{"id":62651,"date":"2019-03-11T12:06:37","date_gmt":"2019-03-11T19:06:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/new-research-finds-sleeping-in-on-the-weekend-wont-pay-off-sleep-debt\/"},"modified":"2024-07-21T22:25:58","modified_gmt":"2024-07-22T05:25:58","slug":"una-nueva-investigaci-n-revela-que-dormir-hasta-tarde-el-fin-de-semana-no-salda-la-deuda-de-sue-o","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/una-nueva-investigaci-n-revela-que-dormir-hasta-tarde-el-fin-de-semana-no-salda-la-deuda-de-sue-o\/","title":{"rendered":"Una nueva investigaci\u00f3n revela que dormir hasta tarde el fin de semana no \u00absalda\u00bb la deuda de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de la gente tiene al menos una idea de que el cuerpo humano necesita dormir entre siete y nueve horas cada noche para gozar de buena salud. Sin embargo, en la realidad, un gran (\u00a1y creciente!) n\u00famero de personas no alcanza esta cifra m\u00e1gica. El trabajo, los recados, las tareas dom\u00e9sticas, la colada y las obligaciones sociales nos alejan de la almohada cada noche, dej\u00e1ndonos agotados por la ma\u00f1ana. Muchas personas duermen hasta tarde los fines de semana para compensar esta deuda de sue\u00f1o. Sin embargo, un nuevo estudio ha descubierto que dormir hasta tarde el fin de semana puede no ayudarnos a saldar nuestra deuda<\/a> de sue\u00f1o de la semana laboral.<\/p>\n

La deuda del sue\u00f1o: la verdadera deuda nacional<\/h2>\n

\"New<\/a>En un mundo en el que se habla mucho de las deudas, la deuda del sue\u00f1o permanece oculta. Hablamos de nuestros pr\u00e9stamos estudiantiles, tarjetas de cr\u00e9dito e incluso de la deuda nacional mientras ignoramos que simplemente no dormimos lo suficiente para sobrevivir<\/a>.<\/p>\n

Los investigadores estiman que el 60% de las mujeres estadounidenses no duermen lo suficiente. Los hombres estadounidenses tambi\u00e9n necesitan unas cuantas horas m\u00e1s de sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o es, de hecho, una epidemia mundial: en un estudio reciente, ninguno de los 48 pa\u00edses participantes<\/a> consigui\u00f3 dormir ocho horas por noche de forma regular. Tanto si perdemos horas de sue\u00f1o por obligaciones laborales, familiares o sociales, el resultado es el mismo: las personas privadas de<\/a> sue\u00f1o tienen un pensamiento m\u00e1s confuso, mayor fatiga y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades mortales como la diabetes y las cardiopat\u00edas.<\/p>\n

Muchas personas creen que pueden dormir m\u00e1s los fines de semana y \u00abrecuperar\u00bb las horas de sue\u00f1o que tanto necesitan. Al fin y al cabo, el descanso y la siesta del fin de semana son casi una instituci\u00f3n en el mundo occidental. Sin embargo, puede que nuestro cuerpo no funcione de forma tan sencilla.<\/p>\n

Duraci\u00f3n del sue\u00f1o y salud<\/h2>\n

La duraci\u00f3n del sue\u00f1o es un factor importante para la salud. Varios estudios han descubierto que existe una relaci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y el riesgo de mortalidad<\/a>. Las personas que no duermen lo suficiente, o que duermen demasiado, tienen m\u00e1s probabilidades de morir en un futuro pr\u00f3ximo.<\/p>\n

Muchos de los estudios sobre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la salud tienen en cuenta las medias. As\u00ed, si una persona duerme m\u00e1s el fin de semana y menos durante la semana, es posible que su promedio sea saludable, aunque la mayor parte del tiempo est\u00e9 privada de sue\u00f1o. Como resultado, podemos estar subestimando el riesgo de privaci\u00f3n de sue\u00f1o al tratar con promedios en lugar de observar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o continuos.<\/p>\n

Dormir hasta tarde el fin de semana: \u00bfServir\u00e1 de algo?<\/h2>\n

Si usted es una de las muchas personas que duermen hasta tarde el fin de semana para compensar la p\u00e9rdida de sue\u00f1o durante la semana, un estudio reciente puede tener malas noticias para usted. Aunque dormir m\u00e1s los fines de semana puede hacerle sentir m\u00e1s descansado, no reducir\u00e1 los riesgos para la salud asociados a la falta de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

Los investigadores tomaron a un grupo de voluntarios y los dividieron en tres grupos. Uno dorm\u00eda cinco horas cada noche, independientemente del d\u00eda de la semana. El segundo grupo dorm\u00eda cinco horas entre semana y los fines de semana sin l\u00edmite de horas. Al tercer y \u00faltimo grupo se le permiti\u00f3 dormir de forma ilimitada, hasta nueve horas, todos los d\u00edas.<\/p>\n

Los participantes en los dos primeros grupos aumentaron de peso, en parte debido a que com\u00edan m\u00e1s tarde por la noche. Adem\u00e1s, ambos empezaron a mostrar cambios poco saludables en su ritmo circadiano. Sin embargo, a\u00fan m\u00e1s preocupante fue que estos grupos tambi\u00e9n mostraron cambios en sus an\u00e1lisis de sangre. Los participantes que hab\u00edan dormido poco mostraron una mayor resistencia a la insulina y cambios en la funci\u00f3n hep\u00e1tica.<\/p>\n

Aunque las personas que dorm\u00edan hasta tarde los fines de semana dorm\u00edan m\u00e1s de media, parec\u00edan sufrir los mismos efectos sobre la salud que las personas que dorm\u00edan menos de forma constante. Seg\u00fan el autor Kenneth Wright, \u00ab… el mensaje clave que se lleva a casa de este estudio es que la recuperaci\u00f3n ad libitum durante el fin de semana o el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n no parece ser una estrategia de contramedida eficaz para revertir las alteraciones del metabolismo inducidas por la p\u00e9rdida de sue\u00f1o.\u00bb<\/p>\n

Nuestro ritmo circadiano parece ser una parte esencial de nuestra salud metab\u00f3lica. Aunque podamos recuperar horas de sue\u00f1o, no podremos recuperar los efectos positivos para la salud de tener nuestros relojes internos sincronizados.<\/p>\n

Formas naturales de dormir lo suficiente<\/h2>\n

\"New<\/a>Dormir lo suficiente es importante, ya sea lunes o s\u00e1bado. Sin embargo, a menudo es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Muchas personas luchan por dormir lo necesario<\/a>. Si usted se encuentra entre este creciente n\u00famero, considere la posibilidad de probar una o todas las opciones siguientes:<\/p>\n