{"id":62657,"date":"2019-03-27T12:02:22","date_gmt":"2019-03-27T19:02:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap\/"},"modified":"2024-07-21T22:26:06","modified_gmt":"2024-07-22T05:26:06","slug":"los-investigadores-determinan-la-mejor-hora-para-la-siesta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/los-investigadores-determinan-la-mejor-hora-para-la-siesta\/","title":{"rendered":"Los investigadores determinan la mejor hora para la siesta"},"content":{"rendered":"<p>La siesta puede dejarle fresco y listo para afrontar el d\u00eda o agotado y exhausto. Seg\u00fan varios expertos del sue\u00f1o, la diferencia radica a menudo en la hora del d\u00eda elegida para la siesta. En resumen, el mejor momento para dormir la siesta parece ser a primera o a media tarde, una hora de siesta que puede reportar beneficios muy concretos para sus niveles de energ\u00eda, su ritmo circadiano y su salud en general.<\/p>\n<h2>Los beneficios de la siesta<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28933 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 2\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-3.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La siesta es <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/napping-beneficial-or-harmful\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">una pr\u00e1ctica controvertida<\/a>. Aunque descansar por la tarde es tradicional en muchas partes del mundo, muchas personas en EE.UU. y otras zonas del mundo occidental han evitado esta pr\u00e1ctica. Dormir demasiado durante el d\u00eda tambi\u00e9n puede contribuir al insomnio, una enfermedad cada vez m\u00e1s com\u00fan en los pa\u00edses desarrollados.<\/p>\n<p>Sin embargo, dormir la siesta en las cantidades y horas adecuadas puede ser beneficioso para el ritmo circadiano y la salud. Una siesta de entre 15 y 30 minutos puede ayudarle a sentirse m\u00e1s alerta y a funcionar mejor a lo largo del d\u00eda. Los investigadores se\u00f1alan que <a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/power-napping-health-benefits-and-tips-stress-3144702\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">el cuerpo humano parece estar dise\u00f1ado para un breve descanso<\/a> en torno a las ocho horas del d\u00eda. Estudios de la NASA han descubierto que las personas que duermen la siesta est\u00e1n <a href=\"https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-topics\/napping\/page\/0\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">m\u00e1s alerta y atentas<\/a> durante toda la jornada laboral.<\/p>\n<p>Si se pregunta si necesita una siesta, tenga en cuenta <a href=\"https:\/\/www.rd.com\/health\/wellness\/benefits-of-napping\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">los siguientes beneficios<\/a>:<\/p>\n<ul>\n<li>aumento de la <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/can-napping-help-you-make-better-decisions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funci\u00f3n mental<\/a><\/li>\n<li>mayor capacidad para <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-insights-into-memory-and-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">formar nuevos recuerdos<\/a> e incorporar informaci\u00f3n<\/li>\n<li>menor riesgo de muerte por enfermedad cardiaca<\/li>\n<li>menor presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>disminuci\u00f3n del estr\u00e9s<\/li>\n<li>Menor sensaci\u00f3n de hambre, lo que puede reducir el peso.<\/li>\n<li>mejor estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si el simple deseo de echarse una siesta no es suficiente para conciliar el sue\u00f1o por la tarde, estos beneficios para la salud deber\u00edan ser convincentes. Sin embargo, es importante planificar las siestas para que proporcionen los m\u00e1ximos beneficios para la salud sin interferir en su descanso nocturno.<\/p>\n<h2>El mejor momento para la siesta<\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las personas duermen la siesta desde que eran beb\u00e9s. Sin embargo, dormir la siesta en la edad adulta es todo un arte. La duraci\u00f3n de la siesta es crucial. La mayor\u00eda de los expertos recomiendan dormir menos de media hora. Este n\u00famero no se elige arbitrariamente, sino que es el mayor tiempo que se puede dormir antes de que el cuerpo empiece a entrar en fases m\u00e1s profundas de sue\u00f1o. Al despertar de estas fases de sue\u00f1o profundo, te sentir\u00e1s aturdido e incluso m\u00e1s cansado que cuando cerraste los ojos por primera vez.