{"id":62647,"date":"2019-02-28T12:37:10","date_gmt":"2019-02-28T20:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/getting-enough-sleep-protects-against-cold-and-flu\/"},"modified":"2024-07-21T22:25:53","modified_gmt":"2024-07-22T05:25:53","slug":"dormir-lo-suficiente-protege-contra-el-resfriado-y-la-gripe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/dormir-lo-suficiente-protege-contra-el-resfriado-y-la-gripe\/","title":{"rendered":"Dormir lo suficiente protege contra el resfriado y la gripe"},"content":{"rendered":"

Con los resfriados y las virulentas cepas de gripe que azotan el pa\u00eds este invierno, muchas personas buscan formas sanas y naturales de evitar enfermar. Hay muchos suplementos en el mercado que ofrecen protecci\u00f3n, pero los resultados de las investigaciones cient\u00edficas son dispares. S\u00f3lo hay una cosa que se ha demostrado que ayuda a defenderse de estos virus e invasores bacterianos comunes del tiempo fr\u00edo: el sistema inmunitario.<\/p>\n

Aunque no hay forma de garantizar que su sistema inmunitario sea capaz de mantenerse firme frente a los resfriados y los virus, existen varias maneras de inclinar las probabilidades a su favor. Seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, dormir lo suficiente puede marcar la diferencia en la batalla inmunitaria: Dormir lo suficiente protege contra los virus del resfriado y la gripe, ya que ayuda a su sistema inmunol\u00f3gico<\/a> de varias maneras clave.<\/p>\n

Sue\u00f1o e inmunidad<\/h2>\n

\"Getting<\/a>Probablemente haya notado que no se siente bien despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o de mala calidad (o sin dormir). El insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o tambi\u00e9n afectan al sistema inmunitario. Las personas privadas de sue\u00f1o entran en un modo de estr\u00e9s fisiol\u00f3gico<\/a>, en el que su organismo se centra principalmente en las actividades esenciales. Esto se traduce en una menor inmunidad general a los g\u00e9rmenes que llenan el mundo que nos rodea cada temporada de resfriados.<\/p>\n

Esta es probablemente una de las razones por las que el insomnio y otros trastornos del sue\u00f1o se han relacionado con mayores tasas de enfermedades infecciosas. En un estudio, los investigadores analizaron a las personas que dorm\u00edan seis o m\u00e1s horas cada noche y a las que dorm\u00edan menos. Tambi\u00e9n hicieron un seguimiento de la frecuencia con la que estas personas enfermaban. Las personas que dorm\u00edan menos de las seis o m\u00e1s horas recomendadas ten\u00edan 4,5 veces m\u00e1s probabilidades de contraer una enfermedad infecciosa<\/a>. Esto era cierto incluso cuando se ajustaban otros factores como la edad y el estado general de salud.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la conclusi\u00f3n? Independientemente de otros factores de riesgo, es menos probable enfermar si se duerme seis o m\u00e1s horas cada noche. Pero, \u00bfa qu\u00e9 se debe esto?<\/p>\n

C\u00f3mo protege el sue\u00f1o contra el resfriado y la gripe<\/h2>\n

Cada d\u00eda estamos expuestos a cientos de miles, incluso millones, de g\u00e9rmenes. Entre ellos se encuentran bacterias y virus<\/a>. Nuestro sistema inmunitario est\u00e1 bien entrenado para combatir la mayor\u00eda de estos g\u00e9rmenes. Cuando las bacterias o los virus pueden eludir nuestro sistema inmunitario el tiempo suficiente para infectarnos, enfermamos.<\/p>\n

El sue\u00f1o parece reforzar nuestro sistema inmunitario de varias maneras. Un estudio descubri\u00f3 que dormir lo suficiente puede aumentar el n\u00famero de una c\u00e9lula inmunitaria especializada llamada c\u00e9lula<\/a> T. Las c\u00e9lulas T son cruciales para reconocer y combatir la mayor\u00eda de estos g\u00e9rmenes. Las c\u00e9lulas T son cruciales para reconocer y atacar c\u00e9lulas invasoras como los virus. El aumento de los niveles de c\u00e9lulas T significa una mayor probabilidad de combatir el resfriado o la gripe antes de estornudar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, nuestro sistema inmunitario depende en gran medida de la memoria inmunitaria<\/a>. Una vez que el sistema inmunitario se ha enfrentado a un germen causante de una enfermedad, est\u00e1 mejor preparado para reconocerlo en el futuro y eliminarlo antes de que pueda causar una infecci\u00f3n. El sue\u00f1o parece desempe\u00f1ar un papel en la formaci\u00f3n de<\/a> la memoria inmunol\u00f3gica. Las c\u00e9lulas que forman nuestra memoria inmunol\u00f3gica est\u00e1n en sus niveles m\u00e1s altos cuando estamos en sue\u00f1o profundo de ondas lentas. Cuando no dormimos lo suficiente, tenemos niveles m\u00e1s bajos de las c\u00e9lulas en las que confiamos para no enfermar del mismo resfriado que tuvimos el a\u00f1o pasado.<\/p>\n

Prevenir las enfermedades de forma natural<\/h2>\n

Con la temporada de resfriados y gripe en pleno apogeo, dormir lo suficiente es m\u00e1s importante que nunca. Sin embargo, hay otras cosas que puede hacer para \"Getting<\/a>fortalecer tus defensas contra los g\u00e9rmenes que te rodean. Considere las siguientes opciones para reforzar la inmunidad, basadas en investigaciones s\u00f3lidas:<\/p>\n