{"id":62643,"date":"2019-02-19T15:32:49","date_gmt":"2019-02-19T23:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/the-connection-between-a-disrupted-circadian-rhythm-and-anxiety\/"},"modified":"2024-07-21T22:25:44","modified_gmt":"2024-07-22T05:25:44","slug":"la-relaci-n-entre-un-ritmo-circadiano-alterado-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/es\/la-relaci-n-entre-un-ritmo-circadiano-alterado-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre un ritmo circadiano alterado y la ansiedad"},"content":{"rendered":"

Los trastornos de ansiedad, que afectan a m\u00e1s del 18% de los adultos, son una de las clases de trastornos mentales m\u00e1s comunes<\/a> en todo el mundo. Por desgracia, adem\u00e1s de frecuentes son incre\u00edblemente caros<\/a>, con un coste total estimado de 42.000 millones de d\u00f3lares s\u00f3lo en Estados Unidos. Aunque cada vez aprendemos m\u00e1s sobre c\u00f3mo tratar estas enfermedades, a\u00fan nos queda mucho por descubrir en lo que respecta a su prevenci\u00f3n. Seg\u00fan nuevas investigaciones sobre el ritmo circadiano y la ansiedad, mantener un ritmo circadiano bien regulado puede ser una forma importante de prevenir la ansiedad, y de tratarla una vez que ha comenzado.<\/p>\n

Vivir con ansiedad<\/h2>\n

\"The<\/a>Todo el mundo lucha a veces contra el miedo o la preocupaci\u00f3n. Para las personas con trastornos de ansiedad, estos sentimientos son algo m\u00e1s que emociones negativas ocasionales, sino m\u00e1s bien una forma de vida. Las personas con trastornos de ansiedad viven con sentimientos de miedo abrumador, as\u00ed como con s\u00edntomas f\u00edsicos<\/a> como dolor en el pecho, coraz\u00f3n acelerado, n\u00e1useas, temblores, sudoraci\u00f3n y dificultad para respirar. Estos s\u00edntomas pueden interferir en la capacidad de trabajar, dormir y llevar una vida feliz.<\/p>\n

Como muchos otros trastornos, la ansiedad parece tener un ritmo circadiano caracter\u00edstico. Mientras que la depresi\u00f3n es peor por las ma\u00f1anas<\/a>, la ansiedad parece aparecer con m\u00e1s frecuencia al final de la tarde y por la noche<\/a>. Como resultado, muchas personas se encuentran luchando contra los s\u00edntomas incluso cuando intentan conciliar el sue\u00f1o. Esto ha llevado a muchos investigadores a creer que la ansiedad altera el ritmo circadiano. Sin embargo, seg\u00fan una nueva investigaci\u00f3n, parece ocurrir justo lo contrario: Un ritmo circadiano alterado puede provocar ansiedad, sobre todo por la noche.<\/p>\n

Relaci\u00f3n entre el ritmo circadiano y la ansiedad<\/h2>\n

M\u00e9dicos y cient\u00edficos cre\u00edan que la ansiedad alteraba el ritmo circadiano. La ansiedad puede hacer que las personas est\u00e9n hipervigilantes y provocar un aumento de la frecuencia cardiaca y de la presi\u00f3n arterial, todo lo cual no favorece un buen descanso nocturno. Como resultado, se asumi\u00f3 que la ansiedad en s\u00ed perturbaba el ritmo circadiano.<\/p>\n

Para determinar si la ansiedad causa disfunci\u00f3n circadiana o todo lo contrario, los investigadores observaron a un grupo de ratones que ten\u00edan una mutaci\u00f3n en el gen Clock, un importante gen que, como su nombre indica, controla el ritmo circadiano. Estos ratones, as\u00ed como sus hom\u00f3logos no mutantes, fueron colocados en un espacio que les provocar\u00eda ansiedad. Los ratones que ten\u00edan mutado el gen Clock mostraron s\u00edntomas t\u00edpicos de man\u00eda<\/a>.<\/p>\n

