el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad (TDAH)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sin embargo, el <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/adolescent-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mayor efecto puede producirse en su salud emocional<\/a>. Los adolescentes que no duermen lo suficiente son m\u00e1s irritables e impacientes y tienen m\u00e1s probabilidades de presentar cambios de humor. Tambi\u00e9n parecen ser m\u00e1s susceptibles a la depresi\u00f3n.<\/p>\n<h2>V\u00ednculos entre el sue\u00f1o y la depresi\u00f3n en los adolescentes<\/h2>\n<p>La falta de sue\u00f1o durante la adolescencia puede tener consecuencias nefastas, como un mayor riesgo de depresi\u00f3n. Los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo no s\u00f3lo de depresi\u00f3n, sino tambi\u00e9n de pensamientos suicidas. De hecho, la privaci\u00f3n de sue\u00f1o <a href=\"https:\/\/www.alaskasleep.com\/blog\/teens-sleep-and-depression-the-link-parents-should-know\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cuadruplica las probabilidades de que un adolescente desarrolle un trastorno depresivo mayor<\/a>.<\/p>\n<p>Los adolescentes deprimidos por falta de sue\u00f1o tienden a sentirse bien por la ma\u00f1ana, pero luego empeoran a medida que avanza el d\u00eda. Adem\u00e1s de aumentar el riesgo de depresi\u00f3n, la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede incrementar el comportamiento impulsivo y dificultar que los adolescentes regulen sus emociones. Esta combinaci\u00f3n de efectos puede convertir la falta de sue\u00f1o en un peligro tanto f\u00edsico como emocional para los adolescentes: Son m\u00e1s propensos a sufrir emociones negativas y m\u00e1s propensos a actuar irracionalmente como resultado.<\/p>\n<h2>\u00bfQui\u00e9n es m\u00e1s susceptible a la privaci\u00f3n del sue\u00f1o?<\/h2>\n<p>Aunque todos los adolescentes son susceptibles a los efectos depresivos de la falta de sue\u00f1o, hay ciertos grupos que parecen verse afectados de forma desproporcionada. Aunque es importante que todas las personas duerman lo suficiente, las adolescentes son a\u00fan <a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0748730419828102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1s susceptibles de deprimirse<\/a> por falta de sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Sin embargo, los varones tambi\u00e9n pueden verse afectados emocionalmente por la falta de sue\u00f1o. Por lo general, las chicas tienen m\u00e1s probabilidades de ser diagnosticadas de depresi\u00f3n porque presentan s\u00edntomas m\u00e1s t\u00edpicos y reconocibles. Los chicos, en cambio, son m\u00e1s propensos <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16219362\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a expresar sus sentimientos negativos en forma de ira o comportamientos de riesgo<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo ayudar a los adolescentes a dormir las horas adecuadas<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-29108 alignright\" title=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-300x206.jpg\" alt=\"New Research Examines Lack of Sleep and Depression in Teens 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/new-research-examines-lack-of-sleep-and-depression-in-teens-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Los adolescentes suelen tener obligaciones acad\u00e9micas y sociales que rivalizan con las de los adultos. Sin embargo, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/teenagers-need-more-sleep-so-why-are-they-getting-less\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">siguen necesitando dormir tanto<\/a> como cuando estaban en primaria. Es importante que los padres tomen medidas para ayudar a sus hijos adolescentes a desarrollar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables que duren toda la vida, como por ejemplo<\/p>\n<ul>\n<li>Sirva de modelo de buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o haciendo del sue\u00f1o una prioridad en su propia vida.<\/li>\n<li>Animar a los adolescentes a acostarse a una hora fija, al menos las noches de colegio, para que puedan levantarse descansados al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li>Desaconseje que duerman hasta tarde o que se echen la siesta, ya que esto puede dificultar el sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<li>Aten\u00fae las luces y apague todas las pantallas media hora antes de acostarse.<\/li>\n<li>No permita que los adolescentes tengan un televisor en su habitaci\u00f3n ni que se duerman delante de \u00e9l.<\/li>\n<li>Imponga un toque de queda para que los adolescentes no se queden fuera toda la noche.<\/li>\n<li>Hable con los adolescentes sobre la importancia de dormir lo suficiente para su salud durante toda la vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay formas de ayudar a los adolescentes a adquirir los h\u00e1bitos que necesitan para disfrutar de un bienestar f\u00edsico y emocional \u00f3ptimo. El sue\u00f1o es tan importante como la dieta y el ejercicio para la salud de los adolescentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchos, la adolescencia es una \u00e9poca de trasnochar y madrugar. A menudo, los adolescentes empiezan a tener una vida social plena, con actividades nocturnas que les mantienen despiertos hasta mucho despu\u00e9s de acostarse. Los deberes, los trabajos a tiempo parcial y otras obligaciones tambi\u00e9n pueden mermar las horas necesarias para el descanso. 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