{"id":62661,"date":"2019-04-10T13:00:28","date_gmt":"2019-04-10T20:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-lack-of-sleep-make-you-lonely\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:12","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:12","slug":"puede-la-falta-de-sue-o-hacer-que-te-sientas-solo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/puede-la-falta-de-sue-o-hacer-que-te-sientas-solo\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la falta de sue\u00f1o hacer que te sientas solo?"},"content":{"rendered":"

Los resultados de numerosos estudios cl\u00ednicos subrayan la importancia de dormir bien con regularidad. De hecho, es un hecho indiscutible que la falta de sue\u00f1o puede afectar negativamente a la salud en general de m\u00faltiples maneras. Ahora, los \u00faltimos descubrimientos sugieren que la falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con el aislamiento social.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, examinaremos la importancia del sue\u00f1o, las causas de la falta de sue\u00f1o, el impacto que puede tener en el organismo y los resultados de un estudio que relaciona la falta de sue\u00f1o con el aislamiento social y la soledad.<\/p>\n

La importancia del sue\u00f1o<\/h2>\n

\"Can<\/a>Obtener una cantidad adecuada de descanso es vital para la salud. El sue\u00f1o influye en numerosos sistemas corporales,<\/a> como el cardiovascular, el digestivo, el metab\u00f3lico, el respiratorio y el inmunitario. Adem\u00e1s, dormir bien es necesario para el funcionamiento \u00f3ptimo de facultades cognitivas como la concentraci\u00f3n y la memoria. Adem\u00e1s, el sue\u00f1o es obligatorio para que el cuerpo sane y se repare.<\/p>\n

Es un hecho cient\u00edfico que la mayor\u00eda de las personas no duermen lo suficiente. Un estudio de investigaci\u00f3n<\/a> realizado por la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o concluy\u00f3 que entre siete y nueve horas por noche es la cantidad media saludable que la mayor\u00eda de los adultos necesitan para funcionar correctamente. Los ni\u00f1os y los reci\u00e9n nacidos necesitan bastante m\u00e1s.<\/p>\n

El impacto de la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

Es bien sabido que la falta de sue\u00f1o provoca alteraciones del estado de \u00e1nimo, como pensamientos negativos e irritabilidad<\/a>. Sin embargo, las personas que continuamente duermen menos de lo necesario pueden, con el tiempo, encontrarse en un mayor riesgo de desarrollar numerosos problemas m\u00e9dicos potencialmente graves<\/a>, incluyendo:<\/p>\n

Mayor susceptibilidad a la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica<\/h3>\n

La p\u00e9rdida cr\u00f3nica de sue\u00f1o podr\u00eda precipitar la acumulaci\u00f3n de inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica. La inflamaci\u00f3n dentro de las c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos del cuerpo puede provocar dolor y hacer que uno sea m\u00e1s susceptible a las lesiones f\u00edsicas. Si no se controla, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica puede acabar provocando enfermedades importantes como la diabetes, trastornos del sistema inmunitario y diversos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

Deterioro de la funci\u00f3n cerebral<\/h3>\n

Se cree que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o prolongada envejece el cerebro de las personas afectadas entre tres y cinco a\u00f1os. Estos r\u00e1pidos cambios en el sistema nervioso central podr\u00edan acelerar el deterioro cognitivo y hacer que las personas afectadas sean m\u00e1s susceptibles al desarrollo de enfermedades cerebrales como la demencia y el Alzheimer.<\/p>\n

Sistema inmunitario debilitado<\/h3>\n

Una falta cr\u00f3nica de descanso inhibe la capacidad del cuerpo para repararse a s\u00ed mismo. No dormir lo suficiente puede debilitar el sistema inmunitario<\/a>, lo que puede dar lugar a un mayor n\u00famero de infecciones bacterianas y v\u00edricas y, en \u00faltima instancia, provocar complicaciones m\u00e1s graves como el c\u00e1ncer.<\/p>\n

Funci\u00f3n cardiovascular deficiente<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o puede precipitar la aparici\u00f3n de hipertensi\u00f3n arterial y concentraciones elevadas de colesterol \u00abmalo\u00bb en el torrente sangu\u00edneo. Cualquiera de estos fen\u00f3menos, o ambos, pueden contribuir a aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares como infartos de miocardio, accidentes cerebrovasculares y co\u00e1gulos sangu\u00edneos.<\/p>\n

Trastornos mentales<\/h3>\n

La incapacidad para dormir suele tener un profundo impacto en el estado mental. Los insomnes son m\u00e1s propensos a desarrollar trastornos como la ansiedad<\/a> y la depresi\u00f3n.<\/p>\n

Aumento de peso<\/h3>\n

El insomnio puede alterar un equilibrio hormonal saludable. Las personas que no duermen lo suficiente suelen experimentar un aumento de la liberaci\u00f3n sist\u00e9mica de insulina (una hormona que estimula el apetito) y la consiguiente disminuci\u00f3n de la leptina, una sustancia que suprime el apetito. Este tipo de desequilibrio qu\u00edmico suele provocar un aumento de la ingesta cal\u00f3rica, lo que a la larga puede dar lugar a un aumento de peso significativo y a la acumulaci\u00f3n de grasa corporal.<\/p>\n

La falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con el aislamiento social<\/h2>\n

Lo que puede sorprender a algunos es que la falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n afecte a las capacidades sociales. Un equipo de cient\u00edficos de la Universidad de California en Berkeley origin\u00f3 esta hip\u00f3tesis y recientemente dise\u00f1\u00f3 un estudio<\/a> relacionado para comprobar su viabilidad. Los investigadores llegaron a la conclusi\u00f3n de que el insomnio no s\u00f3lo puede limitar las interacciones sociales de quien lo padece, sino que tambi\u00e9n puede hacerlo menos atractivo para posibles contactos sociales.<\/p>\n

En el estudio, los cient\u00edficos reclutaron a 18 adultos sanos y dividieron a los sujetos de prueba en dos grupos distintos. Al primer grupo se le pidi\u00f3 que durmiera toda la noche. Al segundo grupo se le oblig\u00f3 a permanecer despierto durante la noche. Los participantes fueron sometidos a esc\u00e1neres cerebrales y evaluaciones escritas que med\u00edan su estado de soledad.<\/p>\n

Durante la primera fase del estudio, los investigadores controlaron cuidadosamente la actividad cerebral de cada sujeto mientras ve\u00eda v\u00eddeos de personas que se acercaban y mostraban expresiones faciales neutras. Se indic\u00f3 a los participantes que pausaran el v\u00eddeo cuando se sintieran inc\u00f3modos con la proximidad de la persona en pantalla.<\/p>\n

\"Can<\/a>El primer fen\u00f3meno que descubrieron los investigadores fue que los participantes privados de sue\u00f1o tend\u00edan a detener el v\u00eddeo antes, sinti\u00e9ndose inc\u00f3modos con la distancia f\u00edsica de la persona en pantalla mucho antes que sus colegas no privados de sue\u00f1o. Los esc\u00e1neres cerebrales mostraron que los sujetos que se vieron obligados a permanecer despiertos tambi\u00e9n experimentaron una mayor actividad en una porci\u00f3n del cerebro conocida como red del espacio cercano. Esta regi\u00f3n se activa cuando los individuos se sienten amenazados. Adem\u00e1s, los sujetos que no descansaron lo suficiente mostraron una menor actividad en la parte del cerebro conocida como red de teor\u00eda de la mente, que nos ayuda a calibrar la intenci\u00f3n y las emociones de los dem\u00e1s.<\/p>\n

En otra fase del estudio, los investigadores emplearon a m\u00e1s de 1.000 personas para observar el comportamiento de los sujetos privados de sue\u00f1o. Se pidi\u00f3 a los observadores que vieran v\u00eddeos de los insomnes. Al ver a los participantes privados de sue\u00f1o, la mayor\u00eda de los observadores afirmaron experimentar tambi\u00e9n sentimientos de aislamiento. Estos resultados podr\u00edan sugerir que sentimientos como el aislamiento podr\u00edan ser contagiosos.<\/p>\n

Los observadores tambi\u00e9n tuvieron que rellenar una encuesta en la que expresaban su opini\u00f3n sobre la privaci\u00f3n de sue\u00f1o. Un s\u00f3lido porcentaje de los encuestados apoy\u00f3 la hip\u00f3tesis anterior al afirmar que la falta de sue\u00f1o a menudo les hace menos sociables que cuando funcionan en circunstancias \u00f3ptimas.<\/p>\n

M\u00e9todos para superar la falta de sue\u00f1o<\/h2>\n

La forma m\u00e1s eficaz de evitar las manifestaciones sociales o de cualquier otro tipo de la p\u00e9rdida de sue\u00f1o es ejecutar medidas preventivas. El insomnio puede deberse a diversas causas<\/a>, entre las que se incluyen el estr\u00e9s, los horarios de trabajo poco convencionales, el envejecimiento o una enfermedad m\u00e9dica subyacente. Identificar la causa de la falta de sue\u00f1o puede ser el primer paso para determinar la medida correctiva m\u00e1s adecuada.<\/p>\n

En los casos en que las alteraciones del sue\u00f1o pueden atribuirse a una afecci\u00f3n m\u00e9dica, los medicamentos adecuados o los procedimientos correctivos apropiados podr\u00edan remediar el insomnio. Sin embargo, cuando el insomnio se debe a problemas como el estr\u00e9s, pueden emplearse varios protocolos terap\u00e9uticos naturales<\/a>, como crear el entorno m\u00e1s confortable (temperatura y oscuridad) para dormir, dedicarse a un pasatiempo relajante antes de acostarse, evitar el consumo de alimentos durante las horas nocturnas, colocar el tel\u00e9fono lejos de la cama o la mesilla de noche, hacer ejercicio, complementar la dieta con nutrientes inductores del sue\u00f1o y comprar un colch\u00f3n m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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