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, dormir el tiempo suficiente para pasar por ciclos de sue\u00f1o puede interferir con tu sue\u00f1o nocturno. Las siestas largas simplemente no son tan reparadoras y pueden robarte el sue\u00f1o m\u00e1s tarde. Adem\u00e1s, las siestas largas se han <a href=\"https:\/\/www.shape.com\/lifestyle\/mind-and-body\/best-nap-length-good-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">relacionado con un mayor riesgo de enfermedades como las cardiopat\u00edas y la diabetes<\/a>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo las siestas<\/h2>\n<p>La gente moderna lleva una vida muy ajetreada. Si vas a dedicar media hora de tu d\u00eda a descansar, es importante que le saques el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sleep.org\/articles\/whats-the-best-time-of-the-day-to-nap\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">El momento oportuno lo es todo cuando se trata de dormir la siesta.<\/a> La mayor\u00eda de los expertos dicen que el mejor momento es entre las 2 y las 3 de la tarde. En general, la mejor siesta empieza unas siete horas despu\u00e9s de despertarse y termina menos de tres horas antes de acostarse.<\/p>\n<p>A medida que estamos despiertos durante el d\u00eda, nuestro cuerpo va acumulando un \u00abimpulso de sue\u00f1o\u00bb que hace que nos <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/science-behind-dreaded-afternoon-slump\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sintamos cada vez m\u00e1s cansados<\/a> a lo largo del d\u00eda. Una siesta corta a mitad del d\u00eda puede reducir este impulso de sue\u00f1o y ayudarnos a pasar las \u00faltimas horas del d\u00eda sinti\u00e9ndonos frescos y alerta.<\/p>\n<h2>Sentirse renovado a lo largo del d\u00eda<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-28927 alignright\" title=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg\" alt=\"Researchers Pinpoint the Best Time to Nap 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/researchers-pinpoint-the-best-time-to-nap-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>La siesta puede aumentar enormemente la productividad y mejorar la salud si se planifica con cuidado. Si desea a\u00f1adir una siesta reparadora a su d\u00eda, tenga en cuenta los siguientes consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Planifique la siesta unas siete horas despu\u00e9s de despertarse.<\/li>\n<li>Ponga una alarma para no dormir m\u00e1s de media hora.<\/li>\n<li>Busca una zona tranquila, c\u00f3moda y oscura para la siesta.<\/li>\n<li>Aunque no pasa nada por echarse la siesta despu\u00e9s de comer, intenta evitar hacerlo aproximadamente una hora despu\u00e9s de haber comido. La comida puede dificultar un sue\u00f1o reparador.<\/li>\n<li>Evita la cafe\u00edna a primera hora de la ma\u00f1ana. Interferir\u00e1 tanto en la siesta como en el sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n<li>Si no tiene tiempo o ganas de echarse la siesta, piense en la meditaci\u00f3n, el yoga u otras pr\u00e1cticas relajantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La siesta no es s\u00f3lo cosa de ni\u00f1os. Muchos adultos pueden beneficiarse de a\u00f1adir unos minutos de sue\u00f1o a sus ajetreados d\u00edas. Si se planifica correctamente, la siesta no tiene por qu\u00e9 interferir en el descanso nocturno. Una siesta no debe verse como un signo de pereza, sino m\u00e1s bien como una se\u00f1al de que est\u00e1s dispuesto a dormir lo necesario para sobresalir durante el resto de tu ajetreado d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La siesta puede dejarle fresco y listo para afrontar el d\u00eda o agotado y exhausto. Seg\u00fan varios expertos del sue\u00f1o, la diferencia radica a menudo en la hora del d\u00eda elegida para la siesta. 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