Esta conexi\u00f3n no se limita a los ratones. Estudios realizados en humanos han descubierto una conexi\u00f3n entre las alteraciones del ritmo circadiano y la ansiedad y otros trastornos del estado de \u00e1nimo<\/a>. Las personas que presentan mutaciones en varios genes reloj diferentes, como BCL2 y DRD2, son m\u00e1s propensas a desarrollar trastornos de ansiedad cuando sufren insomnio u otras disfunciones circadianas.<\/p>\n

Aunque estos estudios muestran una clara relaci\u00f3n entre la disfunci\u00f3n circadiana y la ansiedad, no consiguieron demostrar cu\u00e1l causa la otra. Sin embargo, un estudio realizado este invierno parece haber zanjado la vieja cuesti\u00f3n del huevo y la gallina… al menos en este tema.<\/p>\n

El impacto de la desregulaci\u00f3n circadiana en la ansiedad y mucho m\u00e1s<\/h2>\n

Los investigadores presentaron este invierno una nueva investigaci\u00f3n en Neurociencia 2018, la reuni\u00f3n anual de la Sociedad de Neurociencia, que muestra que las interrupciones de nuestros relojes internos pueden exacerbar no solo la ansiedad, sino una variedad de trastornos cerebrales. Seg\u00fan el nuevo estudio, el sue\u00f1o profundo de ondas lentas en realidad calma las \u00e1reas de nuestro cerebro que son hiperactivas en la ansiedad<\/a>. De hecho, tras experimentar insomnio, se observa un aumento de la ansiedad en personas que antes no ten\u00edan ning\u00fan s\u00edntoma.<\/p>\n

Esta investigaci\u00f3n tiene enormes implicaciones para el tratamiento de la ansiedad y los trastornos relacionados. Aunque el tratamiento de referencia son los ISRS (antidepresivos de uso com\u00fan) y la terapia, tambi\u00e9n pueden ser beneficiosas las terapias dirigidas al ritmo circadiano.<\/p>\n

Si ha estado achacando su insomnio a su estado de \u00e1nimo, puede que est\u00e9 enfocando el problema desde una perspectiva equivocada. Aunque el estr\u00e9s afecta sin duda al ritmo circadiano, \u00e9ste parece tener su propio efecto independiente sobre la ansiedad. Un ritmo circadiano alterado o aberrante puede provocar ansiedad o empeorar la ansiedad existente.<\/p>\n

Calmar la mente mediante el sue\u00f1o<\/h2>\n

\"The<\/a>\u00bfC\u00f3mo puede una persona ansiosa dormir lo necesario<\/a> para sentirse m\u00e1s tranquila? En primer lugar, practique una buena higiene del sue\u00f1o. Esto significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, protegiendo el tiempo de sue\u00f1o de las obligaciones que nos alejan de la cama por la noche. En segundo lugar, apague todas las luces de su dormitorio cuando sea la hora de acostarse. Esto incluye las luces de noche y las l\u00e1mparas, pero tambi\u00e9n los tel\u00e9fonos inteligentes, las tabletas y los televisores. Si hay mucha luz ambiental por la noche, considere la posibilidad de utilizar cortinas opacas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, considere la posibilidad de tomar un suplemento de melatonina. La melatonina es una hormona natural que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o y a mantenerlo. Un suplemento puede ser muy \u00fatil para las personas que tienen un horario de sue\u00f1o irregular que est\u00e1n intentando corregir.<\/p>\n

Dormir lo necesario es esencial para el estado de \u00e1nimo y la salud a lo largo de toda la vida. Hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida puede ayudarle en su batalla contra el insomnio y la ansiedad. Si quiere tener un cerebro m\u00e1s tranquilo, considere la posibilidad de darle el descanso de alta calidad que necesita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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